웨이트 트레이닝과 운동

소개

웨이트 트레이닝과 운동에 대한 의미,원리,종류,방법들을 기술하였습니다.

목차

1. 의미

2. 원리

3. 종류
1) 동적 웨이트트레이닝
2) 정적 웨이트트레이닝
3) 등속성 웨이트트레이닝

4.방법
1) 초급자 트레이닝 (6개월 미만)
2) 초중급자 트레이닝 (12개월 미만)
3) 중급자 트레이닝 (1년 6개월 미만)
4) 상급자 트레이닝 (2년 이상)
5.효과

6. 주의 사항
1) 역기를 들기 전에 반드시 준비 운동 해라
2) 첫 세트는 가볍게 한다.
3) 동작을 서두르지 말고 천천히 한다.
4) 숨을 멈추지 않고 계속적으로 쉰다.
5)정확한 자세를 유지해 준다.
6) 운동 후에는 반드시 정리 운동을 하자.
7) 같은 근육을 매일 운동하지 말자.
8) 기구를 자신에게 맞추자.
9) 운동 기구는 용도를 정확히 지키자.

7. 출처

본문내용

웨이트 트레이닝은 근 수축에 의해 발휘되는 장력으로 그 크기는 근수축에 동원되는 근섬유의 형태인 운동단위의 수와 근섬유에 발산되는 신경전달의 빈도에 비례하며, 골격근의 대표적인 적응현상은 근섬유의 비대에 따른 근육부피의 증가를 나타낸다. 웨이트 트레이닝으로 생기는 근 비대 현상은 근섬유의 횡단면적의 증가에 기인하고, 근력이 증가하면 근육의 크기도 증가하며, 에어로빅 운동만큼 많은 칼로리를 소모하지 못하지만 근육량을 유지 또는 증가 시킨다. 근육조직은 칼로리를 소비할 뿐만 아니라 웨이트 트레이닝 동안 인체는 근육조직이 필요함을 인식하고 대신에 지방을 태우기 때문에 중요하다.
자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량으로 저항 부하(負荷)를 걸어서 하는 훈련 방법이라 할수 있고, 육상경기, 수영, 미식축구 등 기초체력을 중요시하는 각종 스포츠의 경기 성적에까지 영향을 주는 것으로 판명되어 운동선수들의 근력, 지구력 강화를 위한 훈련 프로그램에 쓰인다. 또한 일반인의 체력 단련이나 건강 유지를 위한 운동 및 신체장애인의 재활운동에 원리가 활용된다.
근수축의 형태에 따라 동적 웨이트트레이닝, 정적 웨이트트레이닝, 등속성 웨이트트레이닝으로 구분되며 운동 순서는 작은 근육군이 큰 근육군보다 더 빠르고 쉽게 피로해지기 때문에 큰 근육군에서 작은 근육군의 순서로 한다. 또한 같은 근육군의 운동이 연속적으로 배열되지 않도록 하여 피로를 덜 느끼게 한다.
특정 스포츠의 경기력 향상을 위한 훈련 프로그램으로 작성할 경우에는 그 스포츠에서 역할이 큰 주요 근육근을 발달시킬 수 있는 운동 내용을 포함시켜, 훈련 효과와 전이도를 높인다. 그리고 일반적인 경우에는 각자의 직업이나 생활양식을 고려하여 일상생활 중에 쉽게 피로해질 수 있는 부위의 근육군과 기본적인 자세 유지에 중요한 역할을 하는 근육근의 운동을 프로그램 내용에 포함시키는 것이 효과적이다.

참고자료

· 웨이트 트레이닝 강도의 차이가 신체조성 및 체력요인에 미치는 영향 / 이형대
· 체형별 맞춤운동에 관한 연구 : 웨이트 트레이닝을 중심으로 / 여윤수
· 체육과학연구원 http://www.sports.re.kr
· http://blog.naver.com/kamgic0mi
· http://blog.naver.com/ddorbb55/120019066378