웨이트 트레이닝방법론(스트레칭)

소개

웨이트 트레이닝방법론(스트레칭)에 관한 레포트 자료입니다.
많은 참고 바랍니다.
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목차

1. 스트레칭이란?

2. 스트레칭의 순서

3. 스트레칭의 종류

동적인 스트레칭(Ballistic streching)
정적인 스트레칭(Static streching)

4. 스트레칭의 효과

목 · 가슴 · 등 · 복부 · 어깨 · 상완 · 전완 · 힙 · 대퇴 · 하퇴

느 낀 점 :

본문내용

1. 스트레칭이란?
근육을 이완시키고 근육을 신전시켜 근육의 유연성을 최대로 증가시키는 신전체조라고 할 수 있다. 모든 관절을 부드럽게 전 범위로 움직일 수 있는 것은 건강 및 트레이닝의 중요한 요건이 된다. 일반적으로 스트레칭하면 유연성으로 표현하기도 하며, 유연성은 중요한 유전적 인자에 의해서도 결정되지만 특정한 관절과 근육의 부상과 활동, 혹은 저활동의 결과로써 생기는 근육 및 관절의 강직은 반드시 준비운동인 스트레칭을 해주어야 한다.

2. 스트레칭의 순서
스트레칭을 할 때는 처음에 심장에서 가까운 곳부터 시작하는 것이 좋다. 손 -> 가슴부위 -> 등 -> 목 -> 요추부 근육 -> 대퇴부 근육 -> 비복근 근육 -> 아킬레스건 -> 족관절 순으로 혈액의 흐름에 따라 근육을 이완시키는 것이 좋다.

3. 스트레칭의 종류
동적인 스트레칭(Ballistic streching) 반동을 이용하여 신속한 스트레칭을 하는 것을 말한다. 예를 들면 상체를 신속하게 앞으로 굽혀 두 손을 발가락에 닿도록 한다. 약간의 활동적인 준비체조는 동적 스트레칭을 포함하고 있다. - 동적인 스트레칭(Ballistic streching) 의 장점: 유연성이 증가 동적인 스트레칭(Ballistic streching)의 단점: 통증이 있다. 정적인 스트레칭(Static streching) 천천히 근육을 신전 시키는 것으로 스트레칭 상태에서 몇 초까지 동작을 멈추어 긴장이 유지되도록 하는 상태를 말한다. - 정적인 스트레칭(Static streching)의 장점: 근육통, 근육상해 의 예방에 효과적

4. 스트레칭의 효과
* 관절의 부상 및 근육 결림 예방 * 근력 향상에 도움 * 올바른 자세 유지에 도움 * 근육의 빠른 피로 회복유도 * 신체 수행 능력 향상

참고자료

· 없음