정신건강과간호 =) 효율적인 스트레스 관리를 위한 첫 단계는 자신의 스트레스를 인식하는 것입니다.

목차

1. 서론 - 스트레스

2. 본론
2.1 나의 스트레스 인식일지
2.2 나의 스트레스의 특성
2.3 스트레스 관리
2.3.1 인지행동적 대처방법
2.3.2 심신의학적 대처방법
2.3.3 나의 스트레스 관리법 - 점진적 근육이완법
2.3.4 점진적 근육이완법의 실천 결과

3. 결론 - 디지털 미디어의 나아갈 방향

참고자료

본문내용

스트레스는 20세기에 들어서 질병이나 정신질환의 원인을 가리키는 표현으로 사용되기 시작했다. 스트레스에 대한 개념의 규정 방식을 살펴보면 반응으로서의 스트레스와 역동적 상호작용으로서의 스트레스, 자극으로서의 스트레스로 나누어진다. 스트레스는 생활 속에서 일어나는 다양한 사건들에 의해 발생할 수 있다. 사람들은 스트레스가 심하지 않은 상황에서는 그에 대해 쉽게 적응할 수 있지만 계속적인 갈등과 좌절의 상황을 경험해야 하는 상황에서는 스트레스가 심각한 문제로 발전하게 된다. 스트레스는 크게 좌절감, 과잉부담, 갈등과 생활의 변화 등에 의해 발생하게 되는데, 좌절감은 원하는 목표가 지연되거나 차단될 때 발생하는 부정적인 정서를 가리키고 과잉부담이란 개인의 처리용량을 벗어난 자극이나 요구에 의해 느껴지는 것으로 시간적 압력이나 과도한 책임감, 지원의 결여 등에 의해 발생한다. 갈등은 두 가지의 동기들이 갈등을 일으키는 상황을 가리키는 말이다. 이것은 두 가지의 정적 유인가를 갖는 대상 중 하나를 선택해야 하는 상황이나 두 가지의 부정적 유인가 중 하나를 선택해야 하는 상황 또는 한 가지 대상에 대한 두 가지의 유인가가 동시에 존재하는 상황의 양가적인 반응을 보이는 경우를 말한다. 또한 생활의 변화 역시 스트레스의 원인이 되는데 이것은 생활의 큰 변화가 적응을 요구하기 때문이다.
스트레스를 받으면 신체적 반응으로 신체적 면역기능의 저하와 교감신경의 영향에 따른 심장박동의 변화, 호르몬 체계의 변화 등이 일어난다. 스트레스의 상황의 전형적인 신체적 반응은 경계단계, 저항단계, 탈진단계의 단계를 보인다. 또한 심리적으로는 무기력, 외상 후 스트레스 장애 등의 반응을 보이는데, 무기력감은 자기생활의 여러 가지 조건들을 통제할 수 없다는 생각에서 오는 희망의 상실이고 이것은 개인의 의지와 결정에 큰 영향을 미친다. 스트레스의 성공적 대처란 학습과 연습의 결과이고 성공적인 대처를 학습하지 못하면 변화가 생기지 않아서 무력감과 무감동을 느끼게 된다.

참고자료

· 버텨낼 권리 (김병수, 위즈덤하우스, 2015)
· 스트레스 관리를 위한 심신의학적 접근과 과학적 근거 (경상대학교 의학전문대학원 예방의학교실천 및 건강과학연구원 강윤식, 2011)