REBT 이론의 비합리적 신념과 합리적 변화 계획

본 내용은 " 상담심리학_REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며, 그 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획을 서술하시오. " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2024.02.15

문서 내 토픽

• 1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT 이론에서는 합리적 신념과 비합리적 신념을 구분한다. 합리적 신념은 객관적 현실에 근거하여 타인과의 갈등을 피하고 편안한 감정을 느낄 수 있도록 하는 사고이다. 반면 비합리적 신념은 안정된 삶을 방해하고 정서적, 사회적 문제를 야기한다. 이러한 비합리적 신념은 어린 시절부터 부모나 문화의 영향을 받아 형성된 것으로, 예를 들어 항상 사랑과 인정을 받아야 한다거나 자신은 언제나 성공적이어야 한다는 등의 신념이 해당된다. 이러한 비합리적 신념은 깨어지기 쉬우며 다양한 문제를 야기한다.

• 2. 필자의 비합리적 신념과 변화 계획

  필자는 청년시절에 사람을 판단할 때 외면만을 보고 가난하거나 배움이 짧은 사람은 순박하고, 부유하거나 배움이 긴 사람은 영악하다고 생각하는 등의 비합리적 신념을 가지고 있었다. 그러나 사회생활을 하면서 겪은 어려움을 통해 이러한 신념을 스스로 논박하게 되었다. 즉, 사람을 판단할 때 외면이나 환경만을 보고 쉽게 판단하는 오류를 범하지 않도록 노력하며, 스스로에게 질문을 던지고 분석하는 과정을 통해 합리적 신념을 내면화할 수 있었다. 필자와 같이 대부분의 사람들은 비합리적 신념으로 인한 어려움을 겪다가 이를 계기로 스스로 논박하게 되는 것 같다. 그러나 스스로 논박하기 어려운 경우에는 전문기관의 도움을 받아 비합리적 신념을 제거하고 합리적 신념을 형성해야 한다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

• 1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론에서 대표적인 비합리적 신념은 다음과 같습니다. 첫째, '나는 절대적으로 완벽해야 한다'는 신념입니다. 이는 현실적으로 불가능한 기준을 세워 자신을 끊임없이 비판하게 만듭니다. 둘째, '내가 원하는 대로 되지 않으면 끔찍하다'는 신념입니다. 이는 현실에 대한 비현실적인 기대를 가지게 하여 좌절감과 분노를 느끼게 합니다. 셋째, '나는 나의 가치 있는 사람이 되기 위해 다른 사람들의 승인을 받아야 한다'는 신념입니다. 이는 자신의 가치를 외부에 의존하게 만들어 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 비합리적 신념들은 개인의 정서적 고통과 부적응적 행동을 초래할 수 있으므로, 이를 합리적인 신념으로 전환하는 것이 중요합니다.

• 2. 필자의 비합리적 신념과 변화 계획

  저 또한 REBT 이론에서 제시하는 대표적인 비합리적 신념 중 하나인 '나는 절대적으로 완벽해야 한다'는 신념을 가지고 있습니다. 이로 인해 저는 항상 자신을 엄격하게 평가하고 완벽을 추구하느라 많은 스트레스를 받아왔습니다. 이러한 비합리적 신념을 변화시키기 위해 저는 다음과 같은 계획을 세우고 있습니다. 첫째, 완벽주의적 사고에 대한 인식을 높이고자 합니다. 자신의 비합리적 신념을 객관적으로 바라보고 이것이 실제 현실과 얼마나 동떨어져 있는지 파악하는 것이 중요합니다. 둘째, 합리적인 대안 신념을 만들어 나가고자 합니다. '완벽할 필요는 없다. 내가 노력한 만큼 충분히 가치 있는 사람이다'와 같은 신념을 만들어 내면화하는 것이 필요합니다. 셋째, 실제 생활에서 이러한 합리적 신념을 실천하고자 합니다. 작은 실수나 실패에도 자신을 비난하지 않고 격려하는 연습을 통해 점진적으로 변화를 이루어 나가고자 합니다. 이러한 노력을 통해 저는 비합리적 신념을 극복하고 보다 건강한 사고방식을 갖출 수 있을 것이라 기대합니다.