REBT 이론의 대표적 비합리적 신념과 자신의 비합리적 신념 변화 계획

문서 내 토픽

1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

REBT 이론은 엘리스가 주장한 합리적, 정서적, 행동적 상담이론이다. 이 이론에서는 비합리적 신념이 사람들에게 유의미하게 부정적으로 작용한다고 주장한다. 대표적인 비합리적 신념으로는 1) 모든 이들에게 사랑받고 인정받아야 함, 2) 악행을 저지른 이들은 반드시 벌을 받아야 함, 3) 사람들은 정서적으로 의존할 누군가가 필요함, 4) 진정으로 가치 있는 사람으로 여겨지려면 다수의 영역에서 완벽해야 함, 5) 인생의 괴로운 일은 직시하기보다는 피하는 쪽이 더 편함 등이 있다.
2. 내가 가지고 있는 비합리적 신념

나는 1) 모든 이들에게 사랑받고 인정받아야 한다는 신념, 2) 악행을 저지른 이들은 반드시 벌을 받아야 한다는 신념, 3) 인생의 괴로운 일은 직시하기보다는 피하는 쪽이 더 편하다는 신념을 가지고 있었다.
3. 내가 가지고 있는 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획

1) 사람들의 눈을 너무 의식하지 않도록 하고, 2) 악인들도 너그러이 용서하는 관대함을 갖추려고 하며, 3) 힘들고 괴로운 일도 직면하여 해소하려고 할 것이다.

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1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론에서 대표적인 비합리적 신념으로는 '나는 절대적으로 완벽해야 한다', '내가 실패하면 나는 완전히 실패한 사람이다', '다른 사람들은 나를 반드시 좋아해야 한다' 등이 있습니다. 이러한 신념들은 비현실적이고 강박적이며, 개인의 정서적 고통과 부적응적 행동을 초래할 수 있습니다. REBT 이론에 따르면, 이러한 비합리적 신념을 합리적이고 유연한 신념으로 변화시키는 것이 중요합니다. 예를 들어 '나는 완벽할 필요는 없지만, 최선을 다하려고 노력하고 있다'와 같은 신념으로 변화시킬 수 있습니다. 이를 통해 개인은 자신을 더 수용하고 건강한 정서와 행동을 발달시킬 수 있습니다.
2. 내가 가지고 있는 비합리적 신념

내가 가지고 있는 대표적인 비합리적 신념은 '나는 항상 다른 사람들의 인정을 받아야 한다'와 '실수를 하면 나는 완전히 실패한 사람이 된다'입니다. 이러한 신념들은 내가 타인의 평가에 지나치게 의존하게 만들고, 실수에 대한 두려움을 가지게 합니다. 이로 인해 나는 때때로 도전을 회피하거나 자신감이 부족한 모습을 보이곤 합니다. 이러한 비합리적 신념을 '나는 타인의 인정을 받고 싶지만, 그것이 내 가치를 결정하지는 않는다'나 '실수는 성장의 기회이며, 완벽할 필요는 없다'와 같은 합리적 신념으로 변화시키는 것이 중요할 것 같습니다.
3. 내가 가지고 있는 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획

내가 가지고 있는 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획은 다음과 같습니다. 첫째, 내 자신의 비합리적 신념을 지속적으로 모니터링하고 인식하는 것이 중요합니다. 일상생활에서 발생하는 상황에서 내가 어떤 비합리적 신념을 가지고 있는지 주의 깊게 관찰하고 기록할 것입니다. 둘째, 이러한 비합리적 신념을 합리적이고 유연한 신념으로 변화시키기 위한 구체적인 전략을 세울 것입니다. 예를 들어 '나는 타인의 인정을 받고 싶지만, 그것이 내 가치를 결정하지는 않는다'와 같은 신념으로 변화시키는 연습을 할 것입니다. 셋째, 이러한 변화를 지속적으로 실천하고 강화하기 위해 주기적으로 자기 점검을 할 것입니다. 비합리적 신념이 다시 나타나는 경우 이를 즉시 인식하고 합리적 신념으로 대체하는 연습을 할 것입니다. 이러한 계획을 통해 내가 가지고 있는 비합리적 신념을 점진적으로 변화시켜 나가고자 합니다. 이를 통해 보다 건강한 정서와 행동 패턴을 발달시킬 수 있을 것으로 기대합니다.

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