REBT 이론의 대표적 비합리적 신념과 자신의 비합리적 신념 변화 계획

본 내용은 " REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며 " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2024.02.29

문서 내 토픽

• 1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT 이론에서 제시하는 대표적인 비합리적 신념에는 1) 악한 행동을 하면 벌 받아야 함, 2) 모든 사람에게 인정받아야 함, 3) 가치 있는 사람이 되려면 모든 면에서 완벽해야 함, 4) 사람에게는 누구에게나 의지할 이가 필요함, 5) 특정 일이 내 임의대로 행해지지 않으면 내 가치가 하락함, 6) 모든 문제에는 완벽한 해결책이 있음, 7) 난을 헤쳐나가기보다 피하는 게 더 편함 등이 있다.

• 2. 내가 가진 비합리적 신념

  필자는 자신이 가진 비합리적 신념으로 1) 악한 행동을 하면 벌 받아야 함, 2) 가치 있는 사람이 되려면 모든 면에서 완벽해야 함, 3) 사람에게는 누구에게나 의지할 이가 필요함 등을 들고 있다.

• 3. 내가 가진 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획

  필자는 자신의 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위해 1) 벌에 초점을 두기보다는 변화에 초점을 두기, 2) 완벽을 추구하기보다는 가치 도모를 추구하기, 3) 일방적으로 누군가에게 의지하기보다는 상호작용에 힘쓰기 등의 계획을 세웠다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

• 1. REBT 이론의 대표적 비합리적 신념

  REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론에서 대표적인 비합리적 신념은 다음과 같습니다. 첫째, '나는 절대적으로 완벽해야 한다'는 신념입니다. 이는 현실적으로 불가능한 기준을 세우고 있어 스트레스와 불안을 야기합니다. 둘째, '내가 실패하면 나는 완전히 실패한 사람이다'라는 신념입니다. 이는 자신의 가치를 특정 행동이나 결과에 전적으로 의존하게 만들어 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 셋째, '다른 사람들은 나를 무시하거나 거부해야 한다'는 신념입니다. 이는 타인의 반응에 지나치게 의존하게 만들어 대인관계에 어려움을 겪게 할 수 있습니다. 이러한 비합리적 신념들은 개인의 정서적 고통과 부적응적 행동을 초래할 수 있으므로, 이를 합리적으로 변화시키는 것이 중요합니다.

• 2. 내가 가진 비합리적 신념

  내가 가진 대표적인 비합리적 신념은 '나는 항상 다른 사람들의 기대에 부응해야 한다'는 것입니다. 이는 현실적으로 불가능한 기준을 세우고 있어 스트레스와 불안을 야기합니다. 또한 '내가 실수하면 나는 완전히 실패한 사람이다'라는 신념도 가지고 있습니다. 이는 자신의 가치를 특정 행동이나 결과에 전적으로 의존하게 만들어 자존감 저하로 이어질 수 있습니다. 이러한 비합리적 신념들은 내가 겪는 정서적 고통과 부적응적 행동의 원인이 되고 있습니다. 따라서 이를 합리적으로 변화시키는 것이 중요하다고 생각합니다.

• 3. 내가 가진 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획

  내가 가진 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획은 다음과 같습니다. 첫째, 자신에 대한 기대치를 현실적으로 조정하고자 합니다. 완벽주의적 기준을 버리고 실수와 실패를 허용하는 유연한 태도를 갖추도록 노력할 것입니다. 둘째, 자신의 가치를 특정 행동이나 결과에 의존하지 않도록 하겠습니다. 자신의 고유한 가치를 인정하고 존중하는 태도를 갖추도록 노력할 것입니다. 셋째, 타인의 반응에 지나치게 의존하지 않도