REBT 이론의 비합리적 신념과 합리적 변화 계획

본 내용은 " 상담심리학_REBT이론의 대표적 비합리적 신념을 설명하고, 자신이 가지고 있는 비합리적 신념은 어떤 것이 있으며, 그 신념을 합리적으로 변화시키기 위한 계획을 서술하시오. (1) " 의 원문 자료에서 일부 인용된 것입니다. 2024.01.30

문서 내 토픽

• 1. REBT 이론과 비합리적 신념

  REBT 이론은 인간의 인지가 심리적 문제의 근본 원인이라고 가정합니다. 이 이론에서 제시하는 대표적인 비합리적 신념에는 당위적 사고, 과장적 사고, 좌절의 불포용, 인간 가치의 총체적 비하 등이 있습니다. 이러한 비합리적 신념은 주로 어린 시절의 인간관계나 문화적 환경에서 습득되며, 정서적 장애와 역기능적 행동을 유발합니다.

• 2. 필자의 비합리적 신념 사례

  필자는 자신에 대한 당위적 사고를 가지고 있었습니다. 특히 자격증 시험에서 좋은 성적을 받지 못하자 '나는 무능한 사람이다'라는 비합리적 신념을 가지게 되었고, 이로 인해 무력감과 우울감을 경험했습니다.

• 3. 비합리적 신념의 합리적 변화 계획

  필자는 ABCDE 모델을 적용하여 비합리적 신념을 합리적으로 변화시키고자 합니다. 선행사건인 시험 결과에 대한 비합리적 신념을 논박하고, 이를 통해 정서적 안정을 회복하고자 합니다. 구체적으로는 시험 결과가 부족한 노력 때문이었음을 인정하고, 계획을 수립하여 정기적으로 공부할 시간을 확보하는 등의 새로운 감정을 갖고자 합니다.

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• 1. REBT 이론과 비합리적 신념

  REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론은 인간의 감정과 행동이 사건 자체보다는 그에 대한 신념과 해석에 의해 결정된다는 것을 강조합니다. 비합리적 신념은 개인의 정서적 문제와 부적응적 행동의 근원이 되는데, 이는 비현실적이고 유연성이 부족하며 자기 파괴적인 특성을 가지고 있습니다. 예를 들어 '나는 완벽해야 한다'는 신념은 실패에 대한 두려움과 스트레스를 유발할 수 있습니다. REBT 이론은 이러한 비합리적 신념을 합리적이고 현실적인 신념으로 변화시키는 것이 중요하다고 강조합니다. 이를 통해 개인은 보다 건강한 감정과 행동을 가질 수 있게 됩니다.

• 2. 필자의 비합리적 신념 사례

  제 경험상 가장 대표적인 비합리적 신념은 '나는 항상 완벽해야 한다'는 것입니다. 이로 인해 저는 실수나 실패에 대한 두려움이 컸고, 항상 최선을 다해야 한다는 압박감을 느꼈습니다. 이는 제 삶에 많은 스트레스와 불안을 야기했습니다. 예를 들어 시험 준비 과정에서 완벽을 추구하다 보니 시간 관리에 어려움을 겪었고, 시험 당일에는 극심한 긴장감으로 인해 실제 실력을 발휘하지 못하는 경우가 많았습니다. 또한 업무 수행 시에도 완벽을 추구하다 보니 비효율적으로 일하게 되었고, 동료들과의 갈등도 있었습니다. 이처럼 '완벽해야 한다'는 비합리적 신념은 제 삶에 부정적인 영향을 미쳤습니다.

• 3. 비합리적 신념의 합리적 변화 계획

  비합리적 신념을 합리적으로 변화시키기 위해서는 다음과 같은 단계를 거칠 수 있습니다. 첫째, 자신의 비합리적 신념을 명확히 인식하고 그것이 어떤 부정적인 결과를 초래하는지 살펴봐야 합니다. 예를 들어 '나는 완벽해야 한다'는 신념이 어떤 문제를 야기하는지 구체적으로 파악해야 합니다. 둘째, 비합리적 신념을 대체할 수 있는 합리적인 신념을 찾아야 합니다. '나는 완벽할 필요는 없지만, 최선을 다하면 된다'와 같은 신념으로 변화시킬 수 있습니다. 셋째,