심리학에게묻다 ) 마음트레이닝 참고, 자신 일상 이러한 방법들 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용한 내용, 결과 구체적으로 제시, 느낀점 또는 배운점

문서 내 토픽

• 1. 즐거운 활동

  즐거운 활동은 일단 몸을 움직여서 기대하지 않았던 기분전환을 얻는 것이다. 평소 스트레스를 받는 일이 있을 때, 안 좋은 일이 생겼을 때, 기분이 좋지 않을 때 등 마음트레이닝이 필요하다고 생각될 때 나는 일단 나가서 산책이나 운동을 즐기는 편이다. 나가기 위해서 체육복을 갈아입는 행동, 머리를 묶거나 모자를 쓰는 행동, 양말이나 운동화를 신는 행동 등 소소한 행동으로부터 '나가서 열심히 산책하고 운동해야지' 하는 결심이 서게 되고 즐겁게 집을 나서게 된다. 혼자 산책이나 운동을 하면서 즐겁고 뿌듯한 기분이 샘솟게 되고 안 좋았던 일들이 생각나지 않거나 그 일에 대해서 혼자 고민하는 시간으로써 활용하고 있다. 혼자하기 싫을 때는 동호회 사람들에게 연락하여 함께 운동하면서 기분을 공유하고 조언을 들으면서 그날의 안 좋았던 일들을 잊게 된다.

• 2. 나의 핵심신념 찾기

  나의 핵심신념 찾기 방법이란 상황과 사건을 보는 해석의 토대가 되는 핵심신념을 바탕으로 내가 가진 마음에 대해서 핵심신념인 생각의 뿌리를 찾는 과정이다. 그 중 가장 효과적인 방법인 하향 화살표 기법을 활용하고 질문을 던지면서 일상생활에 적용하여 나의 핵심신념을 찾아보았다. 내가 연구했던 주제와 관련해서 과제발표를 동기와 함께 연습하는 시간을 가졌다. 동기 한명밖에 없었지만 목소리가 떨리고 머릿속이 새하얗게 변하면서 말이 제대로 나오지 않는 상황이 지속적으로 발생하여 '나는 왜 못할까'라는 생각을 하게 되었다. 이 의미는 생각해보면 '사람 앞에서 발표를 못한다.'라는 의미이고 '발표하는 능력이 부족하다' 즉 '발표하는 기술이 습득되어 있지 않다.'라는 의미를 가진다. 또 하향으로 계속 생각해보면 습득되어 있지 않다는 것은 '발표하는 기술과 능력에 대한 연습이 부족하다.'라는 의미이고 '발표 기술에 대해 할애하는 시간이 부족하다.', '나의 능력이 발전되지 않는다.'라는 뜻이고 능력이 발전되지 않다는 것은 결국 '누군가는 나에게 배울점이 없다.', '인정받지 않는다.', '성취감이 없다.'라는 의미로써 최종적으로 '누군가에게 인정받고 성취하고 싶은데 그러지 못하다', 즉 '인정받고 성취하고 싶은 욕구'라는 핵심신념의 결과를 도출할 수 있다.

• 3. 오래된 나의 습관 버리기

  오래된 나의 습관 버리기란 어떤 상황에서 문제 또는 스트레스가 발생했을 때 습관화되어 있는 자신의 특정 행위와 연결하여 행동하는 것을 하지 않겠다고 다짐하는 방법이다. 나는 일상생활 중 스트레스를 받는 일이 있으면 쇼핑을 하거나 먹지도 않는 식료품을 사는 습관, 그리고 술자리를 가지는 습관이 있다. 처음 시작은 회사생활 중 도맡아오던 과제가 불발되면서 스트레스를 받기 시작한 때부터 동료들과 술자리를 가지면서 지속되었다. 이후에 회사와 관련된 스트레스를 받게 되면 습관적으로 동료들과 술자리를 가지게 되었고 술을 마시게 되면서 스트레스 받는 일이 머릿속에 지워지고 즐거운 기분만 느끼게 되니 마음이 홀가분해졌다. 우선 '술과 쇼핑이 아닌 다른 것으로 스트레스를 해고하겠다.'라는 목표를 세우게 되었고 목표를 이루기 위해 어떤 일을 할 수 있는지, 구체적으로 실천할 수 있는 행동에 대해서 생각해 보았다. 우선 술과 쇼핑에 지출되는 비용을 산출하고자 가계부를 작성하게 되었다. 그리고 이런 습관을 버리고 나를 발전할 수 있는 습관에는 어떤 것이 있는지 고민하는 시간도 가지게 되었다. 우선 앞서 생각했던 즐거운 활동 방법에서 운동을 하는 것, 모임을 가지는 것을 좋아하기 때문에 스트레스를 받으면 운동을 하자라는 결심을 가지게 되었고 일주일에 몇 번 운동을 할 것인지, 어떤 운동을 할 것인지, 누군가와 할 것인지를 구체적으로 계획하는 시간을 가졌다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

• 1. 즐거운 활동

  즐거운 활동은 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일상에 지루함이 느껴질 때 새로운 취미나 활동을 시도해보는 것은 좋은 방법이 될 수 있습니다. 즐거운 활동을 통해 스트레스를 해소하고, 삶의 활력을 얻을 수 있습니다. 또한 새로운 경험과 배움의 기회를 얻을 수 있어 개인의 성장에도 도움이 될 것입니다. 즐거운 활동은 단순히 재미를 느끼는 것뿐만 아니라 자아실현과 행복감 향상에도 기여할 수 있습니다. 따라서 개인의 관심사와 성향에 맞는 즐거운 활동을 찾아 실천하는 것이 중요하다고 생각합니다.

• 2. 나의 핵심신념 찾기

  자신의 핵심신념을 찾는 것은 삶의 방향을 설정하고 의미 있는 삶을 살아가는 데 매우 중요합니다. 핵심신념은 우리의 행동과 의사결정에 큰 영향을 미치기 때문에, 이를 명확히 인식하고 내면화하는 과정이 필요합니다. 자신의 가치관, 원칙, 목표 등을 성찰하며 진정한 자아를 발견하는 것이 중요합니다. 이를 통해 삶의 방향성을 명확히 하고, 일관성 있게 행동할 수 있습니다. 또한 어려운 상황에서도 자신의 신념을 바탕으로 올바른 선택을 할 수 있습니다. 따라서 자신의 핵심신념을 찾고 이를 실천하는 것은 의미 있는 삶을 살아가는 데 필수적이라고 생각합니다.

• 3. 오래된 나의 습관 버리기

  오래된 습관을 버리는 것은 개인의 성장과 발전을 위해 매우 중요합니다. 우리는 무의식적으로 오랜 기간 동안 습관화된 행동 패턴에 얽매이게 되는데, 이는 때로는 우리의 발전을 가로막는 장애물이 될 수 있습니다. 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 만들어나가는 과정은 쉽지 않지만, 이를 통해 우리는 보다 나은 삶을 살아갈 수 있습니다. 습관 변화를 위해서는 자기 성찰과 꾸준한 노력이 필요합니다. 자신의 습관을 객관적으로 관찰하고, 그것이 자신에게 미치는 영향을 파악해야 합니다. 그리고 새로운 습관을 만들어나가기 위한 구체적인 계획을 세우고 실천해나가는 것이 중요합니다. 이러한 과정을 통해 우리는 보다 긍정적이고 건강한 삶을 살아갈 수 있을 것입니다.