심리학에게묻다(기말)_마음트레이닝이 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고 이러한 적용과정에서 배운 점과 느낀 점을 쓰시오

문서 내 토픽

1. 처음 써보는 편지

처음 써보는 편지는 내가 수치심이나 슬픔, 불안 등의 격한 감정을 느낄 때 대상에게 자신의 마음을 털어놓는 편지로서 직접 부치는 편지는 아니지만 내가 묻어 두었던 마음을 표현해 보는 것이다. 이처럼 내 마음을 글로 표현한 후에 읽어 보면서 다시 살펴보는 것은 큰 효과가 있다. 처음 써보는 편지에서는 의자라는 도구를 사용하지는 않지만 의미 있는 사람과 의사소통을 한다는 점에서 빈 의자 기법과 매우 유사하다.
2. 나의 역기능적 사고 찾기

나의 역기능적 사고 찾기의 활동에서는 특정 사건이나 상황에 맞닥뜨릴 때 순식간에 자동으로 머릿속에 스치는 생각이나 이미지인 자동적 사고를 찾아보는 것이다. 이러한 자동적 사고는 부지불식간에 떠올라 상황을 해석하도록 하고 그로 인해 어떠한 기분을 불러일으키며 우리는 이러한 기분에 따라 행동하게 되므로 자신의 자동적 사고를 찾는 것은 감정의 조절에 도움이 된다.
3. 오래된 나의 습관 버리기

오래된 나의 습관 버리기는 익숙해져서 나의 일부처럼 여겨지지만, 결코 도움이 되지 않는 습관들이 있다. 이런 습관은 약속 시간에 늦는다거나 거절을 못 하는 것에서부터 폭음하여 다음날 활동에까지 지장이 생기고 대인관계에 문제가 생기는 경우까지 아주 다양하다. 이러한 활동은 행동치료의 입장에서 오래된 습관이 발생하고 유지되는 기제를 파악하고 나에게 도움이 되지 않는 습관은 버리는 연습을 하는 것이다.

Easy AI와 토픽 톺아보기

1. 처음 써보는 편지

처음 써보는 편지는 매우 특별한 경험이 될 수 있습니다. 편지를 쓰는 것은 자신의 감정과 생각을 깊이 있게 표현할 수 있는 기회를 제공합니다. 편지를 통해 상대방과의 유대감을 형성하고 서로에 대한 이해를 높일 수 있습니다. 또한 편지를 쓰는 과정에서 자신의 내면을 성찰할 수 있는 기회도 얻을 수 있습니다. 처음 써보는 편지는 긴장감과 설레임이 공존할 수 있지만, 그 과정에서 자신을 더 깊이 이해하고 상대방과의 관계를 돈독히 할 수 있는 소중한 경험이 될 것입니다.
2. 나의 역기능적 사고 찾기

자신의 역기능적 사고를 찾아내는 것은 매우 중요한 과정입니다. 우리는 때때로 자신의 생각이나 신념이 합리적이지 않다는 것을 깨닫지 못하고 살아가곤 합니다. 이러한 역기능적 사고는 우리의 감정과 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 자신의 사고 패턴을 면밀히 살펴보고 비합리적인 신념을 찾아내는 것이 중요합니다. 이를 통해 자신의 사고를 보다 건강하고 긍정적인 방향으로 전환할 수 있습니다. 이 과정은 쉽지 않겠지만, 자신을 더 깊이 이해하고 성장할 수 있는 기회가 될 것입니다.
3. 오래된 나의 습관 버리기

오래된 습관을 버리는 것은 쉽지 않은 과정입니다. 우리는 오랜 시간 동안 특정한 행동 패턴에 익숙해져 있기 때문에, 그것을 변화시키는 것이 쉽지 않습니다. 그러나 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 만들어 나가는 것은 매우 중요합니다. 오래된 습관은 우리의 삶에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 따라서 자신의 습관을 면밀히 살펴보고, 어떤 습관을 버리고 어떤 새로운 습관을 만들어 나갈지 고민해 보는 것이 필요합니다. 이 과정은 쉽지 않겠지만, 자신의 삶을 보다 긍정적으로 변화시킬 수 있는 기회가 될 것입니다.

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