심리학에게 묻다 ) 마음트레이닝 참고하여 자신의 일상 이러한 방법들 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용 내용 결과 구체적으로 제시, 느낀점 또는 배운점
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심리학에게 묻다 ) 마음트레이닝 참고하여 자신의 일상 이러한 방법들 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용 내용 결과 구체적으로 제시, 느낀점 또는 배운점
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2023.01.12
문서 내 토픽
  • 1. 즐거운 활동
    기분이 안 좋을 때, 그 안 좋은 감정에 집중하여 자책하거나 계속 화를 내는 것은 좋지 않다. 이런 상태에서 벗어나기 위해서는 즐거운 활동을 하는 것이 좋은 방법이 될 수 있다. 강의에서는 총 4가지 종류의 활동이 소개된다. 각 종류의 활동을 기분이 안 좋을 때 일상에 적용해 보았다. 1) 좋아하는 활동: 새로 개업한 카페에 가서 새로운 메뉴를 먹어보며 기분전환을 하였다. 2) 좋아하는 사람과 함께 하고 싶은 활동: 절친한 친구와 영화를 보며 속상한 기분이 해소되었다. 3) 혼자서 아무 때나 할 수 있는 활동: 새벽에 투자한 주식 가격이 내려가 속상할 때 귀여운 동물 영상을 보며 기분전환을 하였다. 4) 다른 사람들 도와줄 만한 행동: 공모전에 떨어져 슬펐을 때 근처 공원에서 쓰레기 줍기 봉사를 하며 뿌듯한 감정을 느꼈다.
  • 2. 나의 역기능적 사고 찾기
    역기능적 사고란 문제가 되는 상황에 대한 부정적이고 왜곡된 생각이나 신념이다. 나의 역기능적 사고를 찾기 위해 강의에 나온 질문에 스스로 답하기 전에는 나에게는 비합리적이고 왜곡된 생각이 없다고 생각했다. 그러나 질문들에 답하며 내가 가진 신념이 얼마나 왜곡되었는지 알 수 있었다. 친구가 약속에 늦은 일 때문에 기분이 상했는데, 친구가 나를 무시하는 것 같다는 생각이 들었다. 하지만 이는 비합리적인 생각이었고, 실제로는 친구가 바쁜 일정 때문에 늦었을 가능성이 크다는 것을 알 수 있었다. 이를 통해 나의 역기능적 사고를 명확히 규명하고 합리적인 사고를 하려고 노력할 수 있었다.
  • 3. 오래된 나의 습관 버리기
    나에게는 긴장되는 상황에서 여드름을 짜는 습관이 있었다. 이는 피부에 흉터를 만들고 여드름을 더 악화시켜 또 다른 스트레스 요인이 되었다. 이 습관을 고치기 위해 강의에서 소개된 '오래된 나의 습관 버리기' 3단계를 실행해 보았다. 1) 목표 세우기: 긴장되는 상황에서 여드름을 짜는 것이 아닌 다른 방법으로 긴장을 해소하기. 2) 행동 변화 전략 짜기: 거울 보기와 세수하기를 통해 여드름을 짜는 행동을 막고, 산책하기를 통해 긴장을 해소하기. 3) 평가하기: 실제로 긴장되는 상황에서 거울 보기와 세수하기를 실천하여 여드름을 짜는 행동을 막을 수 있었고, 산책을 하며 긴장감이 해소되었다.
Easy AI와 토픽 톺아보기
  • 1. 즐거운 활동
    즐거운 활동은 우리의 삶에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 즐거운 활동은 스트레스를 해소하고 행복감을 느끼게 해줄 수 있습니다. 예를 들어 취미활동, 운동, 여행 등은 우리에게 즐거움과 만족감을 줄 수 있습니다. 이러한 활동들은 우리의 정신건강과 신체건강을 증진시킬 수 있습니다. 또한 즐거운 활동을 통해 새로운 경험과 배움의 기회를 얻을 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 즐거운 활동을 적절히 배치하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 삶의 질을 높일 수 있을 것입니다.
  • 2. 나의 역기능적 사고 찾기
    자신의 역기능적 사고를 찾아내는 것은 매우 중요합니다. 우리는 때때로 비합리적이고 부정적인 생각을 하게 되는데, 이는 우리의 감정과 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어 '나는 실패자다', '나는 절대 성공할 수 없다' 등의 생각은 우리의 자존감과 동기를 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 이러한 역기능적 사고를 찾아내고 이를 합리적이고 긍정적인 사고로 전환하는 것이 중요합니다. 이를 통해 우리는 더 건강한 마음가짐을 가질 수 있으며, 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.
  • 3. 오래된 나의 습관 버리기
    오래된 습관을 버리는 것은 쉽지 않은 과정이지만, 우리의 삶을 긍정적으로 변화시킬 수 있는 중요한 과정입니다. 우리는 오랜 시간 동안 형성된 습관에 익숙해져 있기 때문에, 이를 바꾸는 것이 어려울 수 있습니다. 하지만 건강하지 않은 습관을 버리고 새로운 습관을 만들어나가는 것은 우리의 삶의 질을 높일 수 있습니다. 예를 들어 늦게 자는 습관을 버리고 규칙적인 수면 습관을 만들어나가는 것은 우리의 건강과 생산성을 높일 수 있습니다. 또한 부정적인 감정 표현 습관을 버리고 긍정적인 감정 표현 습관을 만들어나가는 것은 우리의 대인관계를 개선할 수 있습니다. 따라서 오래된 습관을 버리고 새로운 습관을 만들어나가는 것은 우리의 삶을 변화시킬 수 있는 중요한 과정이라고 할 수 있습니다.
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