심리학에게 묻다 ) 마음트레이닝을 참고하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 3가지 방법 적용 내용과 결과 구체적으로 제시, 느낀점 또는 배운점을 쓰시오.

목차

1. 서론

2. 본론
(1) 즐거운 활동
1) 좋아하는 활동
2) 좋아하는 사람과 함께 하고 싶은 활동
3) 혼자서 아무 때나 할 수 있는 활동
4) 다른 사람들 도와줄 만한 행동
(2) 나의 역기능적 사고 찾기
(3) 오래된 나의 습관 버리기
1) 목표 세우기
2) 행동 변화 전략 짜기
3) 평가하기

3. 결론

4. 출처 및 참고문헌

본문내용

1. 서론
현대인들은 매우 바쁜 삶을 살고 있다. 바쁜 삶 속에서 현대인들은 자신의 감정을 이해하고 해소할 시간이 부족해 어려움을 겪고 있다. 실제로 건강보험심사평가원이 조사한 통계에 따르면 2016년에 비해 2020년 우울증 환자는 30% 증가했고, 현재까지 지속해서 증가하는 추세를 보인다. 그렇다면 현대인들의 정신 건강을 위한 방법에는 어떤 것이 있을까? 마음 트레이닝은 현대인들이 자신의 감정의 존재와 종류, 그리고 해소를 위한 좋은 방법이 될 수 있다.
마음 트레이닝은 총 8단계가 존재하며 각 단계를 통해 자기 자신의 감정을 더 깊게 이해할 수 있다. ‘감정의 척도화’는 자신의 감정 상태를 척도화 시켜 감정의 강도를 스스로 인식하게 도와준다. 척도는 점수뿐만 아니라 온도, 무게, 그리고 비율 등 자신에게 맞는 방법을 사용할 수 있다. ‘감정 단어의 연습’은 막연한 감정 표현 대신 자신이 현재 느끼는 감정을 더 자세하게 설명하여 자신의 감정을 정확히 인식하게 해준다. ‘기분 일기’는 사건보다는 그때 느낀 기분을 중심으로 작성하는 일기로 자신의 감정의 원인을 알 수 있고, 어떤 사건에 대해 어떤 감정을 느낄 것인지 정리할 수 있게 해준다. ‘처음 써 보는 편지’는 빈 의자 기법이라는 상담치료 기법을 사용하는 방법으로 상대방의 입장에서 자신이 듣고 싶은 말을 자신에게 직접 해주는 마음 트레이닝이다. 이 방법은 자신이 듣고 싶은 말을 들음으로 치유의 효과를 극대화 시킬 수 있다. ‘즐거운 활동’은 몸을 움직여서 기분전환을 하는 방법이다.

참고 자료

심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020
우울증, 건강보험심사평가원 보건의료빅데이터
상담학 사전, 유승희, 학지사, 2016
행복의 과학, 서은국, 21세기북스, 2021
숲에서의 걷기운동이 β-엔돌핀 및 노르에피네프린의 농도에 미치는 영향, 김보균, 박인성, 박상규, KBS스포츠예술과학원, 경일대학교, 가천대학교, 2015