유산소은동과 무산소운동

최초 등록일
2011.09.26
최종 저작일
2011.04
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유산소 운동과 무산소운동에 대해 그 정확한 정의와 그에 속하는 운동군, 쉽게 할 수 있는 유 무산소운동에
대해 PPT로 내용정리!

목차

유산소 운동
유산소 운동의 종류
유산소 운동의 이점
다이어트를 위한 유산소
운동 시 주의 사항
무산소 운동
무산소 운동의 이점
유산소 운동과 무산소 운동의 차이점
준비운동
본운동
정리운동
기억하기 쉬운 다이어트 Tip
Q n A

본문내용

1. 유산소 운동
운동에 필요한 에너지를 산소를 이용하여 생성하는 지구성 운동이다.
지방을 연료로 쓰고, 무한대의 에너지를 만들 수 있으며, 피로 물질이 축적되지 않는 장점이 있다.
유산소 운동은 건강 관련 체력 요소인 심폐지구력, 비만, 근지구력, 유연성 등과 관계가 깊기때문에 건강 증진 운동의 형태로 장려된다.
2. 유산소 운동의 종류
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 줄넘기, 등산, 배드민턴, 테니스, 탁구 등 유산소 운동은 종류에 구애 받지 않는다. 호흡하면서 즐기는 모든 활동이 유산소 운동에 포함된다.
3. 유산소 운동의 이점
심장, 폐, 혈액순환에 좋다.
스트레스를 감소시킨다.
지방산을 주된 에너지로 사용한다.
꾸준히 하면 평상시의 심박수와 혈압을 낮춰준다.
근지구력이 향상된다.
체지방률을 낮춰준다.
심신을 활발하게 하는 원동력이 되고 안정시킨다.
감기와 독감 같은 바이러스성 병에 대항하는 면역력을 키워준다.
비만, 심장병, 고혈압, 제2형 당뇨병, 뇌졸증 및 특정 종류의 암의 발병 위험을 줄인다.
4.다이어트를 위한 유산소
다이어트에서 가장 중요한 것은 유산소운동과 식단조절입니다. 하루에 빨리걷기를 1시간 이상 6~8rpm 속도로 유지
음식은 체지방을 위해 염분을 최대한 배제한 후 한국의 균형적인 식사를 제외한 인스턴트, 가공식품 등을 섭취하시면 안됩니다. 체지방 제거를 위해서는 흰 쌀밥은 쥐약입니다.
5. 운동 시 주의사항
충분한 준비 운동 후에 운동을 시작한다.
유산소운동을 할 때에는 반드시 운동화를 신고 한다.
지방연소를 위해서는 운동을 마치는 단계에서 한가지 기구로 20분 정도를 해야 한다.
런닝머신을 할 경우 처음에는 가볍게 걷기 시작하여 천천히 속도를 올리고 마지막에는 속도를 서서히 낮추면서 끝마친다.
사이클을 할 경우 트랩을 반드시 발에 걸고 한다.

참고 자료

없음

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