"맨몸 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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보디빌딩 지도안 맨몸운동 스쿼트 웨이트 트레이닝 마음트레이닝 인생조언 다이어트식단표 운동 계획서

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"맨몸 스쿼트" 검색결과 21-40 / 137건

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으뜸체력(인생의 번아웃에지지 않는 힘)_심으뜸_독후감 서평

는 어제의 나와 또 어떻게 달라졌는지, 내가 지금 어떤 스트레스를 받고 있으며 어떤 생각을 하고 있는지를, 나는 스쿼트 동작을 통해 알아차릴 수 있다.내 몸이 어제와 어떻게 다른지 ... 서 명으뜸체력(인생의 번아웃에지지 않는 힘)-“나는 하루 20분 스쿼트로 인생을 바꿨다”책 표지저 자심으뜸출 판 사다산북스2021년 9월272쪽나는 꾸준히 운동을 했었지만 코로나 ... 고, 폐쇄공포증과 공황장애까지 겪었다는 작가는 포기하지 않고 재활치료에 매달려 건강을 회복했다. 스트레칭과 걷기, 맨몸운동으로 몸의 감각을 다시 깨웠고, 조금씩 웨이트 트레이팅

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.12.04

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노르딕워킹 ppt

- 다리가 90도가 되도록 천천히 내렸다 수초간 멈추었다가 다시 일어선다 - 이 동작을 수차례 반복한다NORDIC WALKING 노르딕 워킹준비운동백 스쿼트 (몸 전체 부위) ... 쿼트(허벅지와 대둔근) - 발끝이 똑바로 전방을 향하게 한다 - 폴을 어깨너비보다 약간 넓게 찍고 다리를 크게 벌린다 - 허벅지와 엉덩이 근육이 충분히 늘어날 정도로 몸을 아래 ... 로 낮춘다전 후방 스쿼트(허벅지와 대둔근) - 어깨너비로 발을 벌린다 - 두 발의 끝은 똑바로 전방을 향한다 - 두 개의 폴을 겹쳐 잡는다 - 폴을 잡는 손은 아래에서 위로 향하게 한다

리포트 | 23페이지 | 10,000원 | 등록일 2023.07.27

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[생활체육지도자2급] 2023생활체육지도자2급 연수 과제 자료(예시)

이너타이브이 스쿼트금요일벤치 프레스(바벨or덤벨)인클라인사이드레터럴레이즈밀리터리프레스토요일- 유산소 운동or 타바타일요일- 휴식or 스트레칭맨몸 또는 빈봉각 15회씩 4set30분 ... 이상 물 섭취하기월요일백 런지(덤벨or바벨)스쿼트레그프레스브이 스쿼트화요일렛풀다운루마니안 데드리프트덤벨or바벨 로우수요일- 유산소 운동or 타바타목요일레그 익스텐션레그컬아웃타이 ... 하여 활용하면 여러관절을 사용하기 때문에 근육의 협응력 향상에도 도움을 줄 수 있다.그리고 나이가 많아짐에 따라 근력과 몸 전체의 근육 무게가 점차 감소한다는 사실은 잘못된 정보이

리포트 | 5페이지 | 4,500원 | 등록일 2022.08.25 | 수정일 2024.05.30

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심신단련 - 8주차 과제 - 상체근력의 향상

한다.3. 오버헤드 프레스 (Overhead Press) : 프레스 종류의 가장 기본적인 운동▶ 삼각근의 개발과 동시에 전신의 협응력을 키워주는 운동이다. (feat. 서서하는 스쿼트 ... , 그리고 전면 삼각근이 추가적으로 이완되징 ksg는 지점까지 내린 후 위로 밀어 올리는 것이 중요하다.5. 딥스 (Dips) : 자신의 체중을 이용하여 실시하는 맨몸운동▶ 가슴 하부 ... ? 풀업(Pull up) : 맨손 운동의 시작이자 끝▶ 철봉을 손으로 잡고 당겨 턱을 철봉 위까지 끌어 올리는 운동 (상완이두근과 등근육, 전완 뿐만 아니라 상체근육 전체를 골고루

리포트 | 1페이지 | 무료 | 등록일 2022.07.23

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웰니스와 삶의 질 기출문제 중간&기말

1. 스쿼트(squat)는 덤벨과 같은 운동기구를 이용해서 할 수도 있지만, 기구를 이용하지 않고 집에서 쉽게 맨손으로도 할 수 있는 운동이다. 따라서 홈 트레이닝 ... 의 발달로 사람들은 무조건 날씬한 몸매만을 선호하는 경향이 많아졌다. 하지만 무조건 날씬한 것만이 건강한 것이 아닌 적절한 근육과 지방은 몸을 더 건강하게 만든다.

시험자료 | 15페이지 | 3,000원 | 등록일 2021.10.07 | 수정일 2023.07.12

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건강과 운동생활 운동결과보고서

에 몸을 부드럽게 풀어서 몸의 열을 올리고 지방이 잘 연소 될 수 있도록 준비되게 만들어주었다. 심폐지구력을 향상시켜주었다.3) 다리근력운동 위주로 바이크와 스쿼트 머신, 계단오르 ... 없이 체지방을 운동을 통해 7KG 정도 줄일 수 있었지만, 유연성 증가와 근력증가는 목표달성을 이루었다고 볼 수 없어 B를 주었다.운동종목C운동종목이 주로 집에 있는 스쿼트 머신 ... , 사이클, 케틀벨, 줄넘기 등이어서 코로나시대에 나가기 어려운 시점에 접근성은 좋았지만, 스트레칭과 홈트레이님 위주로 맨손운동과 몸동작을 더 선정해서 넣었어야하는 아쉬움에 C를 매겼

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.06.27

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맨몸 운동의 중요성과 필요성

도움이 된다.우리는 또한 맨몸 운동의 다양성을 간과해서는 안 된다. 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기, 스쿼트, 플랭크 등 수많은 맨몸 운동들은 각기 다른 근육 그룹을 대상으로 하며, 운동 ... 맨몸 운동의 중요성과 필요성우리의 몸은 가장 훌륭한 운동 도구다. 웨이트나 다양한 운동 기구 없이도, 오로지 몸만을 이용해 건강과 근력, 유연성을 향상시킬 수 있다. 맨몸 운동 ... 로 하는 기본적인 체력을 구축하며, 복잡한 기구나 특별한 장소가 필요 없이 어디서든 운동을 즐길 수 있다는 장점이 있다. 이런 맨몸 운동의 중요성과 필요성에 대해 다뤄볼 것이다.맨몸

리포트 | 7페이지 | 2,900원 | 등록일 2024.01.02

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다이어트 식단표

kcal트20rep*5set덤벨프레스20rep*5set숄더프레스20rep*3set사이드레터럴레이즈12rep*3set크런치(지칠때까지)유산소(30min)맨몸스쿼트 20rep*5set스티프 ... 데드리프트20rep*5set덤벨프레스20rep*5set숄더프레스20rep*3set사이드레터럴레이즈12rep*3set크런치(지칠때까지)유산소(30min)맨몸스쿼트 20rep*5set ... min)타바타 운동:40운동 20초휴식점핑잭(40초)맨몸스쿼트(40초)하프버피테스트(40초)knee up(무릎 올리기)마운틴 클라이머(40초)케틀벨 스윙(40초)플랭크(40초)7종류

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.09.05 | 수정일 2021.09.23

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니르 이얄 <초집중> - 14만 페이스북 페이지에 선정된 서평, 독후감

에 허풍 떠는 사람들을 제외하고, 꿈을 위해 고군분투하지만 수많은 유혹에 맨몸으로 부딪히고 있는 사람들. 이 책은 그런 사람들을 위한 책이다. 시작해보자.First. 발췌 ... 이 궁금한가? '간헐적 단식'을 검색하라. 스쿼트 자세가 궁금한가? '스쿼트 자세'를 검색하라. 영상을 다 봤으면 벗어나라. 잠깐, 추천 영상을 참기 힘들다고? 유튜브는 이 녀석

리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.02.14

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심리학에게묻다

, 허리 운동도 강화하여 코어 근육을 강화시켜야 한다. 더불어 걷기와 스쿼트를 병행하여 하체 근력도 강화시켜야 한다. 매일 100개의 맨몸 스쿼트를 습관화하면 신체에 큰 무리나 비용 ... 는 성격으로 평소에도 잘 움직이지 않고 앉아서 지내는 시간이 많은 탓에 체중이 증가하고 뱃살이 늘어나기도 한다. 때문에 조금만 걸어 다녀도 다리가 아프고 잠깐만 운동을 해도 몸 ... 이 쑤시는 등 몸 상태가 그리 좋지 않고 갈수록 증가하는 노화로 인한 여러 위험에도 대비해야 한다. 그렇기 때문에 운동을 멀리하고 줄어든 신체활동을 증대시킬 필요가 있다. 움직임이 적

방송통신대 | 8페이지 | 5,000원 | 등록일 2022.11.10

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웨이트 트레이닝 지도안

에서 10 회로 간다는 건 중량을 더 추가하라는 의미이다 . 이 모두를 50 분 이내에 소화하는게 이상적이다 .4. 초심자를 위한 전신운동 프로그램 하체 , 허리 – 스쿼트 4 ... 세트 : 맨몸 20 회→빈 봉 15 회→빈 봉 15 회→ 빈 봉 한계치까지 가슴 , 어깨 , 삼두근 – 벤치프레스 5 세트 : 워밍업 20 회→ 12 회→ 10 회→ 10 회→ 10 ... 있다 . 1 일차에는 ‘ 스쿼트 + 턱걸이 + 데드리프트 ‘, 2 일차에는 ‘ 벤치프레스 + 밀리터리 프레스 + 싯업 또는 크런치 ’ 로 분할해 번갈아 실시할 수 있다 .{nameOfApplication=Show}

리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.11.30

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출석대체-생활체육3 웨이트트레이닝 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성(아이소키네틱)의 특징, 장점, 단점에 관해서 각각 서술

으로 역기를 말아 올린다. c. 움직임의 맨 위에서 잠시 멈춘 다음 천천히 무게를 다시 시작 위치로 낮춘다. d. 원하는 반복 횟수와 집합에 대해 반복한다. 다리 - 바벨 스쿼트: a ... 으로 막대를 잡고 랙에서 들어 올린다. c. 팔꿈치를 몸에 밀착한 상태에서 가슴까지 바를 내린다. d. 잠시 멈춘 다음 막대를 다시 시작 위치로 누른다. e. 원하는 반복 횟수 ... 는다. c. 일어서서 허리를 곧게 유지하여 막대를 땅에서 들어 올린다. d. 움직임의 맨 위에서 잠시 정지한 다음 다시 바닥으로 막대를 천천히 내린다. e. 원하는 반복 횟수

방송통신대 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.05.02

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윈드서핑 감상문

당기는 것이 아니라 몸 전체를 이용하는 것이었다. 스쿼트 자세처럼 엉덩이를 뒤로 빼고 천천히 들어 올리는 것이 주요했다. 자꾸만 물에 빠질 것 같아 발에 바짝 힘을 주다보니 상당 ... 도 마찬가지로 모터보트 대신 바나나 보트를 태워주셨다. 초등학교 때 타 본 이후로 처음 타보는 거라 긴장되기도 하고 떨리기도 했다. 몸무게가 제일 많이 나간다는 이유로 나는 맨 뒷좌석 ... 에 앉았다. 앞에 세 사람과는 반대로 몸을 움직여야 배가 전복되지 않기에 그 점을 유의하며 신나게 바나나보트를 탔다. 모터보트와는 다른 스릴감이 느껴졌다. 마지막에 다 와서는 강사분이 장난으로 우리 모두를 물에 빠지게 했다.

리포트 | 2페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.08.03

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건강관련 체력의 정의와 체력별 운동방법

이 되는 운동으로, 맨몸운동이라고도 칭한다. 별다른 중량 도구를 사용하지 않고 오로지 자신의 체중만을 활용한다. 예를 들어 스쿼트, 런지, 푸시업 등이 이에 속한다. 이러한 운동 ... 한 근력 운동을 프리 웨이트 근력 운동이라 칭한다. 프리 웨이트 운동은 근륙과 힘을 키우는데 있어 머신이나 맨몸운동으로만으로는 얻을 수 없는 추가적 효과를 가져다준다. 하지만 중량 ... 을 제대로 다루기 위해서는 신체적인 균형과 안정성이 다소 요구되어 부상의 위험이 크다. 따라서 초보자에게는 적합하지 않다. 자신의 몸에 맞는 적절한 중량을 선택하는 것이 무엇

리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.01

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[A+ 서평/독후감] '근육이 튼튼한 여자가 되고 싶어'를 읽고

다. 보디빌딩 자격증이 있는 만큼 무게 보다는 정확한 자세에 주안점을 둔다. 요즘 소위 말하는 3대 운동인 데드리피트, 스쿼트, 벤치프레스 총 합계 중량이 얼마인지는 그리 중요하지 않 ... 다. 그러나 어린시절부터 운동으로 다져진 몸을 소유한 저자는 평생 운동에 마음을 떼지 못하며 살았고, 드디어 평생 할 수 있는 운동을 찾아내는데 이를 통해 수년간 예열하고 다져온 ... 이야기와 근력을 통해 다정하고 강한 영향력을 발휘할 수 있기를 기대하는 마음으로 자신의 소중한 경험담을 이 책을 통해 풀어낸다.저자는 시골에서 자랐기 때문에 자연스럽게 몸을 움직이

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.02.22

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해피캠퍼스 크로스핏(Crossfit) 필수 용어 운동목표 참고사항 총 정리 모음

의 약자. BS :: 백스쿼트Back Squat의 약자. OHS :: 오버 헤드 스쿼트OverHead Squat의 약자. 피스톨Pistol :: 한 발 스쿼트 프레스Press ... . 파워Power :: 클린 또는 스내치 앞에 붙으면 물체를 받아낼 때 스쿼트 동작없이 거의 서 있는 상태로 받는 것. 클린Clean :: 바닥에 있는 물체를 어깨까지 끌어올려 받아내 ... . 웨이티드Weighted :: 맨몸운동에서 무게(중량)을 더하여 운동하는 것. 풀업Pull Up :: 턱걸이. 키핑풀업Kipping Pull Up :: 반동(배치기) 턱걸이

노하우 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.09.28 | 수정일 2024.07.02

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케어기술론, 케어자와 케어대상자의 건강장수를 돕는 방안 중 근육과의 연관성에 대한 주제입니다. 아래 내용이 포함되도록 작성하시오.

다. 그리고 기본적으로 가장 큰 근육이 있는 넓적다리 앞쪽의 대퇴 사두근 운동부터 하는 것이 좋으며, 가장 손쉬운 방법은 스쿼트이다. 스쿼트 자세에서 처음에는 무릎 각도를 작게 한 상태 ... 시킨다. 또한 신체적 밸런스를 잡아주며 부상을 막고 통증을 없애줄 수 있다. 이것은 몸을 젊어지게 만든다는 의미를 가지며, 심리적 자신감 또한 부여하며 긍정적인 삶을 유지할 수 있도록 하 ... 을 유지하도록 해야한다. 그리고 근육은 우리 몸이 현재 어떤 상태인지 피드백을 제공하는 역할을 하기도 한다. 그래서 다양한 증상을 통하여 현재의 근육상태를 확인하고 그에 대한 개선

리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.04.16 | 수정일 2021.04.24

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바디컨디셔닝 레포트(운동 목표, 자신의 체형, 운동프로그램, 식단표, 느낀점) 외배엽 체형입니다

운동내용줄넘기 100회, 요가 20분목운동내용크런치 14회씩 3세트, 무릎 꿇고 팔굽혀펴기 13회씩 2세트, 줄넘기 100회, 피티체조20회금운동내용맨손 스쿼트 10회 , 줄넘기 ... 손 스쿼트 10회 5세트, 플랭크 10회 5세트, 스트레칭 10분일운동내용어깨스트레칭, 전면스트레칭 , 킥백 10씩 2회월운동내용국민체조1회, 줄넘기 100회 ,스트레칭5분화운동 ... 내용가볍게 런닝10분, 줄넘기 100회, 스트레칭 5분목운동내용국민체조1회, 크런치 10회씩 4세트, 줄넘기100회, 스트레칭금운동내용줄넘기 400회 , 스트레칭 10분토운동내용맨

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.02.17

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운동검사및처방_비만자를 위한 운동처방 프로그램을 작성하시오.

하는 것이 효율적이다. 하체 근육은 전체 근육량에서 큰 비중을 차지하므로, 스쿼트나 레그 프레스, 런지 같은 동작을 중심으로 계획할 수 있다. 상체의 경우 벤치프레스, 랫풀다운 ... , 숄더프레스 등과 같은 동작이 도움이 된다. 다만, 운동 경험이 부족하거나 과체중으로 인해 무리하게 중량을 사용하는 것은 부상 위험을 높일 수 있으므로, 초반에는 맨몸 운동 ... 적으로 늘려가야 하며, 무리하지 않는 선에서 서서히 몸을 푸는 것이 중요하다.5. 운동 강도와 빈도의 조절 방법비만자는 운동에 적응하는 기간이 상대적으로 오래 걸리며, 개인에 따라

리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.09.03

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자신의 신체적인 특성을 파악하여 자신의 건강 및 체력향상을 위한 트레이닝 프로그램

에 비해 기초대사량이 조금 더 많고, 활동대사량은 큰 차이가 발생하게 된다.무산소 운동 중에서 내가 특히 더 주력할 것은 플랭크와 스쿼트이다. 플랭크와 스쿼트는 대표적인 코어 운동 ... 특성에 대해 살펴보면 키는 162cm이고 몸무게는 55kg이다. 몇일 전 헬스장에서 마침 인바디를 측정했을 때 내 골격근량은 25.3kg / 체지방량은 10.9kg / 체지방 ... 을 만들어야 한다고 생각한다. 가끔씩 환절기나 일년에 한번 정도 겨울에 감기를 크게 앓는것만 빼면 몸이 크게 아픈 곳은 없지만 어릴적부터 태권도를 해서 발목, 무릎, 골반 등 관절

리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.01.14

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