"맨몸 스쿼트"의 검색결과 입니다.

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"맨몸 스쿼트" 검색결과 121-137 / 137건

[트레이닝] 태권도 선수를 위한 트레이닝

시한다. 발달시키는 것이 잇고, 평탄한 지면을 이용하는 벙법인 싯업이 있다.2. 하체를 중심으로 한 트레이닝1하프 스쿼트2캐프 레이즈3프론트 런지4점핑 스쿼트5싱글 레그 스쿼트6순발력 ... 시키는 운동a. 발을 어깨 너비로 벌린채 등의 근육을 펴고 선다. 바벨을 어깨 너비보다 조금 넓게 잡는다.b. 바벨을 어깨에 맨 다음에 가슴을 펴고 몸이 앞으로 기울어지지 않게 웅크려 앉

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.08.05

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[웨이트트레이닝]웨이트트레이닝 기초이론

레집중해서 최대한 들어 올린다.이때 무릎을 약간 굽혀서 하면 좁더 체중을 효과적으로 실을 수 있다.점핑 스쿼트 (Jumping Squat)가슴에 팔짱을 끼고 곧바로 선다. 발 사이 ... 시키도록 여러 가지 운동을 종합 적으로, 그리고 장시간 쌓아갈 필요가 있는 것이다. 물론, 근육엔 강한 저항을 줄 수 있는 것이라면 맨손으로하는 운동도 좋다. 보디빌딩 운동은 이렇듯 어려운 ... . 무릎은 45도로 구부린다. 허리를 둥글 게 말아 올린다. 2. 힐 하이 싣업( Heel hight Sit Up) 의자에 하지를 올려 놓는다. 몸과 넓적 다릴까 45도가 되게 한다

리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2006.06.12

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[체육학] 건강과 체력단련 완벽대비

movement) : 맨손 운동, 운동장비를 사용하지 않고 오로지 체중으로 하는 운동으로 푸쉬 업 이나 맨몸 스쿼트 등이 있음.[웨이트 트레이닝 운동관련 용어설명]레이즈(Raise) : 이것 ... 을 펴주면서 하는 동작. 주로 대퇴나 삼두근에 힘을 주는 동작을 말함.킥(Kick) : 차주는 동작. 하체뿐만 아니라 상체에서도 사용하는 용어.스쿼트(Squat) : 다관절 운동 ... 하고 강하게 만들어주는 운동● 보디빌딩이란?: 웨이트 트레이닝을 통해 몸을 강하고 아름답게, 마치 조각처럼 가꾸어가는 것(웨이트 트레이닝(Weight Training)은 '무산소

리포트 | 9페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.11.13

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[인간공학]웨이트트레이닝용 장갑의 인간공학적 개선

는 최고의 운동중 하나이다. 허리 자체를 강하게 해주며 꾸준히 하게되면 스쿼트 시 벨트를 차고 할 필요가 없을 정도로 강한 허리힘을 갖게 해 준다. 등 위쪽, 아래 쪽 할 것 없이 ... 기 마련이다. 어떤 사람은 체력을 좋게 하려는 사람이 있고, 어떤 사람은 몸이 피곤해서, 어떤 사람은 당뇨 때문에, 어떤 사람은 고혈압, 어떤 사람은 고지혈증, 또 다른 사람 ... , 그리고 트라이셉스에 많은 무게를 실어준다.{{{2) 데드리프트(Barbell Deadlift) : 데드리프트는 넓은 등 면적을 갖기 위한 운동으로, 몸 전체의 골격구조에 영향을 끼치

리포트 | 9페이지 | 3,500원 | 등록일 2004.04.07

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보디빌딩

hand Movement) :손 운동, 운동장비를 사용하지 않고 오로지 체중만으로 하는 운동을 말한다. 푸쉬업이 나 맨몸 스쿼트 등이 있다.5. JOE WEIDER'S 보디빌딩 ... 의 부상을 초래한다.㉢ 핵 스쿼트(Hack Squat)핵스쿼트 기구의 발판 윗 부분에 발을 놓고 선다. 무릎이 90도 각을 이룰 때까지 몸을 내린다. 잠시 멈춘 다음 시작자세로 다시 밀트 ... 으로 내려와서 잠시도 멈추지 않고 튀듯이 올라간다.- 맨 밑으로 내려와서 2초 정도 강제로 동작을 멈춘다.＊ 몸을 올릴 때 팔을 완전히 펴지 못한다.- 가슴에 힘을 주어 흉근을 단단

리포트 | 73페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.12.14

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[체육교육론] 수영의 지식구조

는다. 아래로 내릴때도 될 수 있는 한 팔꿈치를 굽히지 않고 천천히 내린다.6.스쿼트 SQUAT 다리의 힘을 강화시키는 운동 ① 발을 어깨 너비로 벌린채 등의 근육을 펴고 선다. 바벨 ... 을 어깨 너비보다 조금 넓게 잡는다. ② 바벨을 어깨에 맨 다음에 가슴을 펴고 몸이 앞으로 기울어 지지 않게 웅크려 앉는다. ③ 그대로 둥의 근육을 펴면서 일어선다. 발꿈치는 항상 ... 하다. 스트레칭을 통해 찌뿌드드학고 결리던 몸을 개운하게 할 수 있을 뿐만 아니라, 정서적인 안정까지 덤으로 얻을 수 있기 때문, 장소나 시간 큰 제약을 받지 않고 누구나 쉽게 할 수

리포트 | 15페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.03.30

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효과적인 검도 수련을 위한 근력강화 트레이닝법

은 한마디로 근력인 것이다. 다음은 검도에 있어서 필요시 되는 근력 및 근지구력에 관계된 트레이닝 방법들을 모아본 것이다.1. 다리 근력 강화 트레이닝(1) 스쿼트(squat)양발 ... 에너지를 몸에 비축시키는데 있다. 부하운동의 재처방 즉, 점진의 원칙(progression load)으로서, 운동의 효과는 초기에는 크게 나타나지만 부하량에 적응하면서 그 효과 ... 위로)을 대고 실시하면 더욱 효과적이다.(3)점핑 오버 박스양발을 모은 상태에서 양손에 아령을 들고 중앙의 박스를 좌, 우로 뛰어 넘는다.초보자는 맨 손으로 실시하며, 점차

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.06.05

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[체력육성]웨이트 트레이닝의 용어 정리

위해 "적당하지 않은"자세를 취한다.커팅 업(Cutting up) : 근육질은 최대한 유지하면서 잉여 체지방을 몸에서 벗기는 일을 말 한다.케이블 : 굵은 밧줄쿼터 스쿼트 : 스 ... 반 복의 도움을 받아 반복을 더 해내는 일을 말한다.풀 스쿼트 : 스쿼트 종목에서 무릎과 허리를 깊게 굽혀 대퇴부가 마루와 수평 또는 무릎 에 붙을 정도의 상태에서 일어서는 방법 ... 다. 견갑골을 윗측으로 움직이는 경우나 머리를 뒤로 기울이는 경우에 작용한다.경부 : 목 부분경추 : 목등뼈, 척추의 맨 윗부분과부하 : 필요 이상의 과다한 부하그립 : 배트나 라켓

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2002.03.05 | 수정일 2018.11.19

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[탁구] 탁구경기에 필요한 전문체력 양성법

시킬 수 있는 근력.덤벨 또는 바벨을 이용：최대 근력의 ⅓의 강도로 부하를 주면서 반복 연습한다..자신의 신체를 이용：오래 매달리기, 팔굽혀펴기, 스쿼트 점프, 윗몸일으키기 등을 실시 ... 게 날아가고 약하게 칠 경우에는 천천히 날아가게 된다..드라이브나 스매시를 할 때 몸에 힘을 빼고 빠르게 스 윙하는 연습을 통해 라켓의 속도를 증가시키는 훈련이 필요하다.무게중심우리 ... 되는데 가벼운 맨손체조를 실시한 다음, 목, 어깨, 팔, 손, 허리, 무릎, 다리, 발목 등의 순으로 정적인 스트레칭을 실시하도록 합니다.탁구는 보기에는 기술 위주의 운동 같

리포트 | 10페이지 | 1,000원 | 등록일 2004.04.28

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웨이트 트레이닝 관련 용어 정리

을 하는 경우. 한 마디로 말아 올리는 동작케이블 : 굵은 밧줄쿼터 스쿼트 : 스쿼트 종목에서 무릎 각도를 90도보다 더 크게 한 상태로 일어서는 방법킥(Kick) : 차주는 동작 ... 또는 메워 넣는 것패러랠 그립 : 양 손바닥이 마주보게 바를 잡는 방법풀 스쿼트 : 스쿼트 종목에서 무릎과 허리를 깊게 굽혀 대퇴부가 마루와 수평 또는 무릎에 붙을 정도의 상태에서일 ... : 어깨부분경부 : 목 부분경추 : 목등뼈, 척추의 맨 윗부분과부하 : 필요 이상의 과다한 부하그립 : 배트나 라켓, 골프채 따위의 손잡이 또는 그것을 잡는 방법, 여기서는 바를 잡

리포트 | 14페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.04.15

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몸매 만들기와 보디빌딩

. 등 부위를 발달시키는 운동6. 허벅지 부위를 발달시키는 운동7. 종아리 부위를 발달시키는 운동8. 목 부위를 발달시키는 운동Ⅱ.맨 몸으로 할 수 있는 운동 방법1.체형 관리 ... 쿼트기구의 양쪽 받침대에 걸치고 양손으로 스쿼트의 손잡이를 잡는다. 경사진 각도와 같이 등과 다리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 기울인 후 숨을 마시면서 양 앞 발끝을 가능한 높이 올리 ... 몸매만들기와 보디빌딩 리포트목차I. 각 부위별 운동 방법1.가슴부위를 발달시키는 운동2. 어깨 부위를 발달시키는 운동3. 팔 부위를 발달 시키는 운동4. 복부를 발달시키는 운동5

리포트 | 20페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.12.07

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[보디빌딩] 신체 부위별 운동요령 및 환자를 위한 운동처방

한 운동 중의 하나다. 머리 뒤에 두손을 가볍게 대고 벤치에서 어깻죽지를 살짝 떼어 올리면서 복부를 쥐어짰다가 풀어준다.2.하반신 운동? 스미스 머신 :스쿼트 전 하체 발달을 위한 ... R E P O R T(보디빌딩과 몸매만들기)과목명: 보디빌딩과 몸매만들기목차Ⅰ. 각 부위별 운동프로그램방법에 대해서1.복부운동2.하반신운동3.후면삼각근4.이두운동5.상부흉근6 ... -fra.htm7.http://my.dreamwiz.com/cow1man/main.htmⅠ각 부위별 운동 프로그램방법에 대해서1.복부운동?로프크런치: 인클라인 벤치 위에서 똑바로 누운

리포트 | 11페이지 | 1,000원 | 등록일 2003.09.30

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웨이트트레이닝 종류 및 방법

Laterals)리버스 케이블 플라이 (Revers Cable Flyes)(7) 하체 (Calves-Thigh, Quadriceps & Hamstrings)스쿼트(Squat)레그프레스 ... (Leg Press)스미스머신 스쿼트(Smith Machine Squat)레그익스텐션(Leg Extension)프론트 스쿼트(Front Squat)레그컬(Leg Curl)2. 신체 부위 ... 에서 미끄러지면 리스트 스트랩을 사용한다.풀다운 같은 운동에서 이두근 관련을 제한하기 위해 엄지손가락을 핸들에 감지 않고 검지손가락에 걸쳐 놓는다(3) 복부Sit - Up (윗몸일으키기)안전

리포트 | 7페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.05.11

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비만에따른 체중조절과 체력증강법

※ 비만에 따른 체중조절과 체력증강 프로그램이번 과제를 계기로 저의 몸 상태를 체크해 보았습니다. 저의 현제의 몸 상태는 운동부족과 식생활의 변화로 인한 과체중입니다.그래서 저 ... 을 나누어서 하는데 상체와 하체운동을 나누어 격일제로 교대로 시행한다. 상체와 하체로 나누어 매일 근육운동을 조금씩 하며 맨 마지막에 유산소운동을 하여 보다 효율적으로 체지방 ... 뒷면 운동12회2세트트라이셉 킥백6다리운동12회3세트레그 익스텐션 레그 컬7복부운동15회3세트윗몸일으키기8허리운동15회3세트백 익스텐션■ 웨이트 운동{#근육부위반복 회수세트운동종목

리포트 | 19페이지 | 1,500원 | 등록일 2003.11.17

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(논문)보디빌딩 훈련 원칙론

세트가 된다. 다리 운동을 할 경우의 예를 들자면, 스쿼트 6세트, 레그프레스 4세트, 런지 4세트, 레그 익스텐션 3세트를 실시한다.이처럼 하나의 신체부위별로 3~5가지의 운동종목 ... 세트다리운동 : 스쿼트 6세트, 레그 프레스 2세트, 런지 2세트전체 세트수도 줄어들었지만 운동 종목도 함께 줄어들었다. 케이블 크로스 오버나 레그 익스텐션과 같은 단일관절운동 ... 을 통해 균형있는 미적 근육을 가꾸고 이를 평가하는 스포츠를 말한다. 예전에는 보디빌딩이라는 말보다 육체미(肉體美)라는 말이 많이 쓰였지만 현재는 몸 만드는 운동이라는 의미

논문 | 75페이지 | 9,800원 | 등록일 2020.02.12

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[스포츠] 태권도

으로 몸을 푼다음 고령자용 품새를 땀 흘릴 만치 충분히 소화한다면 유연성을 키우고 지구력(심폐기능) 강화의 효과를 얻을 수 있다. 여기에 팔굽혀 펴기, 스쿼트 등을 곁들인다면 근력 ... 을 좌우 균형있게 구사하도록 짜여져 있어, 인체관절의 유연성이 고르게 발달하도록 한다.그리고 문명발달에 따라 가중되는 정신적 장해, 스트레스 해소에도 큰 도움을 준다.맨몸투기로서맨 ... 에서처럼 1000명이 넘는 많은 수련자가 아름답고, 정확하고, 강력한 힘이 표출되는 태권도 매스게임을 보이는 장면은 어떤 스포츠 종목에서도 발견하기 어려울 것이다.더욱이 맨몸투기

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2002.05.06

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보디빌딩의 상해예방

를 입게된다. 무릎염좌는 무릎 관절의 인대조직에 손상을 입은 것이다.스쿼트를 할 때 가장 약한 부분이 손상된다.또한 몸을 비트는 동작을 할 때, 특히 무거운 중량을 들어 올리는 동작 ... 이 따를 때 무릎 염좌가 되기 쉽다.접시모양의 반월(메니스커스)은 무릎 안쪽의 연골조직인데 풀 스쿼트와 같은 몸을 비트는 동작을 할 때 파열되기 쉽다.이때는 외과의사의 진료를 받 ... 는 무거운 스쿼트와 같은 운동을 했을 때나 무릎을 굽혔을 때 막대한 자극을 받기 때문에 일어난다.이 상처는 인대 조직이나 정강이뼈, 무릎의 내부조직, 무릎에 붙어 있는 근육과 근

리포트 | 14페이지 | 1,000원 | 등록일 2001.04.26

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