운동의 종류

소개

운동으 종류에 대한 내용이 나와있습니다.

목차

1. 걷기
1) 방법
2) 장점
3) 주의할 점
2. 달리기
1) 방법
2) 장점
3) 주의할 점
3. 수영
1) 방법
2) 장점
3) 주의할 점
4. 사이클링
1) 방법
2) 장점
3) 주의할 점
5. 에어로빅
1) 방법
2) 장점
3) 주의할 점

본문내용

1. 걷기
걷기는 특별한 장비나 경제적인 고려 없이도 행할 수 있는 가장 안전한 유산소 운동으로 알려져 있다. 준비도구로는 발에 잘 맞고 쿠션이 좋은 신발과 편안한 옷차림이면 족하다.
* 방법 *
걷기운동의 실시 방법은 일상생활 운동을 위해서 걷는 것과는 약간 차이가 있어야 한다. 즉, 운동으로서의 걷기는 자연스럽고 편안하게 하되 천천히 걷기부터 시작하여 경쾌하면서도 약간 빠르게 실시자의 운동 수준에 따라 그 속도를 조절하여 실시하고, 상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸에 힘을 빼고 머리를 든 자세로 하는 것이 좋다.
시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 걷고, 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 한다. 팔의 움직임을 크게 하고 발 뒤꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치-발중앙-앞꿈치의 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복한다.
30세 미만인 사람들은 처음에는 일주일에 3일 정도, 하루에 3.0km/30분씩 걷다가 점차 강도와 빈도를 높여 10주 후에는 일주일에 5일씩, 하루에 약 4.8km/40분씩 걸을 수 있도록 하는 것이 좋다. 30~40대의 성인은 일주일에 3일 정도를 하루 3.0km/35분씩 걷다가 10주후에는 일주일에 4~5일씩, 하루에 4.8km/50분씩 걷도록 한다.
50대는 일주일에 4일씩, 하루에 1.6km/20분씩 걷기 시작하여 12주 후에는 일주일에 4일씩, 하루에 4.8km/45분씩 걸을 수 있도록 강도를 점차 높여가야 운동의 효과를 볼 수 있다. 또한 매일 같은 코스를 걷게 되면 지루함을 느낄 수 있으므로 코스를 변경하여 주변 경관을 즐기면서 운동을 할 수 있는 곳을 선택하면 운동의 상쾌함을 더해줄 수 있고, 집을 나서면서 운동하는 장소와 귀가 예정 시간을 식구들에게 알려주면 좋겠고, 교통이 복잡한 시간은 피하는 것이 보다 안전하고 유쾌한 운동이 되겠다.
* 장점 *
이 걷기 운동은 노령자나 과다 체중자 그리고 수술 후의 회복기 후기에 있는 사람에게 아주 적합한 운동이며, 심장질환자에게 환자 능력에 알맞은 운동을 실시하게 하면 재활의 효과가 뚜렷하다. 또한 혈류를 개선하여 혈압을 정상으로 유지시키고 산소소비량을 증가시켜 운동을 계속 할 수 있는 능력, 즉 전신지구력을 향상 시키며 스트레스를 해소시켜 정신적 안정을 얻게 한다. 그리고 같은 거리를 운동 했을 경우 조깅과 거의 같은 양의 에너지가 소비되어 체중조절에 매우 유리한 운동일 뿐만 아니라 운동 실시 중 상해의 위험이 거의 없어 안전할 뿐만 아니라 꾸준히 계속하면 운동의 효과를 크게 볼 수 있는 유산소 운동이다.
* 주의할 점 *
걷기운동은 조깅에 비해 시간이 좀더 많이 걸리어 지루한 감을 가질 수 있어 꾸준히 하고자 하는 인내심이 요구되며, 과다 체중자나 운동을 처음으로 시작한 사람이 성급하게 속도나 거리를 증가시키게 되면 근육이나 무릎, 발목 등의 관절에 통증이 올 수도 있다. 특히 과다 체중자의 운동량 증가에는 특별한 주의가 필요하며 반대로 운동으로 단련된다. 체력이 좋은 사람이 걷기운동만을 할 경우에는 목표 심박수에 도달하지 못해 운동의 효과를 볼 수 없으므로 운동종목을 선택하는데 신중함이 필요하다.

참고자료

· 없음