운동 계획 및 기본양식

소개

운동계획에 따른 체계적인 구성으로 누구나 쉽고 참고할만한 자료입니다. 계획서를 작성할때 매우 유용한 자료입니다.

목차

구성

자신의 신체 이력

기간별 운동계획과 결과 내용

미래의 운동 계획의 구체적인 내용

본문내용

◎ 11월

◆조치
우선 10월 달의 수정안을 계속 유지하면서 일주일에 이틀 정도를 구기 종목을 넣어서 취미생활에 넣기로 하였다. 이것은 운동의 효과 및 정신적으로 고무시키기 위함이며 계속해서 나의 자신이 건강해지는 것을 느끼고 싶었다. 운동 시간을 좀 더 늘리기 위해 기존 1시간 20분 분량에서 2시간으로 늘리고 이번 달에 있을 행사일정에 음주를 대비하여 행사일 후에 운동량을 약간씩 조정하기로 하였다.
식사량에서는 기존 금연으로 인해 먹게 되었던 사탕을 끊게 되었고 찌개류를 주 2회 정도로 추가하였다.

◆경과
상반기에는 1200미터 측정이 4분50초로 기존보다 약간 단축되었다. 추위에 따른 영향도 있었지만, 점점 폐활량이 좋아진다는 것을 느낄 수 있었다. 몸무게는 74.3kg 이다.
중반기에는 날씨의 따른 여파로 일주일에 2회 정도 하던 구기 종목의 운동도 줄이고 실내에서 할 수 있는 스쿼시 수영으로 바꿔보았다.

지금까지 약 3달간 운동보고서이다. 3달이지만 기존에 느끼는 3달과는 매우 다른 기간이었다. 우선 식습관이 많이 바뀌었다. 기존에 소홀히 했던 식습관이 180도 바뀐 점이다. 운동을 하고 있다는 중압감에 있어서 조금씩 바뀌어야 한다는 의식도 있었지만 결과적으로 좋게 바뀌게 된 점이 큰 결과이다. 또한 운동량의 전체적인 증가로 몸 상태가 양호해짐에 따라 몸이 가벼워짐을 느낄 수가 있었다. 뿐만 아니라 정신적으로도 자신감과 공부에 대한 체력 부담감 감소, 스포츠를 이용한 유대감 증진이 매우 큰 효과라고 생각한다. 기존에 운동량이 없을 때 금연에 대한 필요성 및 당위성을 못 느꼈지만 운동으로 인해 흡연이 걸림돌이 된다는 것을 느끼고 금연하게 된 점이 또한 큰 효과이다.

참고자료

· 없음