트레이닝 방법론 (수영 )

소개

트레이님의 원리와 방법에 따른 프로그램을 구체적으로 제시해놓은 것입니다.

목차

Ⅰ. 근육 능력
Ⅱ. 에너지 능력
Ⅲ. 피검자의 특성
Ⅳ. 피험자의 체력수준
Ⅴ. 트레이닝 프로그램의 방향
Ⅵ. 트레이닝 프로그램
Ⅶ. 트레이닝에 따른 기대치

본문내용

Ⅰ. 근육 능력
(근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력)
수영은 전신운동이기 때문에 전체적인 체력의 요소가 골고루 포함되는 종목이다. 수영에 필요한 체력의 요소들로는 근력과 근지구력, 유연성, 그리고 심폐지구력이 있다.
우선 근력은 수영을 하면서 제일 중요한 기능중의 하나인 몸을 물에서 뜨게 하는 역할을 하고 물을 잡아당겨 몸을 앞으로 나아가게 하는 추진력의 원천으로서도 작용한다. 만약 수영을 하려는데 근력이 부족하다면 아무것도 할 수 없을 것이다.
두 번째로 근 지구력은 수영의 스트로크 동작에서 그 기능을 확인할 수 있다. 축구나 농구의 경기에서 보면 동작 하나하나가 분절로 나누어져 있지만 수영은 동작의 처음과 끝이 없이 계속 연결되어 있다. 물에서 떠있거나 앞으로 나아가기 위해서는 끊임없이 팔과 다리를 움직여야 하기 때문에 수영에서 근 지구력은 상당히 중요한 요소라고 할 수 있겠다.
세 번째로 유연성은 상식적으로 생각하기에는 별로 중요하지 않을 것이라고 생각될지도 모르지만 수영에서 근력, 근 지구력과 마찬가지로 역시 중요한 역할을 수행한다. 수영에서의 유연성의 기능은 자유형 크롤영법의 스트로크시에 찾아볼 수 있으며 접영의 돌핀킥에서도 발견할 수 있다. 유연성이 좋지 못하다면 자유형 한번의 스트로크 후 리커버리시에 어깨의 유연성 부족으로 정확한 동작이 수행되지 못할 수도 있고, 자칫하면 부상으로 발전할 수도 있다. 접영의 돌핀킥에서도 마찬가지로 허리의 유연성이 중요하게 작용한다.
마지막으로 심폐지구력인데 처음에서도 말했듯이 수영은 전신운동이기 때문에 순환계와 호흡계의 역할이 중요한 부분을 차지하는 전신지구력이 좋아야 수행을 오래 지속할 수 있다.


Ⅱ. 에너지 능력
(무 산소 능력, 유 산소 능력)
수영은 그 속도에 따라서 에너지 체계의 이용이 달라질 수 있다. 짧은 거리를 최대한으로 빠르게 수영해 가려면 폭발적인 힘을 낼 수 있는 에너지 시스템인 무산소 에너지 시스템을 이용할 수 있을 것이고 장거리를 수영할 경우에는 젖산역치 이하의 강도에서 수행을 지속적으로 할 수 있는 유산소 에너지 시스템을 이용하게 될 것이다.

참고자료

· 없음