웨이트 트레이닝 4주 프로그램

소개

웨이트 트레이닝 4주 프로그램의 작성 입니다.

목차

■ 웨이트 트레이닝의 개요
￭ 체력 검사 결과 및 트레이닝의 목적

■ 웨이트 프로그램의 내용
￭ 운동 순서
￭ 요일별 세부 내용
▪ 1, 2 주차 실시 프로그램
▪ 3, 4 주차 실시 프로그램

본문내용

-수업 첫시간에 실시한 체력 검사 결과 BMI 수치는 정상으로 나왔으나, 체지방률이 근육량과 비교했을 때 약간 높았으며, 전반적으로 근력이 부족한 상태였습니다. 트레이닝은 근력향상을 위주로 하되, 체지방의 감량을 위해 운동 시작 시 유산소 운동을 할 계획입니다. 유연성 향상과 근육의 수축, 이완을 돕기 위해 항상 스트레칭을 20분 동안 실시 하며, 워밍업으로 러닝 머신을 이용해 20분간 유산소 운동을 하고 근력 운동을 실시 합니다. 근력 운동시 아직 웨이트 트레이닝에 익숙하지 못한 초보이기 때문에 1,2주차에는 머신위주로 프로그램을 편성하여, 신체가 적응할 수 있도록 도운 후 3,4 주차에 프리 웨이트로 실시할 계획입니다. 웨이트 트레이닝을 처음 실시하기 때문에 기초 근력향상과, 근지구력, 심폐지구력을 향상시킬 수 있도록 4주간 프로그램을 실시합니다.

￭ 요일별 세부 내용
- 매 운동시, 스트레칭과, 줄넘기, 유산소 운동을 반복하여 실시 합니다.
준비운동, 유산소운동, 정리운동을 반복 되므로 생략하고 근력운동 계획을 작성하겠습니다.
▪ 1, 2 주차 실시 프로그램
- 덤벨 사용이 익숙하지 않으므로 2주간 머신과 바벨을 이용하여 운동 기구 사용에 익숙해 지도록 합니다.

참고자료

· 없음