운동과 트레이닝

소개

좋은 성적받은 리포트입니다. 많은 도움이됐음 좋겠습니다.

목차

ㅡ 상체비만과 하체비만의 특징에 대해 조사하고 효과적인 다이어트 프로그램을 작성하시오.
<비만의 정의>
<비만의 원인>
<비만의 분류>
A. 상체 비만 B. 하체 비만

< 다이어트 프로그램 >
[1단계] 자신의 신체 지수 측정과 목표설정
1. 표준 체중 법(% Ideal body weight)
2. 체질 량 지수(Body mass index=BMI, Quetelet`s index)
[2단계] 자신의 생활습관 체크와 계선 방향
[3-1단계] 식사 조절
식단 계획표 (1주일 분량)
[3-2단계] 운동요법
운동의 종류와 강도
[4단계] 지속적인 관리

본문내용

<비만의 원인>
체지방이 증가되어 있는 상태로 비만은 에너지 섭취와 에너지 소비의 균형이 평형을 이루지 못할 때 발생한다. 비만증은 유전적 요인과 환경적 요인 등이 복잡하게 연관되어 발생한다.
-생물학적 요인
(1)식욕 조절중추 기능 장애
(2)호르몬 변화: 인슐린의 양이 신체의 모든 세포가 둔감해 질 정도로 많아지면 뇌가 식 욕을 제대로 억제하지 못하게 되어 비만이 될 가능성이 있다.
(3)환경적 요인: 식생활 습관이나 문화적, 사회경제적 상태와 연관된 다양한 환경적 요인 이 음식 섭취 형태나 신체활동에 영향을 미쳐 비만을 유발
(4)심리적 요인: 예)우울증

A. 상체 비만
상반신 비만은 Waist/hip ratio가 높은 경우로 복부 형(abdominal) 또는 상체 형(upper body), 남성 형(android) 비만은 복부나 허리에 지방이 축적된 형태이다. 혈청자질이 높아 복부 형 비만이 둔부 형 비만보다 고혈압, 당뇨병, 고지 혈 증, 인슐린 저항성, 동맥경화, 통풍 등의 심혈관계 질환과 관련이 더욱 높지만 지방세포의 크기가 크기 때문에 지방 조절이 비교적 쉽다.
남성의 경우는 나이가 들면서 배가 나오고 하체의 근력이 현저하게 저하되어 상대적으로 하체가 빈약해진다. 활동량이 급격히 떨어지는 일반 사무직 종사자나 운전을 직업으로 갖고 있는 사람들은 중년이 되면 하체 허약 증상이 두드러진다.
장시간의 좌식 생활과 운동부족이 원인으로 배만 볼록해지는 올챙이 체형이 되는 것이다.

참고자료

· 비만관리를 위한 다이어트식품의 올바른 이해-1128호(`97.9.19) (1997.09.19)
· 한국식품위생연구원 영양연구부 주임연구원 김 동 연 -
· http://www.cdiet.com/ 크레지오의 다이어트
· http://www.dietcity.co.kr/ 글로벌다이어트
· 8주 웰빙 다이어트/ 강재현 정다연
· 4단계 프로그램 다이어트/ 셰리 리버만, 낸시 브루닝
· http://www.chambody.co.kr/ 참신다이어트
· <비만> 차경혜 지음/ 신원문화사
· <즐겁고 유쾌하게 내 몸에 맞는 다이어트하자> 곽기홍 지음/ 건강신문사
· <운동!원리를 알면 건강이 보인다> 김성곤 지음 / 무한
· <운동처방 학> 나재철 지음/ 대경 북스