[의료]건강한 생활과 운동-운동의 종류 및 방법

목차

1. 한국인들의 평균 운동량
2. 운동실천현황
3. 운동
4. 운동의 종류
5. 근력운동
6. 3가지 형태의 근력운동
7. 효과적인 근력운동방법
8. 무산소 운동
9. 팔굽혀펴기 방법
10. 유산소 운동
11. 유산소 운동방법
12. 운동의 효과
13. 운동 부족병
14. 고혈압
15. 고혈압에 대한 간호중재
16. 고혈압에 대한 간호중재
17. 비만
18. 비만에 대한 간호중재
19. 관절염
20. 관절염에 대한 간호중재
21. 학교에서 실시하는 운동증진프로그램
22. 나라에서 실시하는 운동프로그램

본문내용

비만을 유발하는 요인
• 비만을 유발하는 가장 큰 요인은 활동량부족
• 현대인들은 활동량이 절대적으로 부족하다
• 사무자동화, 가정에서의 가전기기들, 편리한 교통수단으로 인해 활동량이 감소하였다.

운동
사람이 몸을 단련하거나 건강을 위해 몸을 움직이는 일

운동의 종류
근력운동
• 근육에 일정한 과부화(무게)를 주는 운동
• 근육이 힘을 내는데 산소소비가 필요 X
• 무산소성 운동에 포함 O
• 근수축을 이용한다

<중 략>

효과적인 근력운동방법
• 식사 1 ~ 2시간 후
• 대 근육(어깨, 가슴 등) → 소 근육(삼두근, 종아리 등)
• 준비운동 - 근육의 온도 높임 → 근력을 충분히 발휘 ○, 부상예방
• 정리운동 - 근육운동으로 쌓인 피로물질인 젖산제거속도증가 ○ → 몸을 빨리 회복시킴

참고 자료

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https:// blog.naver.com/arisis2020/220341303959
[ 네이버 지식백과 ] 고혈압 환자에게 적합한 운동프로그램은 어떻게 구성이 되어 있나요? ( 국가건강정보포털 건강칼럼)