에어로빅의 필요성과 목적

소개

에어로빅스의 필요성과 목적 및 기본스텝

목차

1. 에어로빅스의 필요성과 목적
1) 심장기능향상
2) 정신적도야

2. 기본스텝
1) March
2) Knee lift
3) Lunge
4) Jumping jack
5) Skip
6) Kick
7) Runnig

본문내용

에어로빅스운동은 운동효과가 아주 좋으며, 여러가지 방법으로 이용능력을 증진시켜 준다. 에어로빅스운동을 통해 근력, 유연성, 근지구력 그리고 심폐능력이 강화되고, 순발력, 도약력 등을 길러주며 내장기능을 촉진시켜준다. 그리고 최대산소 섭취량을 증가시켜 인체의 유산소능력을 향상시킬 수 있으며, 전신운동으로 균형잡힌 몸매와 기초체력의 향상에 도움을 준다. 정신적으로는 끈기와 긍정적이고 진취적인 사고방식을 가질 수 있도록 해주며, 사회적으로는 정신적 효과를 기반으로 일상에서의 활기찬 생활 영위를 할 수 있도록 해준다.

<중 략>

▶ Jumping jack ㅁ양다리를 골반관절에서부터 양다리 동시에 뛰어 벌렸다 모아주는 높은 강도의 움직이다.복부, 허리, 몸통 근육을 수축시키고 바른 정렬을 유지하며 고관절, 무릎, 발목관절을 긴장시켜 충격을 적게한다. 몸의 중심은 양발사이에 있고 체중은 양다리에 동시에 실리도록 하며 다리를 벌리고 모아줄 때 무릎을 적당히 굽힌 상태에서 무릎과 발은 항상 같은 방향에 놓이도록 한다. 양다리 벌려 뛸 땐 대퇴 4두근과 외전근을 모아 뛸 땐 내전근을 수축시킨다. (신체 발란스와 신체정렬을 유지시켜주며 많은 에너지 소모의 효과가 있다.) ▶ Skip ㅁ무릎의 신전과 굴곡이 결합된 높은 강도의 움직이다. 몸통과 복부, 힙 근육을 수축시켜 상체를 바른 자세로 유지시키고 무릎관절에 힘을주어 다리를 뒤로 접었다 앞으로 펴준다. 다리를 뒤로 접어 줄 때 대퇴 2두근을 수축하면서 다리를 힙까지 뒤로 접어준 후 무릎을 펴면서 앞으로 차줄 땐 대퇴 4두근을 수축 시킨다.

참고자료

· 없음