웨이트트레이닝을통한 체력진단과 건강처방

최초 등록일
2012.01.13
최종 저작일
2011.11
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이 보고서는 우리는 어떻게 하면 올바르게 운동을 할 수 있는지에 대해 연구해 보고, 나아가 이론을 바탕으로 실전에 적용하는 법에 대한 것이다. 또한 식이요법에 관련된 것들도 있다. 또한 우리 몸에 대한 연구는 광대한 범위에 해당하므로 이 보고서는는 짧은 지식이며, 25세 정도의 젊은 연령층에게 해당되도록 구성하였다.

목차

1. 서론 ……………………………………… 2

2. 웨이트 트레이닝의 필요와 방법 ……………………………………… 2
2.1 웨이트 트레이닝의 정의
2.2 웨이트 트레이닝의 필요성
2.3 웨이트 트레이닝 방법
2.3.1 웨이트 트레이닝 기본원리
2.3.2 유연성 운동(스트레칭), 무산소/유산소 운동
2.3.3 체형별 웨이트 트레이닝 방법
2.3.4 분할 운동법
2.3.5 근육 능력의 구성요소
2.4 영양소 관리
2.4.1 영양소의 전반적인 이해
2.4.2 제한음식과 권장음식
2.4.3 일주일 식단 예시

3. 체력진단과 건강처방방법 분석 ……………………………………… 7
3.1 체력진단 건강처방의 필요성
3.2 체력진단의 종류와 방법
3.2.1 체력 진단의 방법
3.3 건강처방방법
3.3.1 운동처방의 원리
3.3.2 운동처방의 요건
3.3.3 운동처방의 순서

4. 여러 가지 질환별 운동방법과 식이요법……………………………………… 8
4.1 개요.
4.2 비만과 운동
4.2.1 비만의 개념과 원인
4.2.2 비만 개선 및 예방을 위한 운동
4.3 고혈압과 운동
4.3.1 고혈압의 정의
4.3.2 운동이 혈압에 미치는 영향
4.3.3 고혈압 개선 및 예방을 위한 운동
4.4 당뇨병과 운동
4.4.1 당뇨병의 원인과 치료
4.4.2 당뇨병치료에 있어서의 운동
4.5 요통과 운동
4.5.1 요통의 원인과 발생
4.5.2 요통의 예방을 위한 운동실시법
4.6 각 질병별 식이요법

5. 참고문헌 ……………………………………… 12

※ 첨부 ……………………………………… 13

본문내용

1. 서론
이미 우리 사회에 참살이(well-being) 열풍이 분지 오래다. 그렇지만 누구나 올바르고 제대로 된 운동을 한다고 말할 수 없다. 필자 또한 운동을 간간히 해보았지만 항상 새로운 자세와 마음가짐을 지니고 배우는 태도를 잊지 않는다. 운동 앞에서 겸손하지 않고 함부로 오만해지면 다치기 십상이기 때문이다. 그러므로 우리의 몸을 더 건강하게 하기 위해서는 조심스러운 자세, 그렇지만 자신감 넘치는 태도로 올바른 이론들을 적용시키면 된다.
이 보고서는 우리는 어떻게 하면 올바르게 운동을 할 수 있는지에 대해 연구해 보고, 나아가 이론을 바탕으로 실전에 적용하는 법에 대한 것이다. 또한 식이요법에 관련된 것들도 있다. 또한 우리 몸에 대한 연구는 광대한 범위에 해당하므로 이 보고서는는 짧은 지식이며, 25세 정도의 젊은 연령층에게 해당되도록 구성하였다.

2. 웨이트 트레이닝의 필요와 방법
2.1 웨이트 트레이닝의 정의
근력을 강화하기 위해 중량 부하를 가하는 트레이닝을 웨이트 트레이닝(weight training) 또는 저항운동이라 한다. 근력은 근수축에 의해서 발휘되는 장력의 크기에 의해 좌우되기 때문에 웨이트 트레이닝은 어떤 형태의 근수축 발달을 추구하느냐에 따라 그 트레이닝 방법이 달라지게 된다.
일반적으로 근수축 형태는 장력이 발생하면서 근이 짧아지는 등장성 수축과 장력이 발생되지만 근육의 길이는 변하지 않는 등척성 수축, 장력이 발생하면서 근이 길어지는 신장성 수축장력이 발생하면서 근이 짧아지고 운동의 전 과정에서 똑같은 속도로 행해지는 등속성 수축으로 구분할 수 있다. 각각의 수축 형태에 의한 근육 트레이닝 방법의 효과는 나름대로 독특한 특성과 장단점이 있으므로 이에 관한 충분한 지식을 갖고 트레이닝에 임해야 좋은 성적을 얻을 수 있다.

2.2 웨이트 트레이닝의 필요성
수많은 현대 스포츠의 공통된 특징 중의 하나는 웨이트 트레이닝 프로그램을 트레이닝 방법에 가장 많이 활용하고 있다는 점이다. 현대의 여러 스포츠들은 웨이트 트레이닝을 접목시켜 각 스포츠의 능력을 향상시키는 데 활용한다.
또한 웨이트 트레이닝을 하면 근섬유에 자잘한 파열이 생기게 된다. 이런 파열에 대비하여 더 큰 근섬유를 만들어 근육을 강하게 만든 원리이다. 결국 규칙적인 근력운동으로 근육을 늘릴 수 있고, 늘어난 근육은 지방연소에 도움이 된다. 또한 근육의 지구력을 향상시키며, 근육의 약점과 불균형을 교정하고 상처를 원상 회복시켜 주는 기능을 한다.
체지방 1kg이 2~5kcal 에너지를 소모하는데 반해, 근육 1kg은 하루에 80~240kcal을 소모하는 기초대사량의 증대로 말미암아 기초체력의 증대도 도모할 수 있다. 이처럼 운동을 하게 되면 신진대사가 활발해져 운동을 하지 않았을 때보다 에너지를 소모시키며 교감신경을 자극함으로써 식욕을 줄여준다. 그리고 뇌의 쾌락중추를 자극하는 엔돌핀의 분비를 촉진시켜 우울증을 줄여주고 긍정적인 사고방식을 증가시켜 준다.

참고 자료

조현철, 『운동과 건강』, 라이프사이언스, 2002년
안의수, 『운동과 건강생활』, 현문사, 2005년
이계영, 『건강과 체력과학』, 학문사, 1998년
아놀드 홍, 『아놀드 홍의 100일간의 몸짱 약속』, 랜덤하우스코리아, 2008년
간코치, 『간고등어 코치 왕자를 부탁해』, 삼성출판사, 2007년
아주대학교병원, http://hosp.ajoumc.or.kr/
트레이너강의 Fitness World, http://trainerkang.com/

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