[운동과 건강] 운동과 건강

소개

부디 도움이 됐으면 좋겠습니다...^^

목차

*운동의 필요성과
1. 규칙적인 운동의 필요성
2. 운동의 효과

*운동 시 주의 할 점

*균형있는 건강운동 프로그램
1. 균형있게 건강운동에 대하여
2. 균형있는 건강운동 프로그램 만들기
3. 건강운동 프로그램의 순서

*베스트 운동프로그램 만들기

*웨이트 트레이닝 프로그램의 원칙

*스트레칭 운동의 효과
1. 유연성의 효과
2. 유연성에 미치는 요소들
3. 스트레칭 테크닉
4. 올바른 유연성 관리비법
5. 유연성 프로그램

*맞춤운동으로 성장호르몬의 자연분비 촉진
1. 작은 키의 원인이 바뀌고 있다
2. 운동의 목적을 알아야
3. 운동과 성장호르몬의 변화
4. 다리를 튼튼하게
5. 내 몸에 맞는 운동

*비만인을 위한 운동처방

*질병 치료를 위한 운동요법
1. 요통의 운동요법
2. 당뇨의 운동요법
3. 고혈압의 운동요법
4. 고지혈증의 운동요법
5. 골다공증의 운동요법
6. 관절염의 운동요법
7. 협심증의 운동요법
8. 만성피로의 운동요법

본문내용

1. 규칙적인 운동의 필요성
인간의 몸은 살아있는 생명체이기 때문에, 생리적으로 계속 움직이는 것이 몸에 좋다는 것은 누구나 잘 알고 있는 사실입니다. 건강을 지켜주는 것은 우리 몸의 자생력이고, 이 자생력은 나이가 들수록 떨어질 수 밖에 없지만, 운동을 통해 자생력 저하를 최대한 늦출 수 있고 더 나아가 인간의 수명까지도 연장할 수 있습니다. 의학의 발달로 전염병은 많이 감소하고 있지만 성인병은 해가 갈수록 오히려 증가하고 있습니다. 의학적인 처방만으로는 성인병 치료가 불가능하다는 반증이라 할 수 있을 것입니다.
2. 운동의 효과
규칙적인 운동을 함으로써 얻을 수 있는 기대효과는 크게 육체적 효과, 심리적 효과, 면역 효과 등이 있습니다. 운동에 의한 육체적 효과는 운동의 종류와 강도에 따라 달라지게 됩니다. 운동을 규칙적으로 하면 빠른 시간 내에 운동에 의한 효과가 나타나게 되며, 반대로 운동을 규칙적으로 하던 사람이 운동을 중단하면 또한 빠른 시간 내에 운동에 의한 효과가 소실되게 됩니다.
달리기의 경우 하체의 근육이 발달하게 되고, 심장의 용량 및 크기가 증가하며, 근육 내 모세 혈관의 밀도가 늘어나고 폐활량이 증가합니다. 팔이나 다리 등 신체 일부 부위를 많이 쓰면 그 부위의 근육이 발달하게 되며, 실시하는 운동의 성격 및 그에 필요한 생체적응의 내용에 따라 달라지게 됩니다.
다음으로 심리적 효과가 있습니다. 운동은 인간의 공격 본능을 해소 시키는데 효과가 있습니다. 적절한 양의 운동을 하면 인간에게 내재된 공격 본능이 해소되면서 스트레스가 해소되고 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 또한 지속적인 운동은 매사에 자신감을 갖게 하여 대인관계를 원만하게 하는 효과가 있습니다. 사물을 능동적이고 긍정적으로 바라보게 되고 근육의 긴장 상태를 적절하게 이완시켜 마음을 편안하게 해주는 효과가 있습니다.

참고자료

· 없음