요가 지도자 수업 계획안

소개

1.대상 2.주제
3.기대성과
*수 업 계 획 안
1.준비 명상
2.준비 운동
3.준비 아사나
4.본 아사나
5.마무리 아사나
6.마무리 명상

목차

1.대상
2.주제
3.기대성과
*수 업 계 획 안
1.준비 명상
2.준비 운동
3.준비 아사나
4.본 아사나
5.마무리 아사나
6.마무리 명상

본문내용

주제
척추 불균형 교정 및 집중력 향상.
기대성과
1) 장시간동안 앉아서 일하는 회사원들의 굽은 등을 이완시켜 불균형한 척추를 교정하는 아사나 동작으로 진행한다.
2) 40대 회사원들의 집중력 향상을 도모하기 위하여 균형감각에 효과적인 아사나 동작위주로 수업하며, 장시간동안 일을 하여 흐트러진 정신을 깊은 복식호흡과 명상의 시간으로 마음의 안정과 편안함을 주도록 한다.
[불균형한 척추 교정을 통해 척추를 이완시켜 바른 자세를 잡고 집중력향상을 도모한다]
5분
*준비명상
연꽃자세. [파드마아사나]
가부좌 또는 반가부좌로 앉아서 척추를 바르게 세우고 양손 손등은 양쪽무릎위로 턱을 아랫방향으로 가볍게 당겨 유지하고 눈을 감는다.
온몸에 긴장을 풀고 수련에 임할 수 있도록 호흡하며 집중한다.
마음의 안정과 장기기능을 원활하게 도와준다.

10분
*준비운동
-목 스트레칭: 경추부분을 앞으로 숙이며 이완시키고 머리를 좌측으로 천천히 돌려 원을 그리며 목을 스트레칭 시켜준다.
-손목 스트레칭: 양팔을 어깨 높이로 뻗어서 주먹을 살짝 쥐어 손목으로 원을 그리듯 안쪽과 바깥쪽으로 돌려준다.
-다리 풀기: 앉은 자세에서 두 다리를 피고 모아준다. 한 쪽다리 세워서 바닥으로 밀치듯 다리 힘을 빼면서 털어준다.
-발목 스트레칭: 앉은 자세에서 두 다리를 피고 모아준다. 발끝을 상체 쪽으로 잡아당겼다가 상체 반대쪽으로 멀리 보내듯 밀어준다.

참고자료

· 대한요가지도자협회자료 2급 자격증 시험 레포트