요가 수업 지도

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요가 수업 방식

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yoga"는 자세와 호흡을 가다듬어 정신을 통일. 순화시키고 또는 초 자연력을 얻고자 행하는 인도 고유의 수행방법이다. 요가의 수행과정은 정신력을 개발하고 육체를 강화하는 목표와 평형상태의 유지와 조화에 둔다. 호흡 요령은 복부를 강하게 수축시켜 횡경막을 위로 밀어 올려서 내장 체조를 일으키고 복부의 압력을 높여서 신진대사를 촉진한다.
저의 요가방법은 "asana yoga"입니다.
아사나 요가는 요가체조를 말하며 동작을 취할 때 호흡을 일치 시키고 자극이 미치는 곳에 정신을 집중 시킨다. 즉 호흡, 동작, 정신집중이 삼위일체가 되는 심신 통제이다.
인체의 기둥을 이루는 척추 전체를 자극해서 신경의 통제를 받는 각 기관의 활동을 임의로 조절할 수 있는 체위가 주가 되며 긴장과 이완의 리듬을 원리로 한다.
모든 체위가 야생동물과 자연 창조물 등의 모양을 본뜬 것이 대부분이다.

1. 누운 자세 -물고기자세 변형
1)동작 노하우
-바르게 누워서 팔꿈치로 바닥을 밀면서 가슴을 최대한 들어 올리세요.
-고개를 뒤로 젖혀 주세요.
-호흡을 몇 번 반복하고 다리를 45도 각도로 들어 올려주세요.
-양팔을 펴고 손바닥을 모아 다리와 평행이 되게 하세요.

2)효과
-복부의 군살제거에 좋습니다.
-복부. 허리의 힘을 길러줍니다.
-몸이 차가운 것을 따뜻한 체질로 개선하는 효과가 있습니다.
-신장의 기능을 좋게 하는 효과가 있습니다.

3)주의사항
-무리한 동작은 오히려 몸에 해가 될 수 있으니 적당하게 하세요.

참고 자료

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