REBT 이론의 비합리적 신념과 합리적 변화 계획

문서 내 토픽

1. REBT 이론

REBT는 알버트 엘리스가 개발한 인지행동 치료법으로, 개인의 부정적인 정서와 행동 문제의 근원을 비합리적인 신념에서 찾는다. 비합리적 신념은 무의식중에 자동적으로 생성되며 사람들을 불필요하게 괴롭히지만, 이를 바로잡으면 정서적 문제를 해결할 수 있다.
2. 비합리적 신념의 특징

비합리적 신념은 일상생활의 구체적인 사건에 대해 합리적이지 않은 방식으로 받아들여 자기패배적인 결과를 가져온다. 이는 어린 시절 문화적 환경이나 부모에게서 습득되며, '반드시 ~해야 한다', '~한 것은 가치가 없다' 등의 요구적 명제로 이루어진다. 또한 절대적이고 고정된 근거 없는 믿음을 내포하며, 좌절에 대한 인내심이 부족하다.
3. 비합리적 사고의 요소

비합리적 사고의 핵심은 당위적 사고로, 자신, 타인, 세상에 대한 절대적인 요구로 나타난다. 이로부터 파생된 비합리적 사고에는 과장적 사고, 좌절의 불포용, 인간 가치의 총체적 비하, 자기 비하적 사고, 좌절에 대한 낮은 인내성 등이 있다.
4. 비합리적 신념의 예시

비합리적 신념의 예로는 '나는 반드시 모든 사람들로부터 사랑과 인정을 받아야 한다', '나는 모든 일을 완벽하게 해내야 한다', '세상의 일이 내 마음대로 되지 않는 것은 끔찍한 일이다' 등이 있다.
5. 필자의 비합리적 신념

필자는 업무 처리 시 실수를 하거나 어려운 일이 주어지면 '나에게 주어진 일을 제대로 처리할 수 없을 것 같다', '완벽하지 못하다면 시작하지 않는 것이 낫다'는 비합리적 신념을 가지고 있었다. 이로 인해 불안감과 회피 행동이 나타났다.
6. 비합리적 신념 변화 계획

필자는 합리적 정서적 심상법(NREI)을 통해 비합리적 신념을 변화시키고자 한다. 불안감이 올라올 때 '완벽하지 않아도 괜찮다', '내가 무능한 것은 아니다'라고 자기 대화를 하며, 부정적 감정을 건강한 수준으로 조절하고자 한다.
7. 결론

우리는 종종 마음의 울타리를 만들고 살아가지만, 용기를 내어 그 벽을 넘어서면 세상의 아름다움을 발견할 수 있다. 이번 과제를 통해 필자는 자신의 비합리적 신념을 자각하고 변화시키는 계기를 마련할 수 있었다.

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1. REBT 이론

REBT(Rational Emotive Behavior Therapy) 이론은 인지행동치료의 한 형태로, 인간의 감정과 행동이 신념에 의해 결정된다는 것을 핵심 원리로 합니다. 이 이론에 따르면 사건 자체보다는 그 사건에 대한 개인의 신념이 감정과 행동을 결정하게 됩니다. 따라서 REBT 이론은 비합리적인 신념을 합리적인 신념으로 바꾸는 것이 중요하다고 강조합니다. 이를 통해 부정적인 감정과 행동을 긍정적으로 변화시킬 수 있습니다. REBT 이론은 개인의 심리적 문제를 해결하는 데 효과적인 접근법으로 인정받고 있습니다.
2. 비합리적 신념의 특징

비합리적 신념의 특징은 다음과 같습니다. 첫째, 비합리적 신념은 절대적이고 융통성이 없습니다. 예를 들어 "나는 완벽해야 한다"와 같은 신념은 절대적이고 융통성이 없습니다. 둘째, 비합리적 신념은 과도한 일반화를 포함합니다. 예를 들어 "나는 실패한 사람이다"와 같은 신념은 한 번의 실패를 전체 자신에 대한 평가로 일반화하고 있습니다. 셋째, 비합리적 신념은 부정적이고 비생산적입니다. 예를 들어 "나는 이 일을 절대 할 수 없다"와 같은 신념은 부정적이고 비생산적입니다. 이러한 비합리적 신념은 개인의 심리적 건강과 삶의 질을 저해할 수 있습니다.
3. 비합리적 사고의 요소

비합리적 사고의 주요 요소는 다음과 같습니다. 첫째, 과도한 일반화입니다. 이는 한 가지 사건이나 경험을 전체 상황으로 일반화하는 것을 말합니다. 예를 들어 "나는 실패한 사람이다"와 같은 신념은 한 번의 실패를 전체 자신에 대한 평가로 일반화하고 있습니다. 둘째, 극단적 사고입니다. 이는 상황을 흑백논리로 바라보는 것을 말합니다. 예를 들어 "나는 완벽해야 한다"와 같은 신념은 완벽하지 않으면 실패한 것으로 간주합니다. 셋째, 부정적 정서화입니다. 이는 부정적인 감정을 과도하게 강조하는 것을 말합니다. 예를 들어 "나는 이 일을 절대 할 수 없다"와 같은 신념은 부정적인 감정을 강조하고 있습니다. 이러한 비합리적 사고 요소는 개인의 심리적 건강과 삶의 질을 저해할 수 있습니다.
4. 비합리적 신념의 예시

비합리적 신념의 대표적인 예시는 다음과 같습니다. 첫째, "나는 완벽해야 한다"와 같은 신념입니다. 이는 절대적이고 융통성이 없는 신념으로, 실수나 실패를 용납하지 않습니다. 둘째, "나는 실패한 사람이다"와 같은 신념입니다. 이는 한 번의 실패를 전체 자신에 대한 평가로 일반화하는 신념입니다. 셋째, "나는 이 일을 절대 할 수 없다"와 같은 신념입니다. 이는 부정적이고 비생산적인 신념으로, 개인의 성장과 발전을 저해할 수 있습니다. 이러한 비합리적 신념은 개인의 심리적 건강과 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 필자의 비합리적 신념

제 경험상 가장 대표적인 비합리적 신념은 "나는 완벽해야 한다"는 것입니다. 이 신념은 절대적이고 융통성이 없어서 실수나 실패를 용납하지 않습니다. 예를 들어 업무를 수행할 때 완벽하지 않으면 실패한 것으로 간주하고 부정적인 감정에 사로잡히곤 합니다. 이로 인해 스트레스와 불안감이 높아지고 업무 수행에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 이러한 비합리적 신념은 제 삶의 질을 저해하고 있다고 생각합니다.
6. 비합리적 신념 변화 계획

제 비합리적 신념인 "나는 완벽해야 한다"를 변화시키기 위한 계획은 다음과 같습니다. 첫째, 이 신념이 절대적이고 융통성이 없다는 것을 인정하고 받아들이겠습니다. 둘째, 실수와 실패를 용납하고 받아들일 수 있도록 노력하겠습니다. 셋째, 완벽하지 않더라도 노력한 과정을 인정하고 격려하는 습관을 들이겠습니다. 넷째, 전문가의 도움을 받아 이 신념을 보다 합리적인 신념으로 변화시키는 작업을 진행하겠습니다. 이를 통해 제 삶의 질을 높이고 심리적 건강을 증진시킬 수 있을 것으로 기대합니다.
7. 결론

REBT 이론은 인간의 감정과 행동이 신념에 의해 결정된다는 것을 핵심 원리로 합니다. 따라서 비합리적인 신념을 합리적인 신념으로 바꾸는 것이 중요하다고 강조합니다. 비합리적 신념의 특징은 절대적이고 융통성이 없으며, 과도한 일반화와 부정적 정서화를 포함합니다. 대표적인 비합리적 신념의 예시로는 "나는 완벽해야 한다", "나는 실패한 사람이다", "나는 이 일을 절대 할 수 없다" 등이 있습니다. 필자 또한 "나는 완벽해야 한다"는 비합리적 신념을 가지고 있었으며, 이를 변화시키기 위한 계획을 수립하였습니다. 이를 통해 심리적 건강과 삶의 질을 높일 수 있을 것으로 기대합니다.

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