생존수영의 필요성 ,목적 , 방법과목명생존수영의필요성목적방법학과학번이름교과명담당교수A. 생존수영 목적생존수영은 수상에서 개인 스스로의 생조을 도와주고 응급 상황시 적절한 대응으로 자신의 생명 뿐만 아니라 타인의 생존에도 도움을 줄 수 있다,물에뜨는 동작은 생존수영의 일부분으로 뜨기 동작을 배웠다고 생존수영을 마스터했다고 볼 수 없다. 바다 강, 계곡 저수지, 수영장 등의 다양한 수상환경에서 대처할 수 있도록 꾸준하고 지속적인 교육이 필요하다.교육은 수중 응급상황시 수중에서 자신이 원하는 곳으로 이동하고 구조자가 올때까지 버티는 기술과 해상사고시 사고 대처의 기술을 배우고 있다.현재 초등학교 의무교육으로 생명과 직결괸 생존 수영교육을 즐겁게 배움으로 훈련이 아닌 체육활동으로 점차 확대되고 있다.B. 생존 수영 방법1.안전교육 및 물에 대한 적응-준비운동 및 교육중 주의사항 교육-풀 사이드에 있는 계단으로 입수-풀장 주변 앉아서 발차기, 엎드려 발차기-물에 들어와서 걷기 및 뛰기2.물에서 숨 쉬기 및 장애물 넘기-물 밖에서 입으로 들이쉬고 물 속에서 코로 내쉬기-물 속에서 한 손 벽 잡고 뛰어 오르며 숨쉬기(보빙)-물 속으로 레인 건너가기3.구명조끼 사용법 및 교육(조끼 착용)-구명조끼 이용 및 필요성-구명조끼 착용 순서-지상에서 발 올려서 누워서 뜨기 후 물에서 뜨기4.부력도구이용 이동하기-킥판을 잡고 앞,뒤로 발파며 이동-구명조끼만 입고 뒤로 발차며 이동-부력이 있는 도구를 잡고- 앞 뒤로 발차며 이동5.생존 수영 스컬리 교육(조끼 착용)-물 속에 서서 팔동작 배우기-뒤로 걸으면서 팔 동작으로 이동-전체 동작을 이용하여 물에 누워서 원하는 방향으로 이동6.입수 방법 및 주변 도구이용 방법-구명조끼 착용 후 물위에서 입수-입수하여 안전한 곳으로 이동-입수 후 그룹으로 모여 있기-그룹으로 이동하기7.생존 뜨기 및 생존 수영법-생존 뜨기 연습-생존 수영 팔 동작,발차기 이동-생존 수영 전체 동작8.잡영 및 구조법- 손으로 바닥 짚기- 물속에서 필요 물건 찾아오기- 주변 부력 도구- 주변 부력 도구 및 끈을 익수자에게 던지기9. 구명보트이용 및 응급 시 대처 요령-보트 탑승 요령, 보트에서 입수,-보트 이동-익수자 발생시 대처요령-심페소생술 교육C.생존수영의 필요성생존수영은 혹시 물에 빠졌을 때를 대비한 것으로 최대한 오래 물에 안전하게 머무를 수 있는 방법을 배우는 것 따라서 물에 빠지면 몸에 힘이 잔뜩 들어가 쉽게 가라앉기 때문에 더 큰 사고로 이어지게 됩니다 특히 아이들의 경우에는 이런 상황이 닥쳤을 때 , 더 많이 겁을 먹게 되고 대응을 하지 못하기 떄문에 위험하다
수영전공중급 과제드릴 훈련법드릴훈련이란 수영의 동작을 분리해서 하나씩 반복적으로 연습하는 것을 말한다. 드릴을 하는 이유는 전체적으로 영법을 했을 경우 체력적인 문제 때문에 잘못된 자세가 나오므로 동작별로 반복적으로 연습하면서 자세를 잡고 특정 영역을 강화할 때 하는 훈련 방법이다자유형 드릴 훈련 방법#발차기스케이팅자세로 킥하기1. 왼손만 킥 판을 잡고 발차기를 찬다2. 얼굴은 땅을 보되 가슴을 열어 오른쪽을 보게 버틴다3. 발차기를 10번을 찬후 얼굴을 오른쪽으로 돌리며 숨을 쉰다.추가후샥스핀 훈련- 푸시(물을 뒤로 밀기)를 세게 민후 2번 자세처럼 가슴을 열어준다 (손목은 힘을 빼고 어깨를 크게 돌리면서 돌아오는 것이 제일 중요하다)킥 스위치 ?팔 드릴 없음측면에서 균형을 잡는 데 도움이 되는 자유형의 고급 드릴입니다. 팔을 사용하여 좌우 회전을 생성하는 일반 6킥 스위치 드릴과 유사합니다.이 훈련은 양쪽에 6번 차기를 요구하지만 양팔을 옆으로 유지합니다. 머리가 아래로 내려 가고 코어와 다리가 회전을 유도합니다. 자유형은 좌우로 계속 회전하며 이훈련은 옆으로 차는 동안 균형을 찾는 데 도움이 된다.#팔동작활과 화살 훈련활과 화살은 자유형에서 균형 작업을위한 좋은 훈련이다.이렇게하려면 회복중인 팔이 머리 위에 있을 때 일시 중지하고 반대 쪽 팔이 유선형으로 뻗어 있고 옆에 있는 동안 6번 차는 동안 유지 합니다. 잠시 멈출 때, 당신의 몸은 활과 화살을 들고 있는것처럼 보여야 한다이 훈련을 정말 잘하려면, 6번 차는 동안 팔을 물 표면에 45도 각도로 유지하여 깨끗한 손으로 들어갈 수 있도록한다. 이 훈련은 강한 킥이 없다면 어려울 수 있으므로 높은 신체 위치를 지원하기 위해 핀을 착용하는 것이 좋습니다.싱글 암 프리 스타일 드릴싱글 암 프리 스타일 드릴은 강력한 캐치와 회전력을 개발하는 수영 선수에게 최고의 훈련 중 하나입니다. 이 훈련은 한 팔로 만 당기면서 코어와 엉덩이로 회전을 구동해야합니다.다른 쪽 팔을 옆으로 유지하고 수영장 바닥을 주시하는 데 집중하십시오. 당기지 않는 쪽에서도 몸의 양쪽으로 완전히 회전하는 데 집중 하십시오. 이쪽의 회전은 코어에서 나오므로 강한 차기를 유지하는 데 집중 하십시오.주먹드릴주먹드릴은 팔뚝을 활성화하고 초기 수직 팔뚝을 느낄 수 있는 환상적인 방법입니다. 손의 표면적을 줄임으로써 전체를 사용하고 더 많은 물을 끌어 당긴다.이 훈련은 포인터 손가락을 사용 하여 당긴 다음 점차 가운데 손가락과 나머지 손가락을 추가 하는 것으로 시작합니다. 다양한 손 변형으로 창의력을 발휘할 수 있지만이 훈련의 핵심 초점은 손가락 끝의 신경 종말을 활성하고 물의 느낌을 개선하는 것입니다.손의 표면적이 줄어들 기 때문에 나머지 팔은 위로 올라와 더 많은 물을 끌어 야 한다.정규 자유형으로 돌아 가면 손이 정말 강력 해진다. *최대한 화룡하려면 볼을 손에 쥐고있는 것과 동일한 메커니즘을 유지하는 것 중요!!수중 자유형 드릴몸 전체를 연결하는 데 초점을 맞추므로 엉덩이, 어깨 및 팔의 저항사이의 연결을 실제로 느 낄 수 있습니다.이 훈련을 잘하기 위해서는 상한 킥이 필요합니다. 꾸준한 킥을 유지하고 엉덩이로 회전을 구동하는 데 집중하십시오. 팔에 물의 저항을 느끼고 완전히 뻗으십시오. 몸을 일직선으로 유지하십시오.배영 드릴1.차렷 원핸드 드릴차렷자세에서 한팔씩 돌리는 드릴캐치부터 피니시까지 연결한다는 느낌으로한손 25m씩 한팔 한팔 25m씩주의할점 팔이 돌아갈 때 몸이 호흡 참거나 킥 강하게2.한팔 차렷 원핸드 드릴전보다는 타이밍 느낌손이 캐치할 때 반대발 킥 차준다.3. 6킥 1팔 드립양손 번갈아가면서 원해드 드릴보다는 부드럽다 킥으로 타이밍 맞춘다뻗어져 있는 손으로 6번 킥 타이밍 새면서 캐치 강하게4.배영 팔돌리기 3번 발차기 6번
