일주일 여행 계획 레포트베트남이란?- 베트남은 동남아시아의 국가이다. 주요 도시로는 하노이, 호찌민시, 다낭, 하이퐁, 호이안, 사파, 후에 등이 있다. 북쪽으로는 중화인민공화국, 서쪽으로는 라오스 및 캄보디아와 국경을 접하고 동쪽과 남쪽으로는 남중국해에 접해 있다. 면적은 약 33만 341km2이다. 인도차이나 반도에서 가장 인구가 많은 나라로 최근 인구 통계에서는 9,649만 명으로 조사되어, 세계에서 15번째로 인구가 많은 나라이다. 나라의 명칭인 비엣남은 1945년부터 공식적으로 사용되고 있는데, 이것은 오늘날 베트남 북부와 중국 남부를 지배하였던 옛 베트남 왕조인 남월의 명칭을 거꾸로 쓴 것이다. 베트남의 수도는 하노이이고, 정부형태는 사회주의 공화제이며 공산당이 유일당이다. 고대 베트남은 중국의 지배를 받았으나 938년 박당 전투에서 응오 왕조의 시조인 응오꾸옌이 오대 십국의 하나인 남한과 싸워 이겨 독립하였다. 독립 이후 베트남의 왕조들은 지속적으로 영토를 확장하여 인도차이나 반도의 동안을 따라 남쪽으로 국경을 넓혀갔으며, 이러한 영토 확장은 청나라와의 청불 전쟁에서 승리한 프랑스의 식민 지배가 시작될 때까지 계속되었다.베트남 국기- 베트남의 국기는 금성홍기(C? đ? sao vang 旗 黃)라고 하며, 황성적기라고도 한다. 베트남 혁명가인 응우옌 흐우 티엔이 1940년 프랑스 식민통치에 반기를 든 코친차이나 봉기에서 처음 사용했다. 1955년 11월 30일 베트남 인민공화국(북 베트남)의 국기로 채택되었다. 북 베트남에 의해 베트남이 통일됨으로써, 1976년 이후에 통일 베트남 국기가 되었다. 베트남 독립운동 당시에는 붉은 색은 독립을 위해 흘린 피, 노란색은 베트남인의 인종(황인종)을, 별의 오각은 각각 사농공상병(士農工商兵)의 다섯 인민을 나타낸다고 되어 있으나, 통일 이후에는 별은 베트남 공산당의 리더쉽을, 붉은색은 프롤레타리아 혁명을 나타내는 것으로 국기의 뜻이 바뀌었다.나트랑,달랏 정의- 냐짱은 해변과 스쿠버 다이빙으로 유명하며, 동남아시아의 많은 여행객과 더불어 수 많은 배낭 여행객을 유치하여 인기있는 관광 목적지로 발전했다. 2008년 7월 14일 미스 유니버스 대회를 개최하였으며, 2010년 12월 4일에는 미스 어스 대회를 개최하였고, 2016년에는 해변 아시안 게임을 주최하기도 했다.역사적으로 이 도시는 참파가 통치하던 까우타라(Kauthara)로 알려졌었다. 이곳에는 참파에 의해 세워진 유명한 포나가 탑이 있다. 냐짱은 해안 도시이기 때문에 냐짱 대양연구소에 기반을 둔 해양 과학의 중심지이기도 한다. 혼문 해양보호 지역은 국제 자연 보전 연맹이 지정한 세계 최초의 해양보호구역 중 하나이다.- 달랏이라는 이름은 라틴어: Dat Aliis Laetitiam Aliis Temperiem→"어떤 이에게는 즐거움을, 어떤 이에게는 신선함을"에서 왔다는 설이 있으며, 프랑스 식민지 정부가 달랏(đa L?t)이라는 이름을 정식으로 사용하였으나 실제로는 현지 소수민족인 랏족이 부르던 이름이다. 베트남에서 달랏은 인기있는 관광 목적지이며, 노보텔 달랏과 소피텔 달랏이 자리잡고 있는 곳이다. 소피텔 달랏은 본래 1922년에 지어진 달랏 왕궁이었다. 달랏의 특징적인 광경은 우거진 소나무 숲과 그 사이로 난 오솔길이며, 겨울에는 트리메리골드가 피어난다. 일년 내내 잦은 안개도 이 도시의 특징 중의 하나이다.달랏은 생명공학과 핵물리학 분야의 과학 연구 지역으로도 명성이 높다. 고원 지대답게 서늘한 날씨가 일년 내내 이어지며, 배추류나 화훼류, 고구마, 장미 등이 경작된다.기후- 열대 계절풍으로 5월부터 10월까지는 많은 비를 몰고 오며, 11월부터 4월까지는 동북 건조기간이 된다. 북부 일부 지역은 사계절이 나타나고 습도가 90%의 비중을 차지한다. 남부 지방은 일년 내내 건조하고 여름에 비가 집중적으로 내린다. 중부 지방에는 베트남에서 가장 건조한 지역과 가장 습한 지역이 자리잡고 있다. 산악 지방은 삼각주나 해안 저지대보다 대체로 기온이 낮고 비가 더 많이 온다.여행을 하고싶은 이유- 고등학교때부터 친구랑 얘기를 많이 해서 해외여행 가보자 하던중 베트남이라는 나라가 궁금해져서 찾아보니깐 흥미롭고 신기한게 많이 있었다. 그래서 여행을 하고싶었던 이유가 가장 크고 다른 나라에 비해 물가도 싼편이라 부담없이 갈 수있을거라는 생각을 하게되었다.여행갈 때 주의사항1. 소매치기2. 길 건너기3. 사기 택시 조심하기4. 환전 사기5. 노점상 얼음 조심하기6. 팁 문화 숙지하기7. 긴 바지와 운동화 챙겨가기여행계획 5박7일1일차시간항목일정17:30출발_공항공항버스22:00골발 나트랑편명:1:00도착 나트랑깜라인 국제공항 + 음료수1:45출발_달랏택시타고 호텔로 이동(3시간 예상)5:40체크인53-55 BA THANG HA,달랏 시내. 달랏, 베트남 67000010:30아침쌀국수 퍼 히우11:30택시투어랑비맘산14:10다딴라폭포(루지체험)13:40달랏기차역16:20크레이지하우스17:05간식PHUC LONG17:30마사지만스파(예약확정)20:10저녁 및 야경달랏야시잠0:00하루 정산팁,간식등 기타2일차시간항목일정7:30조식AHN CAFE9:00짐정리체크마웃 준비 + 과자쇼핑10:30버스터미널버스터미널 셔틀11:00출발_나트랑달랏-?나트랑 이동풍짱 버스 (슬리핑 버스)15:00체크인Premier Havana Nha Trang Hotel38 Tran Phu Street,록토, 나드랑 / 나짱. 베트남15:50식사BUN BO16:10커피콩카페16:40간식반깐17:10베나자 VIP카드 수령베나자 스토머17:20마사지 및 시내구경로얄살롱 90분19:00간식망고 쇼핑19:15저녁식사해산물식당(Lwong Son Cang)- 랍스터20:30해변 산책호텔 앞 비치 산책 + 맥주 쇼핑21:00나트랑 야시장야시장 구경 및 쇼핑0:00하루 정산팁, 간식등 기타3일차시간항목일정
보디빌딩 중간1. 트레이닝시에 과도하게 @정답: (1) 과신전 / (2) 심박수2. 골다공증과 골절이 있는 사람은 @정답 : (낙상) 3번3. 근육발달을 위한 단백질, 탄수활물 섭취에 대해서 잘못 설명한 것을 고르시오 @정답 : 탄수화물 섭취가 필요한 또 다른 중요한 이유는 격렬한 지구성 운동을 하는 동안 근육이 손실되는 것을 예방하는 것이다.4. 부력의 원리를 발견하여 욕실 안에서 유레카를 외쳤던 @정답 : 받침점5. (1) 스트레칭은 스트레칭 동작의 @정답 : (1) 탄성, (2)반동6. 우리 몸의 다양한 답 평활근, 골격근7. 똑같은 트레이닝 답 6번 개별성8. 체력 전문가들은 답 운동기술9. 근육 둘래가 완전 답 5번 3도 파열10. 지문을 읽고 뼈의 기능 답1번 조혈기능은 장골의 골단, 편평골, 단골 등해면질에 있는 황색공수에서는 활발한 조혈이 이루어 진다11. 성인의 하루 단백질 요구량 추정치, 하루에 @ 답 (여성1) 42.4 (남성2) 66.612번 스트레칭 운동방법 중 3단계 답: 주2~3회 근육에 중간 척도 4~6정도13번 보디빌딩 트레이닝 극대화 답 (1): 기구사용, (2): 체력14번 운동의 이해 답 (1): 건강운동 (2) 운동자극15번 wo(임의의 무게는) 70 kg : 87.5 ( 5 번)16번 엘린 화이트 : 3번 운동부족17번 : 그림을 보고 단답 을 맞추시요 그래프 : 가역성의 원리18번 : 좋은 건강과 웰니스의 증진 : 4번 골량 감소19번 : 번호를 읽고 괄호 번즈 트레이닝 1) 젖산 2) 혈액20번 : 신경계를 통해 : 일어나는 반응 : 대뇌21번 모든 생명현상은 세포내에서 일어나며 답:7(세포막) ,8(핵)22번 초보자가 가장 실수하는것이 운동을 답:1(저장형), 2(소모형 )23번 ( )은 건강한 삶을 의미한다답:Wellness(웰니스)24번 유산소운동의 특성 3가지 답: 2,4,725번 ( )은 운동을하면 혈당이 떨어지면서 답: 4(글루카곤)26번 근육통은 1902년 토마스 답 (1)근육연결세포 (2) 마이오글로빈27번 구심성수축 이심성수축 답 (1)단축성 수축 (2) 신장성 수축28번 보디빌딩 훈련 프로그램 답(1)본운동 (2)초보자29번 뼈의 가장 잘 알려진 기능 답 (1)칼슘 (2)항상성30번 여성은 남성과 비교해서 골다공증 답 (1) 최대골량 (2) 폐경기31번 모든 손상에 대한 답 휴식 과사용32번 둔부 무릎 발 어깨 답 정액낭염33번 반복적으로 최대하 답 근지구력 근력34번 운동시 초보자 답 대근육보다 에너지와 정신력35번 우리가 일상생활에서 답 1운동강도 2과부하
1번. ( 1 ) 과 봉공근을 자극할 수 있는 ( 2 ) 운동이다. 답) 1: 대퇴사두근 2: 레그 프레스2번. 앉아서 하는 머신을 이용해서 ( 1 )을 발달시키는 운동이다. 답) 1: 척추기립근 2: 상체3번 ( )스탠스는 그림과 같이 양 발이 어깨너비 보다 넓게 다리를 벌리고 선 자세이다. 답) 와이드 스탠스4번 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 운동이다. 답) 상체와 다리가 V자 모양이 되도록 상체를 일으켜 세우면서 동시에 다리를 들어올린다.5번 ( 1 ) : 관절을 이루는 두 뼈 사이의 각도가 작아지게 하는 움직임 복수답) 굽힘, 모음, 휘돌림6번 ( 1 ) 을 발달시키는 운동이다. 바벨을 오버핸드 그립으로 잡고... 답) 1: 상완삼두박근 2: 대흉근7. 여성은 남성에 비해서 훈련방법~~ 답: 호르몬, 가역성8. 운동의 강도가 중등강도이고 산소가 충분히~~ 답: 무산소 운동9. 운동시 ()이란 어느 수준까지 증가하던 학습효과가~~ 답: 고원현상10. 최대 절정 수축지점에서 1-3초 긴장한~~ 답: 정점수축11. 패러럴 바를 이용하여 상체를 고정한 후~~ 답: 레그레이즈12. ()는 고혈압, 협심증, 심근경색 중 심혈관질환~~ 답: 유산소 운동, 지방13. 외복사근과 내복사근을 자극 = (1: 케이블 사이드 밴드) / 협력근 중 척추기립근, (2: 복직근) 에도 자극14. (1: 컨벤셔널 데드리프트) 은 바벨을 이용하는 등운동~ / (2: 얼터네이트) 그립이 효과적이라고 할 수 있다.15. 운동역학은 인체의 (답 : 움직임) 원리를 이해시키고~16. (1: 저항운동) 은 근육의 발달, 골밀도의 향상, 인대와 힘줄의 강화와~ / (2: 기초대사량) 이란 생명현상을 유지하기 위해 사용되는 최소한의 에너지량17. 운동 후 2~3일 정도 휴식을 취해하 하는 이유~ / 답 : 초과회복18번 : 광배근 발달에 도움을 주는 운동이다. 답 : 1) 롱풀머신 2) 승모근 하부19. 운동기간이란 계획된 운동 프로그램을 : 정체기20. (1)는 운동에 참여하는 목적에 따라 : (1) 운동빈도 (2) 근지구력21. 상복부에 효과적으로 자극할 : 크런치22. 어깨부위 운동을 할 때 협력근 중 : 케이블 프런트 레이즈, 덤벨 레터럴 레이즈23. 캐프 플레스, 스탠딩 캐프 레이즈 운동 : (1) 비복근, (2) 가자미근24. 대표적으로 하체 대퇴 근력을 강화시키며 : 스쿼트25번 : 그림과 같이, 매우 무거운 바벨~ 1)기저면, 2)무게중심26번 : 상완삼두박근을 발달시키는 운동이다.~ 답: 원 암 덤벨 트라이셉스 익스텐션27번 : 상완삼두박근을 발달시키는 운동이다. 바벨이나 EZ-바를 사용, 바는 선택 가능하다~ 답: 바벨을 들고 팔꿈치의 위치는 고정된 상태로 바벨을 이마 위로 천천히 내린다.28번 : 근육 용어 설명 중 잘못 짝지어진 것을 2개 고르시오. 답: 2개 1)등속성, 2)수의근29번 : (1)부위를 발달시키는 (2)운동이다. 벤치에 앉아서 덤벨을 손등이 위쪽으로 향하게 오버핸드 ~ 답: 1)전완근, 2)덤벨 리버스 리스트 컬30번 : 트레이닝의 ()는 트레이닝의 목적에 따라 ~ 답: 주기화31.아무리우람하고~답-철분32.(1)이란 6가지 이상의 여라가지~ 답- (1)서킷트레이닝, (2)휴식33.바벨을 이용한 어깨운동으로 백 프레스~답 (1)비하인드 더 넥프레스 (2)목 뒤 34.체내의답-신장35.흉쇄유돌근과(1)~ 답(1)척추기립근 ,(2) 벤치 넥 사이드 플렉션36.바벨을 이용한 어깨운동으로 근력파워~ 답- 밀리터리 프레스37번 - ()이란 췌장에서 분비되어 혈액 속의 포도당 ***답 인슐린38번 - (1)은 바벨을 이용하여 (2)을 발달시키는 운동이다. ***답 1번 업라이트 로우 2번 승모근
배낭여행 일주일 여행 레포트
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