트레이닝론 ( 트레이닝 원리, 근력 및 근지구력 발달 트레이닝 )

소개

운동생리학에 포함되는 트레이닝론에 관한 여러가지 주제에 대한 리포트 입니다. 트레이닝 요인과 원리 중 핵심적인 내용만 요약해서 제시하였습니다. 그리고 유산소 트레이닝과 근력 트레이닝, 근지구력 트레이닝에 관해 제시하였습니다. 마지막은 근비대에 관한 내용입니다. 길지 않은 내용이지만 트레이닝에 관해 참고하시고자 하는 분들에게 도움이 될 것 같습니다. 여러분의 리포트 작성에 작은 도움을 드리고 싶습니다.

목차

1. 트레이닝 요인
2. 트레이닝 원리
3. 유산소 체력 운동
4. 근력 트레이닝
5. 근지구력
6. 근력트레이닝에 따른 근비대

본문내용

1. 트레이닝 요인 : 신체적, 기술적, 전술적, 심리적 준비 상태 등으로 이들은 트레이닝 계획 내에서 상호 연관성을 지니고 있다.
2. 트레이닝 구성 요인의 구조 : 트레이닝 요인들은 피라미드 형태를 이루고 있으며 신체적, 기술적 준비 상태가 기초를 이루어 경기력에 영향을 미치고, 모든 요인들이 잘 훈련될 때 심리적 준비 상태는 경기력을 결정한다.

2. 트레이닝의 원리

1. 과부하의 원리 : 일상생활 중에 받는 자극보다 강한 자극으로 운동의 질(강도)와 양(시간, 빈도, 기간)를 통해 조절할 수 있고, 트레이닝의 유효한계를 넘고, 안전한계를 넘지 않도록 해야 한다.
2. 점증부하의 원리 : 트레이닝 처방 요건에 따라 운동의 질과 양을 점증적으로 늘려가는 것을 의미한다.
3. 개별성의 원리 : 개인의 유전적, 후천적 개인차의 고려
4. 특이성의 원리 : 에너지 체계, 형태, 근 군과 운동수행 패턴을 고려
5. 다양성의 원리 : 트레이닝 방법의 다양화를 통한 동기 유발
6. 적극참여의 원리 : 장, 단기의 목표설정과 이해를 통한 동기 유발
7. 전면성의 원리 : 신체 전면적 발달을 고려해 상위 단계로 발전
8. 절제와 역작용의 원리 : 과도한 트레이닝의 역작용
9. 구조휴식과 초과회복의 원리 : 피로물질 제거와 초과 회복

3. 유산소 체력 운동

1. 전신지구력
1) 전신지구력 트레이닝의 원리
① 주된 에너지 동원 능력을 향상시킬 수 있는 트레이닝 방법이어야 한다.
② 트레이닝 형태는 경기 종목에서 사용할 수 있는 주 에너지 시스템과 운동 양식이 비숫해야 한다.

2) 지속운동
(1) 구분 : 휴식없이 일정한 운동강도를 지속적으로 실시하는 방법
(2) 장점 : ① 전신적 컨디셔닝에 의한 지구력(피로에 대한 저항)의 강화 효과를 얻을 수 있다.
② 지속적 달리기는 장거리 달리기의 페이스를 익히는데 도움이 된다.

참고자료

· 1. 대한 미디어, 운동과 스포츠 생리학 , JACK H. WILMORE / DAVID L. COTILS
· 2. 웅진굿샘, TOP 오정환 체육학 I , 오정환 편저