건강증진 및 체력강화를 위한 운동의 종류와 방법

목차

◇유산소운동
1)유산소 운동의 의미
2)유산소 운동의 기본 방법
3)유산소운동 전후의 스트레칭
4)유산소 운동시 주의사항
5)유산소 운동 프로그램
6)유산소 운동에 따른 운동강도와 시간의 배분
7)유산소 운동의 효과
◇종류와 방법
◇저항성 운동

본문내용

◇유산소운동
1)유산소 운동의 의미
생체의 근육수축은 에너지 대사측면에서 크게 두 가지로 생각 할 수 있다. 첫째, 역도나 100m 달리기와 같이 산소를 사용하지 않고 근육수축을 하는 운동방식과 또 하나는 장거리 달리기, 마라톤 등과 같이 산소를 공급받으면서 근육운동을 하는 근수축 방식이 있다. 유산소 운동이란 호흡에 의해 조직으로 들어온 산소를 이용하여 에너지를 형성하고 그 에너지에 의해 근수축을 일으키는 운동을 의미한다. 따라서 유산소 운동시에는 직접 에너지를 형성하는 당질과 지방 등의 영양소와 산소가 충분히 공급되어 장시간동안 운동이 가능하게 된다. 개인마다 가지고 있는 운동중의 산소섭취 능력은 제각기 다르며, 각 개인이 운동 중에 산소를 섭취할 수 있는 최대한의 능력을 최대산소섭취량이라고 한다. 이러한 최대산소섭취량을 좌우하는 요소는 주로 호흡순환기로서 폐의 환기능력, 심장의 박출능력, 혈액 및 혈관의 산소 운반능력, 근육에서의 모세혈관의 발달도 등이 관계하고 있다. 물론 선천적으로 호흡순환기가 발달된 사람도 있지만 꾸준한 유산소 운동에 의하여 최대산소섭취량은 증가하게 되며 운동습관을 갖지 못한 사람은 최대산소섭취량이 감소하게 되며 그 결과 호흡순환기능의 저하와 호흡순환기와 관련된 성인병의 발병을 초래할 위험성을 증가시키게 되므로 일상생활에 있어서 지속적인 유산소 운동의 습관을 가지는 것은 대단히 중요하다.

2)유산소 운동의 기본 방법유산소 운동을 처음 시작하는 초보자는 처음부터 격렬하게 운동을 하는 것보다 4장에서 설명한 운동지도의 순서에 의하여 자신의 운동능력을 검사받은후에 적당한 강도로 운동을 실시하는 것이 바람직하다. 여기에서는 유산소 운동시의 일반적인 운동강도, 시간, 빈도에 대해서 설명하기로 한다.- 운동강도운동강도의 설정에는 먼저 효과적이면서도 안전성을 고려하지 않으면 안된다. 유산소 운동의 효과는 최대산소섭취량의 유지 및 향상을 의미하는 것이며 안전이란 운동에 의해서 발생할 수 있는 사고나 위험요소를 배제한다는 의미이다.분속 100m의 속도로 1분간 운동하면 체중 1kg당 0.1kcal가 소모되며 분당 약 300m의 속도로 달리게 되면 0.3kcal의 열량이 소모된다. 따라서 유산소 운동에서는 저강도의 운동으로 장시간 계속하는 운동이 안전하고 효과적이라고 할 수 있다.일반적으로 최대산소섭취량의 70%이상의 운동강도는 격렬한 운동이므로 삼가하는 것이 좋으며 보통 50%정도의 운동강도로써 시작하는 것이 좋다. 50%정도의 운동강도는 지나친 비만자나 질병을 가진 사람 이외에는 안전하게 실시 할 수 있는 운동강도이기 때문이다.

참고자료

· 없음