웨이트트레이닝 리포트

소개

웨이트 트레이닝에 관련된 리포트입니다.

목차

○ 서 론
• 체력단련 & 웨이트 트레이닝
• 웨이트 트레이닝의 3요소
• 웨이트 트레이닝의 기본원칙
• 웨이트 트레이닝의 기본방법

○ 본 론
• 웨이트 트레이닝의 용어정리
• 운동의 강도
• 스트레칭
• 그립의 방법
• 주요근육 부위별 운동방법

○ 결 론
• 트레이닝의 효과
• 휴식의 필요성 및 초과회복

본문내용

▲ 체력단련 & 웨이트 트레이닝

체력이란 사람이 살아가면서 갖추어야 할 신체적 능력과 정신적 능력, 그리고 생활환경에서 오는 각종 스트레스를 이겨낼 수 있는
자기방어 능력 등을 총합하는 것으로서 삶의 활력소가 될 수 있는 행동능력을 의미한다.
특히 체력의 신체적인 요소로 불리어지는 근력, 순발력, 유연성, 지구력, 평형성, 협응성, 심폐지구력 등은 신체활동이나 스포츠를 통해 향 상시킬 수 있는 대표적인 요소이며, 이와 함께 정신적인 요소에 속하는 스트레스에 대한 저항력, 의지력 또한 스포츠활동이나 신체활동 을 통해서 단련할 수 있다.
근력을 강화시키기 위하여 무거운 기구를 사용하는 웨이트트레이닝은 여러 각도에서 신체 각 부분에 적당한 움직임과 강도 높은 운동을 실시 함으로써 건강하고 균형 있는 신체를 가꾸는 운동이다. 특히 근력강화를 위해 강도 높은 트레이닝을 필요로 하지만 다양한 운동방 법을 통해 순발력, 근지구력, 전신지구력까지도 향상시킬 수 있는 체력단련을 위한 바람직한 운동형태가 될 수 있다.


▲ 웨이트 트레이닝의 3 요소

1> 트레이닝
- 웨이트트레이닝의 첫째 요소는 적절한 훈련으로 근력을 증가시키기 위해서는 자신의 최대능력의 ⅔에 해당하는 무게로 약 10∼15회 정도를 반복운동 할 수 있는 것을 말한다. 이때 최대운동능력이란 각 운동종목에서 1회만 겨우 들어올릴 수 있는 웨이트트레이닝 기구의 무게를 의미한다.
처음 훈련에 임할 때는 1∼2세트 정도를 실시하는 것이 좋으나 근력이 차츰 증가하고 운동에 익숙해질수록 회수와 운동기구의 무게를 높이는 것이 근력향상에 좋은 방법이다.

2> 휴 식
- 대부분의 사람이 생각하기를 트레이닝의 효과는 운동을 실시하고 있는 도중에만 나타나는 것으로 알고 있는데 운동이 끝난 휴 식상태에서도 트레이닝의 효과는 나타난다. 따라서 운동 중에 종목이 바뀔 때와 세트간에 적당한 휴식이 필요하며, 특히
운동 중에 피로감이 급격히 쌓일 경우 충분한 휴식과 함께 가벼운 기구를 선택하여 적은 회수로 좋은 컨디션을 유지하는 것이 무엇보다 중요하다.

3> 영 양
- 웨이트트레이닝을 통해 체력을 향상시키고, 멋진 몸매를 가꾸기 위해서는 운동과 휴식, 그리고 적당한 영양관리가 무엇보다 중요하며, 특히 운동을 통해 강한 근력을 얻기 위해서는 단백질의 섭취량을 늘리는 식사를 하는 것이 바람직하다. 강도 높은 운동을 실시할 때에는 단백질의 섭취량을 체중1㎏에 대해 적어도 2g 이상 섭취하는 것이 좋으며, 만약 단백질 섭취량이 부족한 상태에서 운동을 계속하면 빈혈 증상이 나타날 수 있다. 따라서 운동기간 중에는 단백질이 많이 함유된 계란, 우유, 치즈, 콩, 어류, 육류 등의 영양섭취를 늘리는 것이 중요하며, 운동 전에는 탄수화물 섭취를, 트레이닝 후에는 단백질을 보충할 수 있는 식사를 하는 것이 좋다.



▲ 웨이트 트레이닝의 기본원칙

참고자료

· 없음