노인운동

소개

노인운동의 문제점. 필요성. 운동방법 등 다양하고 폭넓은 분야를 알차게 정리하였습니다.

목차

Ⅰ. 운동의 필요성과 효과 1
1. 노인의 건강 1
2. 노인의 운동효과 1

Ⅱ. 운동방법과 운동시 유의점 1
1. 운동전의 주의사항 2
2. 운동중의 주의사항 3
3. 운동후의 주의사항 3
4. 스포츠 외상의 종류 및 응급 구급처치 4원칙 4

Ⅲ. 노인의 운동 6
1. 노인들은 어떤 운동을 어떻게 해야하나? 6
1) 첫째,계절에 맞게 운동을 하도록 하자. 6
2) 둘째, 자신의 능력에 맞는 운동을 선택해야 한다. 6
3) 셋째, 운동하는 것이 즐거워야한다. 6
4) 넷째,운동을 너무 어렵게 생각하지 말자. 6
5) 다섯째, 운동에 너무 욕심을 내지 말자. 6
2. 노인운동 프로그램 7
1) 노인 운동 프로그램의 종류 및 방법 7
3. 운동시간과 운동종목 8
1) 운동시간대는 언제가 좋은가? 8
2) 운동하기에 적당한 시간은 언제인가? 9
3) 운동종목 고르기 9
4) 운동의 구체적 효과 10
(1) 신체적 효과 10
(2) 정신적 효과 10
4. 내구력과 근력을 증가시키는 방법 11
1) 내구력을 증진시키는 방법 11
2) 근력을 향상시키는 방법 12
5. 건강한 노년을 위한 운동법 12

본문내용

4) 운동의 구체적 효과

신체활동은 인간의 본능적 욕구 충족 수단이며 자신의 적성과 신체적 조건에 알맞는 운동을 적절히 실행함으로써 일상생활에서 성취감, 흥미, 즐거움을 느낄 수 있고 신체의 균형적인 발달을 가져오게 된다. 일상셍활에서 운동의 효과는 작업 능률과 피로회복 능력의 향상, 좋은 자세의 유지 및 교정, 스트레스 해소, 노화의 방지 등으로 볼 수 있다. 운동을 통한 심리적, 생리적 효과에 관한 자료조사 결과를 요약하면 다음과 같다.
- 정상적인 생활을 유지시키고 이를 발달시켜 긴장과 스트레스호부터 보호하며 호흡기에 활력적인 변화를 가져오게 한다. 따라서 노화의 과정도 적절한 운동에 의해 늦춰질 수가 있으며 건강을 오랫동안 유지 할 수 있다.
- 정상정적인 혈압을 유지시켜 주어 골수에서 적혈구 생산을 증가시킨다.
- 심장 근육을 강하게 하여 정상적인 심박수와 혈압으로 피로회복을 촉진하고 심장마비의 위험도 줄인다.
- 신체활동으로 정신적 긴장과 불안을 감소시킨다.
- 신경작용을 원할하게 하여 협응작용을 향상시킨다.
- 체격을 균형 있게 발달시켜 생동감과 신체적 조화에의한 만족감을 가져온다.

운동의 구체적 효과는 신체적인 효과와 정신적인 효과로 구분할 수 있다.
(1) 신체적 효과
적당한 운동을 반복하여 실시하면 근육이나 신체기관의 발달이 촉진된다. 여러가지 운동을 적절하게 실시하면 근력, 순발력, 지구력, 조정력 등의 체력요소를 골고루 향상시켜 균형있는 신체 발달을 가져온다. 청년기가 지나면 신체활동이 저하하기 시작하는데 이와 걑은 현상을 `노화`라고 한다. 노화는 적당한 운동을 계속함으로써 어느 정도 막을 수 있다. 일반적으로 운동을 계속하여 실시하고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비하여 노화가 시작되는 시기가 늦게 온다. 체형은 지방의 감소와 탄력 있고 잘 발달된 근육에의해 좋아진다.
그밖에도 많은 생리적 기능이 향상되는데, 안정시심박수가 낮아지고, 심박출량의 증가, 심장의 효율성 증가, 적혈구와 헤모글로빈의 증가, 혈압의 감소, 산소의 효율적 이용으로 인한 운동수행능력 증가, 혈압의 감소, 고밀도 지단백질(HDL)수의 증가, 운동후에 안정시심박수로의 빠른 회복, 체지방율의 감소, 탄력있고 강인한 근육의 발달 등을 들 수 있다.

참고자료

· 의사가 권하는 노년기 건강관리(silver health care), 김명호 편역, 산수야
· 뛰지말고 걸어라(스포츠워킹 어프로치), 이강옥, 대경북스 등