[체육생리]유산소 트레이닝에 대한 적응

소개

유산소 트레이닝에 대한 적응은 유산소 운동시 나타나는 신체적변화를 쉽고 자세하게 파워포인트로 만든 자료 입니다. 세부사항은 목차를 참고하시기 바랍니다.

목차

유산소 트레이닝에 대한 기본적인 적응
심장혈관계변화 (Cardiovascular Change)
최대산소섭취량의 향상
혈관 (Blood Vessels)
대사적 변화 (Metabolic Changes)
에너지 체계 (Energy Systems)
신체구성 (Body Composition)
내분비계 (Endocrine System)
신경학적 변화 (Neurological Changes)
골격계 변화 (Skeletal Changes)
호흡기계 변화 (Respiratory Changes)
유산소성 트레이닝 적응에 영향을 미치는 요소
과다 트레이닝 (Overtraining)
훈련중지 (Detraining)

본문내용

비 단련자들의 유산소적 적응의 요약
최대산소섭취량
안정시 심박수
최대심박수
동정맥산소차
1회 박출량
심박출량
수축기 혈압
근육의 산화능력

심장
화학물질의 존재에 따라 급속하게 변화
트레이닝 기간 동안 지속
단기반응 (Acute Response)
신경자극에 따른 심박수 및 1회 박출량 증가
장기반응 (Chronic Adaptations)
심실 크기가 40% 증가  심장 전체 크기의 증가
안정시 및 최대하 운동시 심박수 감소
혈액량의 증가

최대산소섭취량의 향상
Stroke Volume : 50% ↑
SVmax 증가
이완기말 혈액량의 증가 : Preload(EDV)
↑ 혈장량
↑ 정맥혈 회귀
↑ 심실용적
수축기말 혈액량의 감소 : Afterload(TPR)
↓동맥혈 수축
↑최대 근육혈량 –평균동맥압의 무변화
↑수축력

동정맥산소차(a-vO2) : 50% ↑
↑근육 혈류량
↑모세혈관 밀도
↑미토콘드리아 수
↑효소활동
크렙스 사이클(시트레이트 합성)
지방산(β-산화) 사이클
전자전달계
↑NADH shuttling system
LDH 형태의 변화

혈관 (Blood Vessels)
단기 관상 혈관 반응
운동시 심근의 산소요구량 증가로 인해 확장
 혈압의 변화, 대사적 조절, 자동조절의 변화
장기 관상 혈관 반응
관상동맥의 횡단면적 증가가 보고

단기 말초 혈관 반응
강도가 증가하면서 안정시보다 혈류를 증가
 교감신경 자극 증가, 국소적인 신진대사, 펌핑효과등
장기 말초 혈관 반응
지속되는 유산소 운동은 모세혈관 밀도를 증가
모세혈관 밀도가 높을수록 모세혈관 수준에서 산소의 확산 거리가 짧아짐

트레이닝의 효과로 산소결핍 완화
낮은 [ADP]에서 같은 산소섭취량
에너지 요구량은 운동시작시점에서 산화적 ATP생성과 일치
 따라서 lactic산 형성을 줄이고,  PC 고갈을 줄이는 결과

참고자료

· 없음