[스포츠과학]일상생활에서 효율적, 효과적이고 부상을 줄일 수 있는 운동방법

소개

일상생활에서 효율적, 효과적이고 부상을 줄일 수 있는 운동방법에 대한 레포트입니다.
OCU 수업 레포트로 제출했던 것으로,
복부비만의 문제를 해결하는 방법으로
유산소운동과 무산소운동을 동시에 하는 방법으로
조깅속의 달리기와, 비타민체조의 방법과 효과를 설명하였습니다.

목차

1, 목적
2, 계획
3, 조깅속의 달리기
4.비타민체조

본문내용

1.목적
현대 사회에 있어서 운동부족과 과도한 스트레스로 인해 많은 여성들이 비만으로 고민하고 있다. 특히 뱃살 비만은 만병의 근원일 정도로 성인병, 디스크, 당뇨, 관절염들을 유발 할 수 있다. 뱃살은 눈에 보이는 지방도 문제이지만 보이지 않는 내장 지방은 더욱 큰 문제다. 내장 지방세포는 체내에 쉽게 쌓이며 분해된 후 혈액을 통해 이동해 혈중 콜레스테롤 수치를 높인다. 이 과정을 통해 지방산은 당뇨병, 고지혈증, 고혈압 등 각종 성인병을 유발한다. 특히 간에 낀 지방은 인슐린 흡수를 억제해 간의 인슐린 기능을 떨어뜨리고 혈당량을 높여 당뇨병을 유발한다.
하지만 많은 여성들은 시간부족과, 금전적인 문제로 헬스장이나 기타 체계적인 운동을 하지 못하고 있다. 이에 일상생활에서 효율적, 효과적이고 부상방지를 하면서, 뱃살을 빼고, 건강하게 생활하는 법을 연구해 보았다.

2. 계획
뱃살을 빼겠다고 무리하게 윗몸일으키기를 한다고 뱃살만 빠지는 것은 아니다. 특정 부위를 자극하는 운동을 한다고 해서 그 부위만 빠지는 것이 아니기 때문이다. 효율적으로 뱃살을 빼기 위해서는 몸 전체를 두고 전체적인 비만을 해소하는 과정에서 뱃살을 줄여 나가는 방법을 선택해야 한다.

효과적인 뱃살을 빼기 위해서는 유산소운동과 무산소 운동, 스트레칭을 동시에 해야 한다.
유산소운동은 지속적으로 몸에 산소를 공급함으로 해서 우리들 몸의 지방들을 태울 수 있기 때문에 체중감량의 장점이 있고, 무산소 운동은 순간적으로 에너지를 낼 수 있는 힘을 만들게 되며 근육을 강화시켜서 일상생활에 쉽게 피로하지 않도록 해주고 몸을 탄력적으로 가꿀 수 있는 장점이 있다. 유산소운동과 무산소운동을 동시에 하는 방법으로 조깅속의 달리기와, 스트레칭으로는 KBS에서 반영한 비타민체조를 추천한다.

3. 조깅속의 달리기실행
조깅의 일상생활에서 비용을 들이지 않고, 효율적, 효과적으로 할 수 있는 가장 대표적인 운동이다. 또한 몸에 체중을 실어주는 걷기 운동은 뼈를 튼튼하게 해주는 효과도 있기 때문에 골다공증의 예방에도 유리하다. 열량소모량은 강도에 따라 차이게 있겠지만 보통120m/분의 속도로 30분간 꾸준히 뛰었을 때 약 220kcal가 소모된다.
1.시간
- 운동 시간은 총 30분에서 1시간 사이가 적당하다.(20분이 지나야 지방이 산화됨)
- 적어도 일주일에 4번 이상은 해야 효과를 볼 수 있다.
2.방법
- 처음에 걷기를 시작하기 전에는 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어준다.
- 그 다음에 걷기 시작하는 데 처음 10분 정도는 천천히 걷는다.
- 몸에 조금 열이 오른다 싶어지면, 강도를 올려준다.
- 빠르게 단시간 뛰는 것(무산소 운동)과 빠른 걸음으로 오래 걷기(유산소 운동)를 반복 한다. (대한의학협회는 무산소운동와 유산소운동의 비율을 50:50으로 권장한다.)
- 숨이 조금 차고 등에 땀이 송송 고이면, 다시 강도를 약하게 해서 마무리 한다.

참고자료

· 없음