[보디빌딩]서킷트레이닝

소개

서킷트레이닝이란 무엇인가??

목차

1.서킷 트레이닝이란
1)트레이닝의 실시방법
2)트레이닝의 시간
3)트레이닝 강도
4)트레이닝 반복조건
5)트레이닝의 진단 및 처방
6)트레이닝의 종목
7)CT의 생리적 특성
8)CT의 장점

2.초보자를 위한 서킷 트레이닝
1)가슴 운동
2)어깨 운동
3)등 운동
4)이두근 운동
5)삼두근 운동
6)대퇴4두근 운동
7)대퇴2두근 운동
8)종아리 운동
9)복근 운동
10)척추 기립근 운동

3.참 고 자 료

본문내용

1.써어킷 트레이닝이란
-써어킷 트레이닝은 영국의 Morgan과 Adamson이 종합적인 신체형성을 목적으로 체계화 시킨 것으로 어떤 특수 경기나 활동에 필요한 신체적성 발달 및 촉진을 목적으로 하는 것 보다는 본질적인 운동능력의 강화에 기본이 되는 근육계나 호흡순환계의 기능을 강화하고 자 하는 목적이 있다고 하였다.
또한 Corigan과 Morton에 의하면 써어킷 트레이닝은 점진적으로 근의 적성과 심장혈관계 의 적성을 발달시킴으로서 올라운드의 체력을 만들어내는 시스템이라고 하였다.

1)트레이닝의 실시방법
대표적인 방법으로 몰간과 아담슨의 표준종목 24가지가 있으나 12, 9, 8, 6, 종목으로 줄 여서 순환운동 프로그램을 처방할 수 있으며 그 종목과 내용도 이질적으로 구성된다.

2)트레이닝의 시간
1회의 CT는 15-30분간 실시한다.
휴식은 종목과 종목, 셋트와 셋사이의 휴식은 없다.
따라서 정확한 동작과 순서를 숙지해야 한다. 그러므로 시간을 단축시켜가야 한다.

3) 트레이닝 강도
근력 트레이닝은 최대부하의 2/3-CT는 일정시간 내에 있어서의 최대능력을 기준으로 하 고 실제의 부하는 1/2의 횟수 또는 시간을 부하로 하고 있다.
트레이닝 부하를 횟수로 할 경우는 30회를 넘기지 않도록 조정한다.

4)트레이닝 반복조건
매일 하는것이 바람직하나 주 3일 이상이 효과적이다.
트레이닝의 목표는 점진적인 저항부하의 적응으로 CT의 소요시간의 단축에 있다.

5)트레이닝의 진단 및 처방
10-14일 마다, CT의 순서에 따라, 각 종목의 최고강도(최고반복횟수)를 1분정도의 짧은 휴식을 취하면서 순차적으로 측정하여 실시한다.

6)트레이닝의 종목
몰간과 아담슨의 24종목이 있으나 각자의 자신에세 맞는 트레이닝처방으로 프로그램을 재편성 하는것이 바람직하다.
운동종목을 결정할때는 신체의 7개 부위에 걸친 운동군을 선택하고 그 배열에서 한 가지 운동이 겹치지 않도록 한다.

7)CT의 생리적 특성
근과 호흡순환기능의 적성배양을 목적으로 한다.
점증적 부하늬 원리를 적용한다.
무산소성 운동대사와 그 역치를 높이는 운동이다.

참고자료

· -쾌할한 경락을 위한 웨이트 트레이닝 (김규동)
· -네이버 http://blog.naver.com/2000tomboy/60008144149
· -현대인의 체력관리 http://cafe.daum.net/healthcontrol