[식생활]나의 식생활 진단(여자)

소개

식생활에 대해 수강하시는 분들은 자신의 하루 식단을 분석해오라는
리포트가 있을 것입니다. 하루먹은 음식을 통해 식단을 분석하고
개선식단을 만들어 그것도 분석했습니다.
제 식생활을 기준으로 했으니 여자분들께 적당할 거예요

목차

1.나의 하루 식단
1.1 섭취 칼로리
1.2 섭취 칼로리 분석
1.3 식품군별 섭취 횟수
1.4 식품군별 섭취 횟수 분석
1.5 시간별 식품군 섭취 횟수
1.6 시간별 식품군 섭취 횟수 분석

2. 개선 식단
2.1 섭취 칼로리
2.2 섭취 칼로리 분석
2.3 식품군별 섭취 횟수
2.4 식품군별 섭취 횟수 분석
2.5 시간별 식품군 섭취 횟수
2.6 시간별 식품군 섭취 횟수 분석

3. 나의 식단 분석 후 느낀 점

본문내용

☞참고
일반 성인 여자는 하루 평균 2000㎉, 남자는 2500㎉ 정도를 소모한다. 이는 기본적인 대사량이기 때문에 이보다 더 많이 섭취하는 칼로리는 몸 안에 쌓이게 된다. 물론 소모되는 기초 대사량은 신체 조건에 따라 다르다. 몸무게가 더 나가는 사람은 자신에게만 적용되는 칼로리 섭취량을 알아두는 것이 좋다. 신체조건에 따른 하루 칼로리 섭취량 계산법은 다음과 같다.
총 칼로리(㎉)는 자신의 체중(㎏)에 24를 곱한 기본 칼로리에 개인의 운동량을 고려한 ‘활동계수’를 곱해서 계산할 수 있다. 계산 공식은 ‘체중×24×활동계수=하루 섭취량’이다. 여기서 활동계수는 신체 활동에 따라 다른데 ▲주로 앉아서 생활하는 사람은 1.3 ▲회사원 등 어느 정도 규칙적인 생활을 하는 사람은 1.5 ▲육체노동자 등 신체 활동이 많은 사람은 1.7이다.
→ 나의 하루 적적 총 칼로리를 계산하면, 50×24×1.5=1800 으로 하루 적정 칼로리는 1800이다. 이를 세끼로 나누면, 한 끼 섭취 칼로리는 600kcal인 셈이다

◇ 칼로리 평가
이것을 기준으로 내 식단을 살펴보면 우선 아침은 한 끼 적정 섭취 칼로리인 600kcal에 훨씬 못 미친다.
점심은 600kcal에서 87.5kcal를 초과 했고, 저녁은 49.08kcal를 모자라게 먹었다.
이렇게 식사만 본다면 하루 적정 칼로리에 못 미치는게 정상 이지만 중간 중간 간식을 많이 먹어 2191.52kcal를 총 섭취하였다.
칼로리만으로 내 식생활을 분석해 보면 아침을 적게 먹어 균형이 맞지 않고, 하루에 간식을 너무 많이 먹어 하루 적정 칼로리를 초과하는 것이 가장 큰 문제 이다.
그러므로 내 식단을 개선한다면 아침을 600kcal에 맞게 좀 더 많이 먹고 칼로리가 높은 과자와 같은 간식을 줄여 균형이 맞도록 해야 할 것이다.

참고자료

· 없음