[건강]살빼기 운동과 영양조절 (효과적인 체중감량 법)

소개

계절학기 교양과목 레포트로 쓴 자료입니다.
인터넷에 떠도는 자료들을 짜집기 해서 만든 레포트가 아니라 강의 자료를 직접 참고하고 여러 권의 책을 실제로 참고하여 만든 레포트로 분량에 비해 필요한 자료는 모두 들어가 있습니다.
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목차

Ⅰ. 들어가는 말
Ⅱ. 효과적이고 과학적인 체중감량
1. 비만이란 무엇인가?
2. 운동 요법
ⅰ. 체중감량을 위해 가장 적합한 운동-유산소 운동
ⅱ. 구체적인 운동 방법들
ⅲ. 운동량 선택
ⅳ. 빈도 정하기
3. 식이 요법
ⅰ. 식사는 천천히!
ⅱ.아침식사는 반드시 먹자!
ⅲ. 칼로리 계산을 생활화 하자.
ⅳ. 체중감량을 위해 필요한 기능성 식품과 물질들에 대해서 잘 알아 두자.
ⅴ. 인슐린 분비를 줄이자.
4. 행동 수정요법-구체적인 프로그램 짜기
Ⅲ. 결론

본문내용

1. 비만이란 무엇인가?
우선 비만이란 어디까지나 체내에 지방질이 비정상적으로 많이 끼어 있는 것을 의미하는 것이지 무조건 몸무게가 많이 나간다고 비만한 것은 아니다. 강의 시간에 배웠던 것처럼 건강한 상태의 젊은 남녀의 판정기준을 적용하여 체지방량이 남자는 체중의 20%, 여자는 30%를 초과할 때 노소를 막론하고 비만으로 판정할 수 있다. 그러므로 비만관리는 체지방을 줄이는 관리를 해야지 우리가 일상생활이나 운동을 하는데 실질적으로 힘을 내게 해 주는 근육을 감소시켜서는 안 된다. 그러면 답은 분명해진다. 체지방만을 줄이는 식이나 운동요법으로 비만관리를 해야 근육의 감소 없이 지방이 줄어든다는 것이다. 비만, 체중과다의 기본적인 원인은 에너지 섭취량과 소비량의 불균형이다. 즉 에너지소비량보다 섭취량이 많은 경우를 정적 에너지 균형이라 하고 이것이 비만의 근본 원인이다. ...............

2. 운동 요법
우리 주변에는 비만에 관해서 과학적으로 근거 없는 이야기나 소문들이 얼마나 무성한지 우리들은 너무나 잘 알고 있다. 그 덕분에 살은 살대로 더 찌고 병을 얻는 경우가 비일비재하다. 그래서 더욱 잘 알아야 할 것이다. 사람의 체질은 각기 달라서 에너지를 잘 소비시켜주는 체질이 있고 그렇지 못한 체질이 있다. 살이 안찌는 특이체질은 열 생성 단백질을 조절하는 유전자인 UCP-2 유전가가 비만한 사람보다 훨씬 많다고 한다. 다시 말해 섭취열량을 에너지로 빨리 소모시켜 준다는 것이다. 그렇지 못한 사람은 섭취열량을 소비시켜 주지 못해서 평생 비만으로 살아야 하는 불을 겪을지도 모른다. 그러나 후천적이 노력으로 이러한 단점은 얼마든지 극복할 수가 있다.

참고자료

· 다이어트, 내 맘대로 안 된다.(백승찬-북 힐스), 건강하게 살을 빼는 법(한명규-신정), 동아일보 주말에디션(05. 05. 13), 저 인슐린 다이어트.(니가타 다카유키-국일 미디어), 워킹 다이어트(디터 그라베- 이지북), 오프라 윈프리 다이어트(밥 그린-청년 정신)