운동계획표 과제

소개

"운동계획표 과제"에 대한 내용입니다.

목차

1. 구체적인 목표
2. 내 몸 상태 체크
3. 운동계획표
4. 계획한 운동의 효과와 방법
5. 소감

본문내용

1. 팔굽혀펴기
<효과>
(1) 근육 강화: 팔굽혀펴기를 통해 전신의 체중을 올리는 과정 중 복근을 비롯하여 전면 삼각근, 대흉근, 상완삼두근 등의 다양한 근육이 발달되고 강화하게 됩니다.
(2) 자세 교정: 팔굽혀펴기의 지속은 몸 전체 근육을 두루 사용해 튼튼하게 함과 동시에 복부, 등, 골반, 엉덩이 등의 인체 중심부를 지탱하는 코어 근육을 강화시키는 작용을 하게 됨으로써 잘못된 자세 교정 및 올바른 자세 유지를 돕는데 유익한 작용을 하게 됩니다.
(3) 부상 방지: 운동 시작 전에 팔굽혀펴기를 해주게 되면 굳어있는 근육과 인대를 이완시켜주는데도 효과적인 작용을 하게 됩니다. 이렇게 경직된 근육을 풀어주는 전신 스트레칭 효과로 유연성을 향상시켜, 부상을 사전에 예방하는데 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

<방법>
푸쉬업은 팔을 어깨만큼 잡고 바닥을 딛은 후 가슴이 바닥에 거의 닿기 직전까지 몸통을 바짝 내렸다가 다시 올라오는 과정을 반복하는 운동입니다. 머리부터 발까지 곧은 자세가 유지되어야 합니다. 팔꿈치 윗쪽도 몸에 가까이 해서 흐트러지지 않도록 신경써주는것이 좋습니다.

2. 윗몸일으키기
<효과>
(1) 복근 강화: 윗몸일으키기의 경우 복부 운동으로 복근을 강화시키며 식스팩을 만들 수 있는 맨몸운동입니다.
(2) 기초대사량: 윗몸일으키기의 경우 근육량이 늘어나면서 기초대사량이 늘어나기 때문에 그만큼 에너지 소모량이 많아 살이 찌는 걸 방지할 수 있습니다.
(3) 변비 개선: 윗몸일으키기 동작을 수행하면서 복근의 수축과 이완 시 대장 운동기능이 활발해져 변비 해결에 효과가 있습니다.
(4) 요통 예방: 윗몸일으키기는 근력을 강화시켜 요통예방에도 효과가 있다고 하지만 척추 운동을 병행하여 진행을 하는 게 효과적인 측면에서 좋다고 합니다.
(5) 혈액순환: 윗몸일으키기 동작 시 신진대사가 활발해져 혈액순환에 도움이 되어 노폐물 배출을 촉진시킨다고 합니다.

참고자료

· 없음