건강을 위해 2

목차

1. 등산이 좋다는 결정적 이유
1) 하체강화
2) 면역력증가
3) 다이어트
4) 우울증/스트레스
5) 뼈 튼튼

2. 정신과 의사 양재웅이 알려주는 건강한 멘탈 관리법

3. 정신과 의사가 권하는 건강한 수면 습관 7가지
1) 기상시간을 일정하게 유지하기
2) 잠자리에서는 잠만 자기
3) 낮잠은 최소화하기
4) 잠들기 위한 환경과 마음 준비
5) 규칙적으로 운동을 하되 밤에 격한 운동은 삼가기
6) 수면 중 깨더라도 시간을 확인하지 않기
7) 카페인, 니코틴, 알코올 피하기

4. 손 저림 손목터널증후군 (Carpal tunnel syndrome)

본문내용

1. 등산이 좋다는 결정적 이유
1. 하체강화
나이가 들수록 상체보다 하체의 근육이 빠지면서 하체가 약해지는데 등산은 짧은 코스라도 경사가 지고 주기적으로 하게되면 근력이 강화되고 힘이 생긴다.

2. 면역력증가
도시가 아닌 자연과 함께 하는 산이기 때문에 나무와 숲에서 나오는 피톤치드를 등산 내내 마시게 되어 체내의 노폐물과 유해균을 배출하고 면역력이 좋아진다.

3. 다이어트
등산을 하게 되면 500~1000 사이의 칼로리가 소모된다. 경사진 면을 반복해서 올라가기 때문에 칼로리 소모가 높아 다이어트에 효과적이다.

4. 우울증/스트레스
실제로 등산을 하게되면 만족감과 자신감을 느끼게하는 베타 엔돌핀이 생성되, 우울증 예방이나 개선이 되고 스트레스 해소까지 된다

5. 뼈 튼튼
오르막 내리막이 있어서 근육을 다양하게 사용하게 되고 골밀도를 높이는 효과도 있어서 심하게 무릎이 아픈사람이 아니라면 대부분에게 등산은 좋은 운동이다.

알아두면 좋은 꿀TIP
등산화작용
등산로가 잘 되어있어도 스니커즈나 러닝화는 미끄러질 수 있고, 미끄러지지 않으려고 힘주다가 발목에 무리가 갈 수 있기 때문에 복숭아뼈를 덮는 등산화가 좋다.

참고자료

· 없음