(A+레포트)유산소 운동에 대한 이해

소개

유산소 운동에 대한 정의와 특징, 운동 시 원칙, 운동 프로그램 종류에 대한 전반적이고 필수적인 내용들로 구성된 레포트입니다. 레포트가 아니더라도 유산소 운동 개념과 실천에 대한 지식을 쌓고자 하시는 분들은 이 자료를 참고하시면 도움이 많이 될 것입니다.

목차

1. 유산소 운동 정의
2. 유산소 운동 기능
3. 유산소 운동 원리
4. 유산소 운동 기본 원칙
5. 유산소 운동 방법

본문내용

유산소 운동 방법(프로그램)
유산소 운동의 강도는 최대산소섭취량(VO_2max), 최대 심박수(%〖HR〗_max), 운동자각도(RPE)등을 사용할 수 있다. 하지만 여기서는 강도를 쉽게 구할 수 있는 최대 심박수를 사용하고 필요에 따라 1RM을 사용했다.
①지속적 트레이닝(=장거리 트레이닝, 유산소 역치 트레이닝)
: 휴식 없이 걷기, 달리기, 수영, 자전거타기 등을 계속적으로 실시하는 방법이다.
: 지구력 기반을 형성할 때 사용한다.( VO_2max 향상)
→ 지구력 기반이란 심폐 지구력과 피로에 대한 적응 능력을 향상 시키는 것을 말한다.
: 단련된 사람은 60~90%〖HR〗_max 강도로, 비단련자는 40~50%〖HR〗_max 강도로 실시한다
: 강도에 따라 30분 ~ 최대 2시간 동안 일정한 페이스를 유지한다.
→ 페이스 조절 능력을 향상시킬 수 있다.

참고자료

· 없음