저항성 운동 (웨이트 트레이닝)

소개

도움이 되시길 빕니다.^^

목차

1. 저항성 운동(웨이트 트레이닝)의 원칙
2. 저항성 운동(웨이트 트레이닝)의 종류
3. 저항성운동(웨이트 트레이닝)의 정의
4. 저항성 운동의 장점
5. 근력 운동의 주요 원리

본문내용

1. 저항성 운동(웨이트 트레이닝)의 원칙
1) 과부하의 원칙
근력의 향상을 가장 효과적으로 얻기 위해서는 근육의 적응능력을 향상시켜야만 되는
데 근육은 평소에 들어올릴 수 있는 능력 이상의 무게로 운동을 하면 그 무게에 견디
어낼 수 있는 능력을 증가시키려는 생리기능을 가지고 있다. 따라서 최대 60㎏의 바벨
을 들 수 있는 사람이 70㎏의 바벨을 들려고 한다면 근육은 70㎏의 무게에 적응하기
위해 노력한다. 이와 같이 근육의 운동능력 보다 높은 무게로 운동할 때 근력의 증가
를 가져 올 수 있다.
2) 부하량 증가의 원칙
처음 웨이트트레이닝을 시작할 때는 가벼운 운동기구와 적은 회수로 운동을 하게 되는
데 일정기간동안 운동을 실시하면 처음 운동할 때에 기구의 무게와 회수는 자신에 운
동능력 이하로 되고 만다. 따라서 운동의 효과를 높이기 위해서는 점차 운동 기구의
무게와 반복 운동회수를 높여서 운동해야만 한다.
3) 운동순서의 원칙
웨이트트레이닝을 실시하면 작은 근육군이 큰 근육군 보다 쉽게 피로해 지는데 이런
현상을 방지하기 위해서는 큰 근육군을 먼저 사용하여 운동한 후 시간이 지남에 따라
작은 근육을 사용하는 운동순서의 원칙을 지키는 것이 좋다. 또한 전문적인 선수가 아
닌 일반 사람이 운동할 때에는 같은 근육군을 집중적으로 운동시키는 방법은 바람직하
지 못하고 여러 신체 부위에 운동을 순환운동의 형태로 반복하는 것이 좋다.

참고자료

· 없음