웨이트트레이닝과 운동

최초 등록일
2019.05.21
최종 저작일
2018.05
6페이지/한글파일 한컴오피스
가격 1,000원 할인쿠폰받기
판매자비타민 21회 판매
다운로드
장바구니

목차

1. 웨이트 트레이닝의 정의

2. 웨이트 트레이닝 원리

3. 웨이트 트레이닝 종류

4. 웨이트 트레이닝 방법 및 효과
1) 전신(whole body)
2) 다리(Legs)
3) 가슴(chest)
4) 등(back)
5) 어깨(shoulders)
6) 팔(arms)
7) 복부(abdomen)

본문내용

▷웨이트 트레이닝의 정의 : 근육에 지속적인 저항과 부항을 주는 아령이나 역기와 같은 기구를 사용한 중량운동을 통해, 근유발달과 근력향상 및 몸을 아름답게 가꾸는 운동이다.

▷웨이트 트레이닝 원리
과부하의 원리
- 근육이 현재 할 수 있는 능력보다 더 많은 작업을 수행할 수 있는 것을 과부하라고 한다. 과부하의 효과는 주어진 무게에서 같은 반복 횟수의 더 많은 세트를 수행하거나, 세트당 같은 반복 횟수를 수행하더라도 약간 더 무거운 부하를 줌으로써 달성되어질 수 있다.
휴식의 원리
- 근군의 충분한 휴식은 근력과 근육의 크기를 얻는데 필수적이며 수업시간 사이의 시간의 길이를 언급하지 않는 트레이닝 기간에 적절한 휴식을 기억하는 것이 중요하다. 이 기간 동안 트레이닝의 결과로 신체의 적응 양상이 두렷하게 회복되고 근육의 크기와 근력이 향상되도록 이끈다.
특이성의 원리
- 특별한 활동이나 일에서 자신의 능력을 향상시키는데 적응하도록 하는 형태로 가는 것을 특이성의 원리라 한다. 근육의 크기나 근력의 향상을 가져오는 근군의 특이성, 여러 스포츠에서 필수적인 스피드의 특이성, 단축성과 신장성 근육활동의 형태인 근육활동의 특이성으로 나눌 수 있다.
다양성의 원리
- 신체적응을 지속적으로 유지하고 장기간 트레이닝 시 고원현상을 피하고자 하는 것이 중요한 점이다. 다양성의 목적으로는 회복 시 근력, 파워, 근육의 크기 그리고 경기력을 최적으로 획득하기 위한 결과로써 근육과 신체 적응 지속적으로 대비하기 위하여 트레이닝 자극에 변화를 주는 것이다.
디트레이닝의 원리
- 일반적으로 트레이닝이 중단되었을 때 감소현상이 시작 된다. 감소된 트레이닝 기간 중에서 조차 주당 한 두 번의 웨이트 트레이닝이 수행되어져야 한다. 만약 감소된 트레이닝 기간에서처럼 같은 강도로 수행된다면 최소한 8주 동안은 근력이 유지된다.
개별화의 원리
-최상의 결과를 얻기 위해서 목적과 요구사항에 부합 되도록 개인의 체력과 허약, 그리고 부상 경력 등을 고려해야 한다.

참고 자료

http://blog.daum.net/twill7
체력육성을 위한 퍼펙트 웨이트 트레이닝/임완기 외 5명/도서출판 홍경
굿타임 트레이닝/철규 외 2명/도서출판 홍경

자료문의

ㆍ이 자료에 대해 궁금한 점을 판매자에게 직접 문의 하실 수 있습니다.
ㆍ상업성 광고글, 욕설, 비방글, 내용 없는 글 등은 운영 방침에 따라 예고 없이 삭제될 수 있습니다.
ㆍ다운로드가 되지 않는 등 서비스 불편사항은 고객센터 1:1 문의하기를 이용해주세요.

판매자 정보

비타민
회원 소개글이 없습니다.
판매지수
ㆍ판매 자료수
65
ㆍ전체 판매량
683
ㆍ최근 3개월 판매량
32
ㆍ자료후기 점수
평균 A+
ㆍ자료문의 응답률
받은문의없음
판매자 정보
ㆍ학교정보
  • 비공개
ㆍ직장정보
  • 비공개
ㆍ자격증
  • 비공개
  • 위 정보 및 게시물 내용의 진실성에 대하여 해피캠퍼스는 보증하지 아니하며, 해당 정보 및 게시물 저작권과 기타 법적 책임은 자료 등록자에게 있습니다.
    위 정보 및 게시물 내용의 불법적 이용, 무단 전재·배포는 금지되어 있습니다.
    저작권침해, 명예훼손 등 분쟁요소 발견시 고객센터의 저작권침해 신고센터를 이용해 주시기 바랍니다.

    찾던 자료가 아닌가요?아래 자료들 중 찾던 자료가 있는지 확인해보세요

    • 한글파일 웨이트트레이닝 레포트 9페이지
      하는 것처럼 일반인들도 운동 목적에 적합한 웨이트트레이닝의 종목과 방법을 택하는 ... 웨이트 트레이닝 레포트 Ⅰ. 웨이트트레이닝의 원리 1) 과부하의 원리 ... 국한하여 생각하면 웨이트 트레이닝은 무게가 무거울수록 근육의 적응이 커서
    • 한글파일 웨이트 트레이닝의 모든 것 19페이지
      ······································ 13 6.웨이트트레이닝의 부위별 운동 ... 있다. 정적 웨이트트레이닝의 대표적인 운동이 플랭크이다. 플랭크는 코어 ... 상승하기 쉽다. - 13 - 6.웨이트트레이닝의 부위별 운동 부위 웨이트
    • 파워포인트파일 웨이트트레이닝에 대한 모든것 38페이지
      의 부위별 운동방법 7. 웨이트 트레이닝 시 주의 사항 8. 웨이트 트레이닝 ... 트레이닝의 기본 원칙 5. 웨이트 트레이닝방법 6. 웨이트 트레이닝 ... (resistance)를 점진적으로 증가시키는 운동 2. 웨이트 트레이닝의 효과 1) 근력
    • 한글파일 웨이트 트레이닝(노인의 근력) 7페이지
      운동을 실시하는 것이 필요하다. 한때 웨이트 트레이닝이 가진 많은 장점에도 ... 긍정적인 효과를 나타낼 수 있다. 이에 웨이트 트레이닝이 노인의 근력과 ... 우선되어야 한다. 2) 저항 웨이트 트레이닝 시 가장 중요한 부분으로 자주
    • 한글파일 건강과 헬스 REPORT 웨이트 트레이닝 5페이지
      신체를 단련하는 운동입니다. 2. 준비운동과 정리운동 웨이트 트레이닝 ... 알아보고, 운동 방법과 발 위치에 따른 운동 효과를 통해 효과적인 운동을 할 ... 수 있도록 공부해보겠습니다. 본론 Ⅰ. 웨이트 트레이닝 1. 웨이트
    • 한글파일 웨이트트레이닝의 용어와 부위별 동작에 대하여 조사 5페이지
      트레이닝 방법론 주제: 웨이트트레이닝의 용어와 부위별 동작에 대하여 ... . 결론 IV. 출처 I. 서론 흔히 운동을 할 때 웨이트트레이닝 ... 지를 운동을 할 때 머릿속으로 이미지 트레이닝 하는 것도 중요하다. 웨이트
    • 한글파일 웨이트트레이닝의 용어와 부위별 동작에 대하여 조사. 6페이지
      있다. 제각기의 웨이트 트레이닝의 종목과 방법에 맞추어 운동 목적과 ... 의 효과 2. 트레이닝(원리, 종류) 3. 원리 4. 웨이트 트레이닝 운동 ... 웨이트트레이닝에 대해서 살펴보도록 하겠다. Ⅱ. 본론 1. 트레이닝운동
    더보기
    상세하단 배너
    우수 콘텐츠 서비스 품질인증 획득
    최근 본 자료더보기
    웨이트트레이닝과 운동