7주차. 파워 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램 주기화

최초 등록일
2020.09.23
최종 저작일
2020.01
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목차

1. 초보자 트레이닝 원리

2. 중급자 트레이닝 원리

3. 파워 웨이트 트레이닝 프로그램 구성요소

4. 운동부하의 결정방법

5. 파워 웨이트 트레이닝 프로그램

6. 근기능 트레이닝의 계획
1) 1일 훈련 프로그램 - 예)
2) 주간훈련 프로그램
3) 연간훈련 프로그램
4) 근력 트레이닝의 주기화

본문내용

피라미드 훈련원리
: 준비운동이 없는 상태에서의 최대 부하 운동은 항상 부상의 잠재성이 있다.

- 첫 세트에는 최대근력의 약 60%로 15회 정도
- 중량이 무거워질수록 반복횟수는 10~12회로 감소
- 최대 근력의 80% 정도 일 때는 5~6회의 반복 횟수

분할 훈련원리
: 전반적인 운동 강도를 증가시키고자 할 때 선택하는 시스템

- 한번에 몸 전체의 근육부위를 운동하지 않고 2개 또는 3개의 부분으로 나누어 각 부위를 매일 교대로 나누어 실시하는 방법

참고 자료

없음

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