필라테스 다이어트의 효과 ; 필라테스의 종류와 특성

소개

필라테스의 개념, 필라테스 역사, 필라테스의 원리, 필라테스의 철학, 필라테스를 통한 부위별 안정화, 필라테스 운동의 종류, 필라테스 다이어트의 효과 등에 대하여 서술하였습니다.

목차

1. 필라테스란?

2. 필라테스 역사

3. 필라테스의 원리
1) 조절(Control)
2) 호흡(Breath)
3) 흐름(Flowing Movement)
4) 정확성(Precision)
5) 중심화(Centering)
6) 안정성(Stability)
7) 대립(Opposition)

4. 필라테스의 철학

5. 필라테스를 통한 부위별 안정화
1) 척추
2) 골반
3) 복부
4) 흉곽
5) 견갑골
6) 목과 머리

6. 필라테스 운동의 종류
1) 필라테스 매트 운동
2) 필라테스 소도구 운동

7. 필라테스의 효과
1) 신체조성
2) 자세 정렬
3) 심폐지구력 향상
4) 근력강화
5) 유연성 증가
6) 통증 개선
7) 출산 후 산욕부의 건강 증진
8) 요실금 예방과 치료

참고자료

본문내용

필라테스(Joseph Hubertus Pilates)가 개발한 필라테스 운동은 몸을 유연하고 균형 있게 가꾸어 주고 잘못된 자세를 바로잡아 주는 동시에 근육을 강화시키고 부드럽게 해주는데 주된 특징을 가지고 있다(Siler, 2001). 특히 필라테스 운동이 다른 운동과 비교하여 중요한 특징 중의 하나는 몸과 마음을 하나로 인식하여 상호 유기적으로 단련하는데 운동 철학이 있다(Shand, 2004).
필라테스(pilates)는 근육이 거대해 지지 않으면서도 스트레칭과 강화를 동시에 일으키는 500개 이상의 운동으로 잘 조절된 명확한 동작들로 구성 되어 있으며 요가, 발레, 등척성 운동(isometrics)과 리드믹 체조를 결합한 바디 컨디셔닝의 일종이다(김현정·신상미, 2005). 또한 신체적인 변화로 몸을 유연하고 균형 있게 가꾸어 주고 잘못된 자세를 바로 잡아 주며, 근육을 강화시키는 동시에 부드럽게 만들어주는 필라테스는 특히 '파워하우스(powerhouse)'로 불리는 중심근육(coremuscle)에 집중하면서 깊은 호흡에 의해 모든 움직임이 일어나게 된다. 이를 통해서 몸통의 근력을 강화하고 팔과 다리의 유연성은 물론 신체의 바른 정렬과 호흡조절을 이루어낼 수 있다.
이러한 중심근육(coremuscle) 단련을 기본으로 하여 필라테스는 일시적으로 근육강화나 유연성을 주는 것이 아니라 일상의 피로나 잘못된 자세에서 오는 문제들을 개선시키는 인체기능에 대한 재교육(functional reeducation)이라할 수 있다. 중심을 잡는다는 것은 신체의 정렬과 관련된 문제이며, 척추 강화와 신체 근육의 균형 있는 발달을 위한 첫 번째 요구사항이다(Latey, 2001; 홍주원, 2008). 중심잡기를 통해 척추를 지지하면서 강력한 중심점을 기반으로 하복부가 강화된다.
필라테스의 모든 동작은 척추와 골반의 견고한 자세, 즉 파워하우스의 부분이 자세를 단단하게 유지시키며 이를 통해 근육을 단련하였다.

참고자료

· 김현정 신상미, 라반의 움직임 이론(BESS)에 근거한 필라티즈 바디컨디셔닝 실행기법 연구, 한국무용기록학회, 2005.
· 김혜진 외, 소도구 필라테스, 아침풍경, 2008.
· 박미영 외, 필라테스와 한국무용의 호흡법 비교 탐색, 한국체육철학회지, 2010.
· 배경진, 필라테스 운동이 폐경전과 폐경기 중년여성의 신체형태, 체력 및 몸통근육의 근 활성도에 미치는 영향. 대구가톨릭 대학교 대학원 박사학위 논문, 2009.
· 신혜정, 필라테스 골반강화 운동이 중년여성의 긴장성 요실금에 미치는 영향, 미간행 석사학위논문, 숙명여대 일반대학원, 2009.
· 윤숙향, Pilates 운동프로그램을 통한 신체의 자세와 발란스에 관한 연구, 미간행 박사학위논문, 명지대대학원, 2009.
· 이경희. 8주 간의 필라테스 매트운동이 중년여성의 신체조성, 요부 근력과 유연성에 미치는 영향. 미간행 석사학위논문. 대전대학교 보건스포츠대학원. 2006.
· 전영남. Pilates Mat Work이 산욕부의 골반저근, 건강관련체력, 대사증후군, 위험인자에 미치는 영향. 미간행 박사학위논문. 부산대 대학교 대학원. 2008.
· 정현주 배상욱, 임상의를 위한 여성 골반저의 해부학, 대한산부회지, 2007.
· 칼랜다 정희.박명숙, 필라테스 운동참여 효과에 관한 질적 접근, 한국스포츠심리학회지, 2004.
· 홍주원. Pilates 응용신체활동이 유아의 주의집중, 공격성, 정서적 문제행동에 미치는 영향. 순천향대학교 대학원 논문. 2008.
· 황환희, 필라테스 운동프로그램이 여성 직장인의 건강관련체력에 미치는 영향, 한국체육대학교 사회체육 대학원 논문, 2006.