필라테스트레이닝

목차

1. 서 론
1) 필라테스의 정의

2. 본 론
1) MAT2 복부단련 10가지 동작 설명

3. 결 론
1) 필라테스트레이닝 후의 느낀점

4. 참 고 문 헌

본문내용

1. 서 론
1) 필라테스의 정의
-어릴 때 천식·결핵·류머티즘 등을 앓아 몸이 허약하였던 요제프 필라테스는 건강해지기 위하여 다이빙·스키 등의 운동을 하였고, 자라서 체육교사가 되었다. 1912년에는 영국에서 권투선수로도 활동하였다. 제1차 세계대전 때 영국 랭커스터 포로수용소에서 인턴으로 근무하면서 포로들의 건강을 위하여 다양한 운동방법을 고안하였다. 그리고 요가·선(禪)·고대 그리스나 로마의 양생법 등을 접목시켜 이 운동을 체계적으로 발전시켰다. 1926년 미국 뉴욕으로 건너와 콘트롤로지(Contrology)이라는 필라테스 스튜디오를 만들고 일반인들에게 보급하기 시작하였다.

<중 략>

-숨을 내쉬면서 팔을 피고 상체를 늑골하단까지 올리고 배꼽이 매트에서 떨어지게 하며 허리에 힘을 뺀다. 또한 견갑골이 안쪽으로 조여주고 머리끝서부터 척추를 길게 늘려준다는 느낌으로 한다.
-하체에 힘을 빼고 허리가 꺽여서는 안되며 턱을 당기고 시선은 손을 본다.
@ 5회~10회 실시한다.
*주의점 - 허리가 꺽여서는 안되며 턱을 당겨야 하며 배꼽이 매트에 떨어지지 않게 하여야한다.
⑩ Rest position
-무릎을 꿇고 등을 둥글게 하여 두 팔을 길게 매트에 대고 호흡한다.

참고자료

· 대한필라테스지도자협회 싸이트/ http://pilatesok.com/
· 티아스탠모어/ 2007.08.25/『필라테스』/ 한언
· 드레아스 레이넥/ 2003.09.25/『필라테스』/ 북플러스
· 정현아/ 2006.02.25/『필라테스』/ 조선일보생활미디어
· 안트예 코르테/ 2005.03.31/『포인트 필라테스』/ 삼호미디어