짐볼 운동의 이해

소개

도구 운동 중에서 가장 보편적이고 안전하게 사용할 수 있는 도구 짐볼에 대해서 알아보았습니다.

목차

1. 짐볼의 정의와 역사

2. 짐볼 운동시 주의사항과 보관방법

3. 짐볼의 장점과 운동 효과

4. 일상생활 속 짐볼 활용과 연예인들의 짐볼운동

5. 짐볼을 잘 고르는 방법

6. 볼 운동 방법
(1) 상체운동
(2) 골반운동
(3) 상체 스트레칭 운동
(4) 전신 스트레칭
(5) 상체 회전 운동
(6) 등배 스트레칭
(7) 평행성 신장
(8) 복근 강화 운동
(9) 척추 강화 운동
(10) 상체 단련 운동
(11) 몸통 강화 운동
(12) 골반 강화 운동
(13) 골반 단련 운동
(14) 옆두리 강화 운동
(15) 척추, 가슴근육 스트레칭
(16) 하체 스트레칭
(17) 짐볼 크런치
(18) 짐볼 리버스 크런치
(19) 등으로 짐볼 굴리면서 스쿼트
(20) 짐볼 위에서 푸시업

7. 짐볼 영상보기

본문내용

1. 짐볼의 정의와 역사

짐볼은 스포츠 의학에서는 환자의 치료를 위해서 여러 가지 운동 방법들을 사용하여 임상에서 적용한다. 그중에서도 각종 도구를 이용한 도구 운동들이 임상에서 많이 사용되는데, 이러한 도구 운동 중에서 가장 보편적이고 안전하게 사용할 수 있는 도구가 공운동이다.

이 짐볼을 처음 임상 환자에게 치료목적으로 적용한 것은 1960년에 Klein - Vogelbach 라고 하는 스위스 의사가 자신의 뇌성마비 환자의 균형감각과 평형 반응력을 높이기 위해 사용한 것이 그 시초라고 할 수 있다. 짐볼의 명칭을 다르게 부르기도 하는데 피지오볼(Physioball), 짐볼(Gym ball) 이라고 하거나 Dr.Klein의 출신지로 인해 스위스볼이라고 부르기도 한다. 치료 목적으로 쓰인 짐볼의 쓰임새는 이후 신경손상을 입은 환자, 정형외과적 문제가 있는 환자등에 치료 도구로 활용되어오면서 많은 운동법이 개발되었고 스포츠 위학, 트레이닝 등에 매우 유용하게 쓰이고 있다.

2. 짐볼 운동시 주의사항과 보관방법

모든 짐볼 운동에서는 호흡이 매우 중요하다. 짐볼 운동을 할 때에 항상 배를 등쪽으로 밀어 넣은 후 호흡한다. 단 심장질환과 고혈압이 있는 환자에게는 적합하지 않다고 볼 수 있다. 피트볼 운동은 혈압이 오를 수 있고 체위 변환시 혈압이 떨어지는 체위성저혈압 환자는 낙상 위험 때문에 되도록이면 피하는 것이 좋다.

참고자료

· 없음