노인 건강을 위한 운동 (유산소, 무산소 운동의 병행)

목차

1. 노화와 신체 활동
2. 운동트레이닝과 효과
3. 운동처방
4. 노인의 체력분류에 따른 운동프로그램
5. 노인 운동시 유의 사항

본문내용

인간을 포함한 모든 생명체는 예외 없이 태어나서 일정 기간 동안 성숙하지만, 그 이후에는 계속 젊은 상태를 유지하지 못하고 시간이 지남에 따라 모든 생체기능이 약화되어 결국 사망에 이르게 된다. 넓은 의미에서 노화라 불리는 현상은 생명체가 태어나서 죽기 전까지 시간경과, 즉 연령 증가에 따라 수반되는 모든 생체구조 및 기능의 완만한 변화로 정의 할 수 있으며, 일반적으로 질병 또는 큰 사고에 따른 생체의 급격한 변화는 정상적인 노화의 영역에 포함되지 않는다.

노화가 진행됨에 따라 인체를 구성하는 조직 및 기관의 생리적 기능은 성숙기에 비하여 비가역적으로 저하된다.

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유산소운동
걷기, 속보, 가벼운 등산, 자전거 타기, 수중운동
느린 속도의 수영, 계단오르내리기, 게이트볼, 탁구, 한국무용
댄스스포츠, 태극권등
저항성운동
벽에 등기대고 앉았다 일어서기, 의자에 앉아서 교대로 다리 들어 올리기, 등앞으로 숙여서 허리펴면서 일어서기, 무릎대고 팔굽혀펴기, 양손 어깨 높이로 들어 올리기 등
유연성운동
정적 스트레칭
운동 강도
운동자 각도(주관적 운동): 척도 11(가볍다)~13(다소 힘들다)
최대 여유심박수(최고 심박수-안정시 심박수)의 40~70%
운동 지속시간
노인에게 적절한 운동지속시간은 20~40분이다

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5. 노인 운동시 유의 사항
① 종합적 건강 검진을 통한 의학적 검사를 통하여 질병의 유무를 확인한다.
② 운동의 효율성보다 안전성을 배려하고 안전한 운동종목 및 운동 강도를 설정한다.
③ 일반적인 공식에 의한 운동처방보다는 각 개인의 신체적, 생리적 특성을 포함하는 개 별화된 처방지침에 따른다.
④ 장기간에 걸친 컨디션 조절 및 혈압상승의 위험성이 있는 운동은 피한다.
⑤ 고온, 한냉에서 운동을 피하며 사전에 일어날 수 있는 사고의 위험성을 예방한다.
⑥ 언제나 자기에게 맞는 운동페이스를 지키도록 한다.
⑦ 혼자서 가능한 운동만 하지 말고 공통으로 참가 할 수 있는 스포츠 활동에 참가한다

참고자료

· 운동생리학의 이해와 적용. 민유정. 대경북스. 2008