파워트레이닝

소개

파워 트레이닝 구성사례

목차

파워트레이닝 구성사례
파워트레이닝 프로그램 지도안 예시

본문내용

웨이트 트레이닝의 목적
근육 발달을 위해 80%강도의 다소 무거운 중량으로 3~4세트와 1세트당 8~10회 반복 한다.

최대 근력의 측정

웨이트닝을 위한 스트레칭
웨이트트레이닝전 10~20분 정도 스트레칭을 해주어 부상을 예방한다. 운동전 근육을 늘려 부상을 예방한다.
스트레칭의 정의 : 신체의 탄력이나 반동을 주지 않고 건이나 근육을 가벼운 신장을 느낄 때 까지 서서히 뻗은 후 각자의 능력에 따라 10~30초 동안 자세를 유지하여 신체의 근육을 늘려 주는 것이다.

<중 략>

지도상의 유의사항
숄더 프레스
어깨 넓이보다 약간 넓게 잡은 상태에서 바벨을 어깨 위로 올려 놓는다.
바벨을 머리 위에 올리면서 숨을 내쉬고 천천히 내리면서 숨을 마신다.
허리를 곧게 편 상태에서 실시한다.
무릎반동을 이용하지 않도록 한다.
덤벨사이드레즈
덤벨을 양손에 잡고 벤츠 위에 앉는다.
양손을 어깨 높이까지 옆으로 들어올리며 호흡을 내쉬고 천천히 내리면서 들이마신다.
허리를 곧게 편 상태에서 실시한다.
너무 높이 어깨 위로 들어올리지 않도록 주의하다.

어깨 강화 운동의 요령
주 운동을 실시하기 전에 준비운동을 충분히 한다.
무게를 점차적으로 증가시켜 나가면서 운동을 실시한다.
운동 중 호흡은 멈추지 않고 계속적으로 실시한다.
최대근력을 측정하여 자신에 적합한 부하로 운동을 실시한다.

참고자료

· 체력육성을 위한 트레이닝 방법론