비만탈출 프로그램목차 BMI 란 ? 체중감량 대상자 프로그램 비만의정의 비만의 예방법BMI 란 ? 체적지표 ( BMI:body mass index) 는 체지방 량과 상관계수가 0.7-0.8 로서 체격지표 중 체지방 량을 가장 잘 반영하기 때문에 성인기 이후에 많이 이용된다 . 체중 (kg ) 체질량 지수는 = ━━━━━ 으로 계산하는데 이를 Quetelet 지수라고도 한다 ( 신장 m)² 남성의 경우 체질량 지수가 20 - 24 : 정상 24 - 26 : 과체중 , 26 - 30 : 비만 30 이상 : 과 비만으로 판정한다 . 여성의 경우 체질량 지수가 18 - 22 : 정상 22 - 24 : 과체중 , 24 - 28 : 비만 28 이상 : 과 비만으로 판정한다 .체중감량대상자 이름 : 김소연 나이 : 23 세 체중 (63Kg) / 신장 (160Cm) : 2.56 (1.6x1.6) = 24.6(24.609375) 위의 대상자는 과체중 으로 체중감량 프로그램을 실시 할 필요가 있다 .프로그램 인체가 섭취한 열량보다 많은 열량을 소모하면 체중이 감소하며 , 이와 반대의 경우에는 체중이 증가하게 된다 . 에너지 균형 방정식을 불균형하게 만들어 체중을 감소시키는 방법이 있다 . 평소의 칼로리 소모량보다 섭취 량을 적게 한다 . 평소의 칼로리 섭취 량보다 소모량을 증가시킨다 . 평소의 칼로리 섭취 량을 줄이는 동시에 소모량을 증가시킨다 .프로그 램 1) 목표 신체지방비율을 기초로 한 목표 몸무게를 정한다 . 체중 : 58Kg 체지방 : 22.6 BIM 2) 체중감량을 달성하기 위해 필요한 총 칼로리 부족과 체중감소를 정한다 . 체중 : -5Kg 칼로리 부족 =17500Kcal (1Kg3500Kcal) 3) 식이요법과 운동요법을 병행하여 지속시킨다 . 한가지만 실시할 때보다 두 가지를 병형 하는 것이 보다 효과적이다 .식이요법 가장 적절한 체중 감소량은 1 주일에 0.5-1Kg 정도로 이 때 감소량은 체지방조직의 양을 의미한다 . 체지방조직의 에너지는 1Kg 당 약 7700Kcal 에 해당된다 . 따라서 체중 1kg 을 감소시키기 위해서는 약 7700Kcal 를 적게 섭취해야 하며 , 하루에 770Kcal 정도 적게 섭취할 경우에는 약 10 일 소요된다 . 대신 이 경우 섭취에너지가 하루에 1000Kcal 이하로 낮아질 수 있어 음식을 통해 필요한 모든 영양소를 얻기 어렵게 된다 . 음식을 통해 모든 영양소를 확보하기 위해서는 1.000-1.500Kcal 20-30Kcal/Kg 정도의 식사가 바람직하다 .아침식단 구분 음식명 재료 중량 아침 현미밥 현미 5 쌀 55 된장찌개 호박 10 양파 10 된장 20 풋고추 3 멸치조림 멸치 15 식용유 5 느타리버섯무침 느타리버섯 50 도라지오이생채 도라지 25 오이 20 김치 배추김치 35 우유 200m점심식단 구분 음식명 재료 중량 점심 밥 쌀 90 동태국 동태 35 무 30 쑥갓 10 쇠고기 불고기 쇠고기 40 양파 20 참기름 5 양배추 절임 양배추 20 김치 배추김치 35저녁식단 구분 음식명 재료 중량 저녁 콩나물밥 콩나물 60 쌀 35 미역국 미역 20 계란 야채찜 계란 50 파 5 당근 5 오이숙 장아찌 쇠고기 20 표고버섯 20 오이 50 김치 배추김치 35 과일 사과 120운동요 법 체중감량 판정이 나면 운동종목을 선정한다 . 얼마간의 운동 후 규칙적으로 체중 변화의 여부를 확인하는 것이 좋다 . 적당한 운동은 체지방의 산화를 촉진시켜 체중을 감소시키는 것이다 . 그러므로 비만인 에게 적합한 운동은 팔 굽혀 펴기 , 역도 등의 정적인 운동보다 걷기 , 빨리 걷기 , 뛰기 , 수영 등의 체중을 이동시키는 동적인 운동이 바람직하다 . 또한 짧은 시간에 격심한 운동을 하는 것보다 무리가 가지 않는 운동을 지속적으로 하는 것이 더욱 중요하며 , 개개인의 최대운동 능력의 30 ～ 50% 수준에 해당하는 운동을 선택하여 하루 40 ～ 50 분씩 1 주일에 적어도 3 회 이상 실시해야 한다 .[ 시간당 운동량에 따른 에너지 소비량 - 운동종류 /Kcal] 산책 /240, 골프 /300, 테니스 /420, 자전거 /450, 수영 /720, 등산 /780대상자 운동 프로그램 ( 걷기 ) 주 거리 ( km) 시간 ( 분 ) 주당운동횟수 1 1.6 18:00 5 2 1.6 16:00 5 3 2.4 24:00 5 4 2.4 23:00 5 5 3.2 32:00 5 6 3.2 30:00 5 7 4 37:00 5 8 4 36:00 5 9 4.8 45:00 5 10 4.8 45:00 5 ( 걷기 운동 )대상자 운동 프로그램 ( 수영 ) 주 거리 ( km) 시간 ( 분 ) 주당운동횟수 1 250 10:00 5 2 300 11:00 5 3 350 12:00 5 4 400 13:00 5 5 450 14:00 5 6 500 15:00 5 7 550 16:00 5 8 600 18:00 5 9 650 19:00 5 10 700 20:00 5 11 750 21:00 5 12 800 22:00 5 13 850 23:00 5비만예방법 날마다 유산소 운동 볼링 , 골프 , 테니스 , 춤과 같은 여가활동의 참여 증대 에스컬레이터 , 공구 , 자동차 , 그리고 가정이나 정원에서 사용하는 기구들의 사용을 제한함으로써 일상생활에서 신체활동 의 증가 다양한 음식의 섭취 신체활동과 함께 균형있는식습관 - 체중의 향상 또는 유지 곡류 , 야채 , 과일의 가량섭취 저지방 , 저포화지방 , 저콜레스테롤 음식의 선택 설탕이 적당량 포함된 음식 소금이 적당량 포함된 음식 술을 마신다면 적당량 섭취할 것식사시 주의사항 규칙적인 식사를 하고 총 섭취열량은 줄이되 , 1 일 3 회 이상 소량씩 나누어 먹는다 . 가급적 여러 사람과 대화를 나누며 은식은 천천히 잘 씹어서 먹는다 . 동일한 열량을 갖는식품 중에서 포만감을 줄 수 있는 부피가 큰 것을 선택한다 . 예를 들며 , 바나나 대신에 수박이나 토마토를 먹는다 . 자극성이 강한 식품은 식욕을 촉진시키므로 간은 되도록 싱겁고 덜 맵게 하여 부식을 충분히 섭취한다 . 기름기가 많은 튀김류나 인스턴트시품 등은 피한다 . 간식은 최대한 줄이고 꼭 필요한 경우에는 야채나 과일 등 섬유소가 많은 것으로 한다 . 음주량을 줄인다 . 저녁식사 이후 취침하기 전까지는 먹지 않는다 . 식품의 종류가 골고루 포함된 것을 많이 선택한다 .감사합니다 .^-^ ♥{nameOfApplication=Show}
스포츠와 커뮤니케이 션커뮤니케이션이란 ? 사람들끼리 서로 생각 , 느낌 따위의 정보를 주고받는 일 . 말이나 글 , 그 밖의 소리 , 표정 , 몸짓 따위로 이루어진다 . ‘ 의사소통’ , ‘ 의사 전달’로 순화 .스포츠 커뮤니케이션의 의미스포츠 커뮤니케이션의 역사미디어적 측면에서의 스포츠 커뮤니 케이션 기술적 특성으로 구분 인간의 인지감각을 기준으로 하는 경우 다양한 매체를 동원해 정보배급을 담당하는 통신 광고 , PR, 선전 등스포츠를 통한 기업의 커뮤니케이션 스포츠를 통한 기업의 커뮤니케이션은 미디어스포츠의 가치를 증대시키고 있다 .스포츠 커뮤니케이션과 관련된 사회생활 영역 스포츠와 가족 스포츠와 교육 스포츠와 종교 스포츠와 기업 스포츠와 외교스포츠 커뮤니케이션 사례 삼성전자 ( 첼 시 )스포츠 커뮤니케이션장 점 스포츠 마케팅 커뮤니케이션은 적은 비용으로 많은 소비자들을 포착하고 단시간에 브랜드 노출빈도를 높일 수 있으며 사회문화적 장벽과 언어장벽을 넘어서는 데도 효과적이다 . 스포츠에서 전해지는 감동과 기존 제품이 보유한 이미지가 소비자 의식 중에 동일 선상에 있게 하여 효과적인 메시지로 전달될 수 있다 .감사합니당 ~^-^{nameOfApplication=Show}
세포 생활체육학과 황진희목차 인체적 구조적 단계 세포막 세포질 세포막을 통한 물질 이동인체의 구조적 단계 1 2 3세포막 식물세포의 세포벽은 세포를 보호하고 모양을 유지해주지만 , 물질의 출입을 조절하지는 못한다 . 이 역할을 하는 것은 바로 세포막이다 . 각 세포들은 독자적으로 기능하기도 하지만 , 다른 세포와의 연락과 물질 출입이 원활하게 이루어져야 정상적인 조직 , 기관 , 개체를 이룰 수 있다 . 세포막은 진핵세포뿐 아니라 원핵세포에도 존재하고 , 모든 세포에 있어 필수적인 부분이다 .세포질 세포질은 세포 내부를 채우고 있는 균일하고 , 일반적으로는 투명한 젤리 형태의 물질이다 . 세포질은 세포핵을 제외한 세포액과 세포소기관으로 이루어진다 . 세포액은 수분 , 염분 , 세포소기관을 이루는 분자 , 그리고 반응 촉매로 작용하는 효소로 구성된다 . 세포질은 세포에서 중요한 역할을 하는데 , 세포막으로 둘러 싸여 있는 이른바 분자 수프 를 구성하며 그 속에서 세포핵 및 세포소기관이 서로 뭉쳐있을수 있게 해준다 .사립체 ( 미토콘드리아 ) 미토콘드리아에서는 산소를 이용한 ATP 합성이 이루어진다 . ATP 는 세포의 생명유지와 세포의 특수한 기능을 유지하는데 반드시 필요한 에너지 화합물이다 . 미토콘드리아는 생명현상의 원동력이며 에너지의 생산공장으로 일명 “ 세포 내 발전소 ” 라고 한다 .세포질 세망 세포내 망상구조라고도 한다 . 리보솜이라는 리보핵 단백질 과립이 부착되어 있는 것을 조면소포체 , 이 과립이 붙어 있지 않은 것을 활면소포체라고 한다 . 조면소포체에는 간단한 주머니 모양의 막구조로 알이나 배에서 볼 수 있는 것과 이자나 간과 같이 주머니를 접은 것처럼 겹쳐진 것이 있다 . 막구조는 단백질 · 인지질 ( 燐脂質 )· 콜레스테롤 등으로 이루어지며 , 디옥시콜산으로 처리하면 분해하거나 과립이 떨어진다 . 리보솜에서는 단백질이 합성되며 합성된 단백질은 막구조 내부로 들어간다 . 활면소포체에서는 지질과 스테로이드가 합성된다 .골지장 치 진핵세포 (eukaryotic cell) 에서 평평한 막이 쌓여 있는 듯한 독특한 형태의 세포소기관 (organelle) 을 말한다 . 평평한 판모양의 액포 (cisternae) 와 그와 연관된 소포 (vesicle) 와 세관 (tubule) 등이 망상구조 (network structure) 로 구성되어 있다 . 주요기능은 소포체 ( endoplasmic reticulum) 에서 생성된 단백질들의 번역 후 수정 (post translational modification) 을 담당하여 단백질들의 목적지로의 수송 , 저장 , 고유한 기능부여 등의 중요한 역할을 한다 . 진핵세포에서 만들어진 대부분의 단백질은 모두 번역 후 수정을 거치고 이 과정이 없으면 단백질 고유의 기능을 가지지 못하거나 그 단백질이 필요한 위치로 이동할 수 없다는 점으로 볼 때 생명 유지에 굉장히 중요한 역할을 하고 있다고 말할 수 있다 . 식물에서는 약간 다른 형태의 골지체가 발견되는데 그것을 딕티오솜 ( dictyosome ) 이라 한다 .핵 핵 내부는 2 겹의 막으로 둘러싸여 주변의 세포질과 분리된다 . 핵막은 소포체와 연결되어 있고 , 구멍이 뚫려 있어 물질을 교환할 수 있다 . 핵의 크기는 생물의 종류에 따라 다르다 . 예를 들어 , 포도상구균의 핵은 지름 0.3μm( 마이크로미터 ), 물곰팡이는 지름 1μm, 소철의 난세포핵은 지름 60μm 이다 . 보통 하나의 세포는 하나의 핵을 가지지만 , 핵은 분열하고 세포질은 분열하지 않아 다핵세포를 만드는 경우도 있다 . 다핵세포는 골격근섬유 ( 근육세포 ) 에서 많이 발견된다 . 사람의 적혈구와 같은 세포는 성숙하는 동안 핵을 잃어버려 무핵세포가 되기도 한다 .세포막을 통한 물질이동 수동적 운반 능동적 운반수동적 운반확 산 고농도 세포막 저농도 시간 세포막 왼쪽에서 오른쪽으로 확산 동적평형상태촉진확산 포도당이나 아미노산과 같은 극성분자들은 세포막에 존재하는 특정 운반단백질 (carrier protein 또는 permease ) 에 의해 이동되는데 , 이를 촉진확산 (facilitated permease ) 이라 한다 .삼투 수용액 속에 분자량이 큰 용질이 용해되어 있을 때 , 반투막을 사이에 두고 물 분자는 쉽게 통과하지만 크기가 큰 용질 입자는 통과하지 못하는 현상을 말한다 . 오이를 소금물에 담그면 쭈글쭈글해지며 , 적혈구를 물에 넣으면 부풀어올라 터진다 . 이것은 동 · 식물의 세포막도 반투막의 역할을 하기 때문이다 . 오이 속의 물 분자는 반투막을 통하여 쉽게 빠져나간다 . 하지만 소금물 속에서는 물이 오이 속으로 들어가는 것을 소금 입자가 방해한다 . 이 때문에 상대적으로 더 많은 양의 물이 오이 속에서 소금물로 빠져나가고 이러한 결과로 오이가 쭈글쭈글해진다 . 적혈구가 물 속에서 터지는 현상도 이와 마찬가지 원리로 설명된다 . 즉 , 적혈구를 물에 넣으면 물이 적혈구 속으로 쉽게 들어가지만 적혈구 속의 용질 입자는 밖으로 빠져나오기 어렵기 때문에 적혈구의 세포막이 압력을 견디지 못하고 터진다 .능 동 적 운반운반체운반 운반체는 촉진확산과 비슷해 보이지만 촉진확산과는 다르게 에너지를 사용하여 물질분자의 농도가 낮은 곳에서 높은 곳으로 농도경사에 역행하여 물질을 이동시킨다 .음세포 작용 세포 밖 물질을 둘러싸고 소포가 형성된다 . 소포가 세포막으로부터 분리된다 . 용해소체가 골지장치에서 분비되어 나온다 용해소체와 소포가 융합한다 . 용해소체의 효소들이 소포내 물질과 혼합되어 물질을 분해 시킨다 .토세포 작용 세포내에 큰 액포가 형성되고 이것이 점점 세포막 쪽으로 이동하여 세포막에 도달하면 그 부위 세포막의 일부가 밖으로 밀려나면서 터지고 그 액포가 세포막 밖으로 밀려나가게 되는 작용을 말한다 .감사합니다 .{nameOfApplication=Show}
정상피부의 기능과 구조피부는 몸의 가장 바깥에서 체내의 수분, 전해질, 단백질이 소실되는 것을 막아주면서, 체온 조절, 피부의 감각 기능, 면역 기능 등 여러 가지 역할을 동시에 수행하는 인체의 중요 기관입니다. 피부는 표피(epidermis), 진피(dermis), 피하(subcutis)의 3층 구조로 되어 있으며 그 속에 모발, 땀샘, 피지샘 등의 피부 부속기를 가지고 있습니다.표피는 약 50~100μm의 두께를 가지며 각질층(stratum corneum), 과립층(stratum granulosum), 가시층(stratum spinosum), 기저층(stratum basale)의 다섯층으로 구성되어 있습니다. 표피세포의 대부분은 각질세포(keratinocyte)이며, 그 외에 면역 기능을 담당하는 랑게르한스세포(Langerhans cell)와 피부 색소를 만드는 멜라닌세포(melanocyte)로 구성되어 있습니다. 정상피부에서 표피세포는 매 30일마다 완전히 새로운 세포로 교체되며 각질층은 표피장벽으로 작용하여 수분의 증발과 미생물의 침입을 막아주고 있습니다.진피층은 약 2~3mm의 두께를 가지며 피부 부피의 대부분을 차지하고 있습니다. 진피의 주요 구성요소는 아교질(collagen)과 탄력 섬유, 그리고 그 사이를 채우고 있는 히알루론산(hyaluronic acid)와 같은 점다당질입니다. 피하층은 진피하부에 연결되는 느슨한 구조물로서 체온조절에 관여하고 외부 충격을 완충시키며, 피부를 다른 내부기관에 고정해주고 있습니다.2. 내인성 노화와 광노화 피부의 차이점내인성 피부노화는 평소 햇볕에 가려진 피부에 나타나는 변화로서 피부결은 매끈하지만 다소 건조한 편이며, 창백한 피부색과 가늘고 얕은 주름이 관찰되고 피부탄력의 감소는 경미한 편입니다. 이러한 피부는 사소한 외상에 의하여 쉽게 벗겨지거나 멍이 잘 들고 피부에 종양이 생기는 경우 양성인 경우가 많습니다.반면 광노화의 경우 내인성 노화에 비하여 변화의 정도가 심하고 나이보다 일찍부터 나타납니다. 피부결이운 외상에도 쉽게 벗겨지거나 밀려나서 물집이나 자반이 잘 생기게 됩니다. 표피가 벗겨졌을 때 젊은 날에 비하여 회복 속도가 느려집니다. 또한 피부가 건조해지므로 미세한 각질이 생깁니다. 아울러 표피에서 비타민 D의 합성능력도 감소됩니다.피부 색소를 담당하는 멜라닌 세포의 수가 매 10년마다 10~20%씩 감소하므로 피부색이 전체적으로 옅어지고, 자외선에 대한 보호능력도 감소됩니다. 따라서 햇볕에 의하여 피부가 일광화상을 입을 위험성이 높아집니다. 또한 표피에서 면역기능을 담당하는 랑게르한스세포(Langerhans cell)의 수와 기능도 20~50% 정도 감소되어 피부의 면역기능이 저하됩니다. 손발톱도 젊은 날에 비하여 두께가 얇아지거나 변형이 일어나기 쉬우며 쉽게 부러지거나 층이 떨어져 나가게 됩니다.광노화가 일어난 피부는 보다 뚜렷하게 비정상적인 변화가 나타납니다. 표피의 두께가 처음에는 조금 증가되다가 나중에는 내인성 노화 때보다 더 얇아지고 각질세포의 형태와 배열이 비정상적으로 됩니다. 랑게르한스세포의 수도 더욱 감소되어 국소적인 면역 기능의 저하가 더 심해집니다. 멜라닌 세포의 경우 숫자는 감소되지만 세포의 활성은 불규칙하게 증가되어 피부에 저색소반과 과색소반이 얼룩으로 혼재하는 양상을 보이게 됩니다. 또한 악성 종양의 발생 가능성이 현저하게 높아지게 됩니다.2) 진피의 변화노인의 진피는 두께는 약 20% 정도 줄어들며, 이때 진피의 세포 수나 혈관 수도 전반적으로 감소합니다. 노화 피부에서는 기질 성분의 생산은 감소하는데 반해 이들을 분해하는 효소들의 생산은 증가하여 결국 두께가 감소합니다. 진피의 주된(90%) 구성물질인 아교질은 대부분(80~85%) 제1형 아교질이며 성인이 되면 매년 1%씩 그 양이 줄어듭니다.광노화가 일어난 피부는 내인성 노화 피부에 비하여 진피 기질의 아교질 양이 더욱 더 감소되어 있습니다. 진피의 3~4%를 차지하는 탄력소는 그 수와 직경이 감소하고 길이가 짧아지며 석회화가 일어납니다. 광노화가 일어난 진피에서는 진피 상부다.3) 피부 부속기의 변화나이와 함께 모구(털망울, hair bulb)의 멜라닌 세포는 점차 소실되어 40대 후반이 되면 인구의 절반 이상이 흰머리가 생기게 됩니다. 머리털은 생장기/휴지기 비율이 신체 다른 부위보다 더 높기 때문에 다른 모발보다 보다 빨리 희게 변합니다. 또한 나이가 듦에 따라 모낭의 위축과 섬유화가 심해져서 전체적으로 모낭의 수는 줄어들고 그 중 휴지기 모낭의 비율이 증가됩니다. 이에 따라 모발의 직경이 가늘어 지고 성장속도도 느려집니다. 앞머리 양측의 모발경계선(hairline)은 사춘기 이후부터 뒤로 밀려나기 시작하는데 60대가 되면 측두부의 모발 손실은 60%에서 일어나고, 후두부의 모발손실은 25%에서 관찰됩니다. 땀샘의 기능도 나이와 함께 저하되어, 에크린 땀샘은 젊었을 때 보다 15% 정도까지 수가 감소하고 땀 분비량도 70% 수준까지 감소되어 일사병에 취약한 상태가 됩니다. 피지선도 안드로겐 분비의 감소에 영향을 받아 약 60% 수준까지 줄어듭니다.5. 노화 피부의 기능적 변화1) 상처 치유 능력의 저하젊은 시절에 비하여 노화된 피부에서는 표피세포의 분열 속도와 재생속도가 약 절반 정도로 감소되어 있습니다. 이러한 변화는 점진적인 것이 아니라 50세를 기점으로 급격히 발생합니다. 나이가 들어 상처를 입으면 회복 속도가 느리게 됩니다. 또한 이때 2차 세균감염이 생길 가능성이 높아지므로 노인의 상처에 대한 주의가 필요합니다.2) 피부 면역 기능의 저하일반적으로 노인의 피부는 면역기능(특히 세포면역)이 저하되어 있어 각종 바이러스나 진균에 의한 피부감염과 종양에 취약합니다. 혈청 내 자가항체의 발생빈도가 높아져 천포창, 유천포창과 같은 자가면역 피부질환의 빈도도 높아집니다. 표피 내 랑게르한스세포의 수는 내인성 노화가 일어난 피부에서 젊은 사람 피부보다 감소되어 있으며 광노화가 일어난 피부는 더욱 더 감소가 심합니다. 랑게르한스세포의 수적 감소와 아울러 항원 전달 기능과 림프구 분열촉진 능력도 감소하게 됩니다.3) 피부 종양 발생에 의하여 각질층에 지질과 아미노산의 변화가 오게 되어 보습기능이 저하되기 때문에 피부 표면이 거칠어지게 됩니다. 이러한 피부의 변화로 피부를 자극하는 물질의 흡수가 증가되고 피부의 감각 기능에도 변화가 일어나 가려움증을 유발하게 됩니다. 차가운 대기나 난방에 의하여 데워진 실내공기 모두 매우 습도가 낮아지는 겨울철이 되면 건조피부염의 형태로 악화되는 경우가 많습니다. 그래서 가습기를 사용하여 실내공기의 습도를 높여주고, 수분 섭취량을 늘리며, 피부에 보습제를 충분히 바르고, 지나친 목욕을 피하도록 하되 증상이 심해지면 피부과 진료를 받는 등 적극적인 대처가 필요합니다.2. 소양증소양증(가려움증)은 노인피부에 가장 흔히 나타나는 증상입니다. 대부분의 경우 피부의 건조를 막으면 치료굅니다. 그러나 약 10~50%의 사례들은 단순한 피부건조 때문이라기보다 당뇨, 신장장애, 갑상선질환, 폐쇄성 간질환 등의 전신 질환과 관련되어 일어나는 점에 유의해야 합니다. 간혹 림프종과 같은 악성종양이나 진성 적혈구증다증과 같은 질환에 의하여 일반적인 소양증의 치료에 호전을 보이지 않는 증상이 생기기도 합니다. 또한 노인층은 복용하는 약물이 많아서 약물에 의한 이상반응으로 소양증이 생기는 경우가 젊은 층보다 많습니다. 사회가 경제적으로 어려운 시기에는 옴과 같은 피부 기생충에 의한 감염때문에 극심한 소양증이 생기는 경우도 흔합니다. 따라서 피부 건조증에 대한 일반적인 치료에 반응이 없는 경우는 숨겨진 다른 원인이 없는지 살펴볼 필요가 있습니다.3. 감염성 피부 질환노화된 피부는 그 구조나 기능 상 외부로부터 미생물이나 기생충의 감염에 약합니다. 농가진, 모낭염, 봉소염 등의 세균성 질환이 잘 생기는 데 이 경우 원인 균종이 항생제 내성을 보이거나, 유발 균종이 젊은 세대와 차이가 있는 경우가 많습니다. 진균감염은 이 보다 더 흔히 발생하여 60세 이상에서는 약 80%가 발에 무좀을 가지고 있으며, 발톱무좀도 40% 정도가 가지고 있습니다. 또한 60세 이상이 되면 당뇨병을 앓고 이 보이는 부위를 찾아내어 더 이상의 진행을 막아야 합니다.5. 약물에 대한 이상 반응노인층은 여러 가지 질환을 앓고 있어 복용하는 약물의 종류가 많아집니다. 또한 젊은 날에 비하여 몸의 대사과정 및 면역체계에도 변화가 생겨 약물에 의한 이상 반응의 빈도가 높아집니다. 원인을 알 수 없는 소양증, 발진, 두드러기 등이 피부에 계속 남아 있는 경우 복용하고 있는 약물과의 관련성을 고려해 봐야 합니다. 이 반응은 전신적으로 일어나며 원인 약물의 투여를 중지하지 않는 한 낫지 않기 때문에 피부과 의사와 상의하여 원인을 찾아보는 것이 중요합니다.예방1. 평상 시 주의하여야 할 사항들내인성 노화는 모든 이에게 피할 수 없는 현상이지만, 광노화는 적극적인 노력에 의하여 피할 수 있습니다. 자외선 노출을 줄이기 위해서는 아침 10시부터 오후 3시까지의 시간대에는 야외활동을 피하고 외출 전에 자외선 차단제를 피부에 바르도록 합니다. 또한 긴소매 옷과 창이 넓은 모자나 우산을 쓰는 것이 좋습니다.자동차를 운전하는 시간이 많은 현대인들에게 자동차의 앞 유리창은 외부의 자외선A와 B를 1%이내만 통과시키는 보호효과가 있지만, 대부분의 측면 유리창에는 자외선의 통과를 막지 못하는 유리가 설치되어 있으므로 낮에 장시간 운전을 하는 사람에게는 얼굴의 한쪽에만 집중적인 자외선A 노출이 생겨 비대칭적인 피부노화가 일어날 수 있습니다. 젊은 시절 건강미를 위한 인공적인 선탠은 피하고, 해변에서도 과량의 자외선을 쬐지 않는 것이 좋습니다. 흡연은 피부노화를 촉진하므로 반드시 피해야 합니다. 이러한 주의사항은 어린 시절부터 습관화하여 평생 동안 계속하는 것이 노화를 최소화하는 최선의 예방책이라 할 수 있습니다.2. 열량제한(Caloric restriction): 소식과 절식음식물 섭취량을 줄이면 대사과정에서 생기는 반응성 산소기(라디칼,radical)의 양이 줄어들어 보다 오래 동안 젊은 사람의 생리 상태를 유지하고 여러 가지 노인성 질환의 발생을 줄이는 데도 도움이 됩니다.3. 항산화제 성분.
파워트레이닝 파워트레이닝 프로그램 구성사례 황진희목 차 파워트레이닝 구성사례 파워 트레이닝 프로그램 지도안 예시파워 트레이닝 구성사례 근육발달웨이트 트레이닝의 목적 근육 발달을 위해 80% 강도의 다소 무거운 중량으로 3~4 세트와 1 세트당 8~10 회 반복 한다 .최대 근력의 측정 운동종목 반복횟수 중량 RM(kg) 1set 2set 3set 1set 2set 3set 60% 70% 80% 숄더 프레스 13 7 1 20 30 45 27 31 36 벤치 프레스 13 5 3 40 50 60 36 42 48 바벨벤트오버로잉 9 6 2 30 40 50 30 35 40 바벨컬 10 5 1 25 30 40 24 28 32 바벨익스텐션 15 4 2 15 20 25 15 17 20 스쿼트 7 5 2 50 60 65 39 45 52 레그익스텐션 12 7 7 70 90 100 60 70 80 싯업 / 레그레이즈 25/8 20/9 17/6 덤벨사이즈벤드 42웨이트닝을 위한 스트레칭 웨이트트레이닝전 10~20 분 정도 스트레칭을 해주어 부상을 예방한다 . 운동전 근육을 늘려 부상을 예방한다 . 스트레칭의 정의 : 신체의 탄력이나 반동을 주지 않고 건이나 근육을 가벼운 신장을 느낄 때 까지 서서히 뻗은 후 각자의 능력에 따라 10~30 초 동안 자세를 유지하여 신체의 근육을 늘려 주는 것이다 .월단위 계획작성 상체 1, 상체 2, 하체 , 유산소 운동으로 나눈 뒤 실시한다 . 최대근력의 60~80% 정도의 무계를 가지고 운동한다 . 무계와 세트에 따라 8~12 회 실시한다 . 4 주후의 무게는 최대근력을 다시 한번 측정하여 무게를 조정한다 .파워 트레이닝 구성 사례 2 체중 증가웨이트 트레이닝 목적 체중증가 근육강화프로그램의 구상파워웨이트트레이닝 프로그램 지도안 예시 준비물 ① 준비물 : 덤벨 , 바벨등의 웨이트 기구 ② 참가대상 : 성인 ③ 참가인원 : 약 5~10 명 ④활동장소 : 웨이트 트레이닝장 , 체육관 (2) 지도목표 ① 어깨 근육강화 운동을 안다 . ② 어깨 근육강화 운동법을 이해한다 . (3) 지도내용 숄더프레스 ∙ 세트 : 3 세트 ∙ 회수 : 1 세트당 8~10 회 - 덤벨사이드레즈 ∙ 세트 : 3~5 회 ∙ 회수 : 1 세트당 10~15 회지도상의 유의사항 숄더 프레스 어깨 넓이보다 약간 넓게 잡은 상태에서 바벨을 어깨 위로 올려 놓는다 . 바벨을 머리 위에 올리면서 숨을 내쉬고 천천히 내리면서 숨 을 마신다 . 허리를 곧게 편 상태에서 실시한다 . 무릎반동을 이용하지 않도록 한다 . 덤벨사이드레즈 덤벨을 양손에 잡고 벤츠 위에 앉는다 . 양손을 어깨 높이까지 옆으로 들어올리며 호흡을 내쉬고 천천히 내리면서 들이마신다 . 허리를 곧게 편 상태에서 실시한다 . 너무 높이 어깨 위로 들어올리지 않도록 주의하다 .어깨 강화 운동의 요령 주 운동을 실시하기 전에 준비운동을 충분히 한다 . 무게를 점차적으로 증가시켜 나가면서 운동을 실시한다 . 운동 중 호흡은 멈추지 않고 계속적으로 실시한다 . 최대근력을 측정하여 자신에 적합한 부하로 운동을 실시한다 .평 가감사합니다 .{nameOfApplication=Show}
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정상피부의기능과구조
