크레아틴과 운동효과

소개

크레아틴의 운동효과에 관한 레포트입니다.

목차

1. 크레아틴이란
2. ATP-PC 시스템
3. 크레이틴과 운동효과에 대한 연구내용
4. 크레아틴 보충제 효과
5. 크레아틴 보충제에 대한 유럽연합의 견해
6. 결론
7. 참고문헌

본문내용

3. 크레이틴과 운동효과에 대한 연구내용

1) 박동호 외 2인, “크레아틴 구강섭취 : 작용기전, 근력증가 및 축적방법”
「크레아틴(Cr) 보충제는 상업적으로 비교적 손쉽게 구매할 수 있는 안전한 경기력 강화물질로 알려져 있다. Cr 보충제의 사용 목적은 근력 증가, 근육크기 증가, 체중증가 및 고강도 운동 후 빠른 회복을 위해 널리 사용되고 있다(Ransone & Park, 2002). 최근 선수들의 경우 Cr을 단순한 경기력 보조제로 사용하는 것이 아니라 고강도 저항성 훈련기간(off-season) 중 훈련 보조제로 사용하는 경향이 증가하고 있는 실정이다(Rawson & Volek, 2003). Cr 보충에 의한 근 파워 운동수행력 향상에 대한 작용 기전을 살펴보면, 1) Cr 보충에 의한 ATP 재합성의 증가, 2) PCr hydrolysis에 의한 H+의 제거로 세포내 산성화가 지연됨으로써 무산소성 해당작용에 의한 에너지공급의 증가, 3) PCr hydrolysis에 의한 H+의 제거로 운동 후 또는 세트 사이 PCr의 재합성 증가, 4) 근 수축 후 근 이완 시간의 감소에 의한 Ca2+-ATP 활성 및 미오신과 액틴의 cross bridge 결합률의 증가 등을 들 수 있다(Francaux et al., 2000; Harris et al., 1992; Lemon, 2002; Arnold et al., 1984; van Leemputte et al., 1999). 결과적으로, Cr 보충은 중량 운동과 같은 간헐적, 고강도 반복적 무산소성 운동 시 근육내 ATP 재합성을 증가시켜 세트 사이 또는 운동 후 빠르게 근 피로로부터 회복할 수 있을 뿐만 아니라 한번 더 중량을 들게 함으로써 근비대 및 근력 향상을 위한 추가적인 부하 자극을 제공할 것 같다. 하지만 근 Cr의 축적은 Cr의 섭취방법, 섭취량 및 섭취시기에 따라 차이가 있으며(Ziegenfuss et al., 2002; Sora et al., 1994; Preen et al., 2003), 섭취 시기는 세 가지 국면으로 구분하여 섭취량을 달리하여야 한다. Cr의 섭취 시기는 첫째, 축적기 국면으로 Cr 섭취 초기 5-6일 동안 20g(4회×5g, 2∼3시간 간격)을 섭취하는 시기. 둘째, 5∼6일간의 Cr 축적기 이후부터 약 4∼6주간 매일 2g의 Cr을 섭취하는 유지기.

참고자료

· 박동호 외 2인, “크레아틴 구강섭취 : 작용기전, 근력증가 및 축적방법”, [체육과학연구], Vol.19, No.4, 체육과학연구원, 2008
· 김유섭, 문채련, “크레아틴 섭취가 고강도 운동성과 및 근량에 미치는 효과 분석”, [한국스포츠리서치], Vol.17, No.5, 한국스포츠리서치, 2006